You are currently browsing the monthly archive for juni 2013.

På väg mot detta äventyr som är, vad jag förstått, så stort att det inte går att föreställa sig innan man är erfarenheten rikare.
På väg mot en av världens största tävlingar, alla kategorier.
På väg mot en tävlingsyta på 90 000 kvm! En fotbollsplan är ca 7000….
Där över tusen tävlande ska slåss om medalj i sin skill, sin yrkesskicklighet.
Där över 900 domare granskar dessa tävlande i över 40 olika yrken från närmare 60 olika länder.

Vi är alltså på väg mot Yrkes-VM, WorldSkills Competition 2013, som i år äger rum i fantastiska Leipzig i Tyskland. Leipzig är bl.a. känt för sin enorma, vackra tågcentral, sin historia som är lång och innehållsrik och naturligtvis har vi svenskar vunnit ett stort slag där under trettioåriga kriget.
Jag tycker det är dags att vinna ytterligare ett stort slag!

Tävlingen pågår i fyra intensiva dagar 2-4 juli. Innan dess ska dagarna ägnas åt olika möten för att förbereda oss och tävlingen i sig med de sista pusselbitarna. Bland annat ska 30% av tävlingsreglerna som man tränat efter ändras, då den tävlande ska kunna visa sitt breda yrkeskunnande och utöva moment och tänka om med kort varsel.
Det ska också diskuteras om regler med mera inför nästa VM i Brasilien 2015.

Lovisa som ska tävla i vårt yrke, Hudterapeutyrket, Beauty Therapy, kommer ner med resterande yrkeslandslag något senare.
Lovisa har en tuff match framför sig, precis som alla andra tävlande i olika yrken.
Marginalerna är otroligt små och för att hamna på pallplats gäller det att i stort sett felfritt utföra allt under den press som råder där och då.

Hur det än går så kan jag inte nog bedyra över hur stolt jag är och kommer vara över det Lovisa ska visa upp och hennes prestationer som jag vet hon kommer utföra exceptionellt!
Hon har slitit så imponerande mycket i sin träning och är väldigt väl förberedd. För mig är hon verkligen värd en riktigt bra placering!

Jag vill tacka alla sponsorer återigen, SkinConcept, Lilly Nails, Work&Clothes, Pür Minerals, Make up store, Gilda skolan, Dermarome och Voya!

Nu sitter jag på tåget till Kastrup där jag ska möta upp några fler experter från andra yrken för att flyga till Berlin och vidare med tåg och ikväll ses vi alla experter i Leipzig.
Jag ska nu axla min roll som domare för första gången och kan bara hoppas att jag är tillräckligt väl förberedd och har allt med mig som ska med.
Som min man sade på perrongen, nu är det inte mycket att göra, träningen är kastad.

Håll nu tummarna för Lovisa, att hon lyckas prestera lika bra i tävlingen som hon gjort här hemma!!! Och för att det räcker så där guldglittrande långt!

Under kommande veckor får ni följa kortare inlägg på Facebook som blir i mån av tid och tillgång till internet.

Ja, på väg alltså. Efter allt slit, all tid, all träning så är vi nu på väg!
Jag skulle ljuga om jag påstod att det inte pirrar i magen.

På väg! Henrietta

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Äntligen har vår efterlängtade sommar dykt upp och de flesta är nog överens om att det varit en bra start på sommaren men lagom mycket regn men ändå en hel del sol. Sommar står oftast för den tid på året då det är dags för semester och läge att luta sig tillbaka lite för att återhämta sig för resten av året.
Men kan man som egen företagare och får man framförallt slappna av och njuta? För er som driver egen verksamhet eller har en mer ansvarstagande roll inom hudvårdsbranschen vet vad jag menar när jag skriver kan eller får man!? Man går oftast ständigt runt med en olustig känsla i kroppen om att man kanske borde gör mer eller ta den där sista kunden kl. 19 på en fredag kväll istället för att faktiskt njuta och koppla av när man väl kommer hem efter jobbet, och gärna innan klockan hunnit bli nio på kvällen!
För de flesta av oss hudterapeuter, oavsett om du jobbar på SPA, salong eller annan plats brukar sommaren stå för något mindre beläggningsgrad, och framförallt är kunderna mer impulsiva och velande än jämfört med resten av året. Luckorna gapar sig allt större ju närmare julisemestern man kommer och risken är stor att man som ”egen” lätt får panik och stressar upp sig för den krympande dagskassan istället för att se det som den bästa tiden på året för en egen företagare!
Visst kommer det in mindre pengar jämfört med övriga året men det knappar man ju oftast in lätt så fort hösten är på intågande igen eller så har man redan planerat sin budget bra och har ett litet överskott sedan början på året då de flesta skriker efter lite extra omsorg och uppmärksamhet.

Oavsett om du är, har varit eller önskar blir egen företagare är det extremt viktigt att man alltid kommer ihåg att påminna sig själv om att hudvårds-året är en berg och dalbana, med lika många toppar som dalar och man MÅSTE ge sig själv tid för att vila och koppla av.
Har man tidigare somrar mått dåligt över sin verksamhet eller tycker det känns kämpigt att vara ”egen” kommer här en liten lista med tips som kan vara bra att ta till för att lyfta dig själv och din vardag när det blir för mycket luckor att klara av:

  • MAXIMERA DIN TID – visst du är jätteduktig som kan ställa upp i alla tider och väder för dina kunder, men faktum är att om man bara vågar ”drilla” in dem på rätt tider och innerligt våga inse att de kommer för att DU är en duktig terapeut, inte för att du är billigast i stan, så kommer du märka att du lätt kan styra över din egen tid och få lite extra vila.

SOMMAR-TIPS: Stäng 1-2 dagar/vecka i juli/aug, t.ex mån-tis och få på så sätt en långhelg och maximera de andra dagarna istället, och kanske ta längre öppettider om efterfrågan finns?

  • ALTERNERA DIN BEHANDLINGSMENY – De flesta kunder kommer för samma gamla behandling varenda gång, och tur är väl det, men för att locka in dem under de sega semestermånaderna kan det vara smart att ha något nytt att locka med.

SOMMAR-TIPS: Erbjud fri C-vitamin pensling/mask el liknande i din klassiska ansiktsbehandling utan kostnad i juli månad, så får både huden extra styrka och kunden ett sug efter att boka nu och inte senare i   höst

  • PLANERA INFÖR HÖSTEN – Denna årstid slår det till på stort och det kan vara skönt och avstressande inför din egen semester, att ha planera vad som kommer ske i höst om du nu inte redan gjort det vid budgeteringen.

SOMMAR -TIPS: Sätt ihop produktpaket och behandlingserbjudanden, månad för månad samt förbered redan nu inför jul och nyårshögtiden då det tenderar att bli långa dagar.

  • TA SEN SEMESTER – De flesta av oss och våra kunder har semester i juli, men oftast är det augusti som är den mest lugnaste månaden för de flesta inom hudvårdsbranschen. Då startar alla skolar igen efter lovet och pengar går därför åt på annat håll.

SOMMAR-TIPS: Tag semester i augusti och var flexibel under juli månad. Blir vädret dåligt vill man finna ro och återhämtning på annat håll, kanske i ditt behandlingsrum?

  • INGEN MARKNADSFÖRING – Många, både privat och företag, jagas under juni månad av försäljare för såväl tidningar och reklampelare på stan med extra låga priser och möjlighet till betalning senare i höst, men faktum är att det finns undersökningar som visar att människan tar avstånd eller ser inte reklam på samma sätt på sin ledighet, och tar helt enkelt ”paus” ifrån sin vardag och därmed dina fint investerade pengar på den där gigantiska gatuprataren i centrum.

SOMMAR-TIPS: Behöver du fler kunder till din salong, tryck upp flyers och gå personligen och dela ut med ett leende till människor du möter i ditt kvarter. Kostar nästan ingenting men kommer garanterat ge 20  fler kunder än en dyr tidningsannons.

Viktigast av allt att komma ihåg om man lätt stressar upp sig inför sommaren och semestern är att påminna sig själv om att ALLA ANDRA I SVERIGE som är egen företagare inom hudvård går igenom exakt samma som du och att det är helt normalt. Så passa på att njuta, var flexibel och var den bästa versionen av dig själv så tar vi nya, tuffa tag i höst!

Trevlig sommar!

Med Varma Hälsningar,
Josefine Runesson
Advanced Skin Care Göteborg
http://www.advancedskincare.se

 
hämta

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Hoppas ni njuter av sommarvärmen för det gör jag!

Termin 2 av 4 är nu slut. Inte klokt vad tiden går. Känns som att det var igår jag påbörjade min utbildning. Skrev på min egna facebook häromdagen; ”1 år sedan, i dagarna snart, man gjorde praktiska provet för att få komma in på hudterapeututbildningen i Landskrona. 1 år senare sitter man här och är halvvägs färdig. 1 år kvar sen har man gjort det man velat göra rent utbildningsmässigt. Snart tar nästa kapitel vid, helt otroligt vad snabbt tiden går.”
Skolan börjar den 12 augusti igen, innan dess så ska jag hinna jobba, söka praktikplats, starta upp examensarbetet osv. Mycket att stå i, så det där med ”lov” kan ju diskuteras 😉
När vi ändå är inne på examensarbetet. Jag har valt att jag ska skriva om Siliconer i hudvårdsprodukter. Varför ett sådant ämne kan man undra men det är därför att jag är väldigt intresserad av innehållet i de produkter som vi applicerar på vår hud. Några lärare, klasskamrater och även säljare hos grossister kan intyga intresset, tror jag varit en liten p*in in the a*s för dem ibland 😉 Intresset för ämnet har väckts på lite annat håll en gång i tiden.

Har även fått leta handledare till arbetet och har hittat en kvinna som vill hjälpa mig! Ingen mindre än Marie Loden, dermatolog och forskare och författare till ” Ren, Mjuk och Vacker”. Känns superbra och roligt!
I nuläget så har jag samlat ihop en massa fakta som (förhoppningsvis) ska svara på mina frågeställningar. Känns lite som en enda röra i nuläget bland allt material man hittat, men det ska nog reda ut sig. Återkommer under sommaren hur det gått för mig!

Tills nästa gång vi språkas, Trevlig midsommar!

/ Robin

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

läpp
BareMinerals nya läppserie Marvelous MOXIE Lips lanserades med en riktigt härlig sommarfest.
Denna hölls på Dermaromes innergård på Linnégatan.
Vi fick testa både Bliss läppbehandling och MOXIE-produkterna.
Dermaromes tjusiga modeller visade läppfärgskollektionen med matchande outfits.
läppp
Och medan vi smuttade bubbel och mumsade snittar sjöng Marie Lala för oss.
Med oss hem fick vi både läpp- och örongodis.

Tack för en supertrevlig kväll Dermarome!

/Lena & Anna

Fotnot; Moxie är amerikansk slangord för tjejer som är framåt med mycket energi. Egenskaperna
djärvhet, beslutsamhet och karisma beskriver Moxie Girls.

IMG_20130613_221153

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Dagen startade kl.8.00 då vi samlades utanför Ven-terminalen i bild ettBild tvåBild treLandskrona. En väldigt blåsig halvtimme senare var vi framme på ön där vi fick välja cyklar, de som vågade delade på en tandemcykel, jag själv körde en enkel som också större delen av klassen gjorde. Jag är ändå förvånad över att det gick så pass bra för tandemåkarna som de gjorde för även fast Ven är ganska liten så är den inte direkt platt.
Dagen fortsatte med en liten cykeltur till Tycho Brahe museet där vi fick en guidad visning av vem denna man var och vad han betytt för astronomin i Sverige och i övriga världen. Efter det besöket var det dags att åka en sväng igen och nu till en kyrkoplats. Ja de låter tråkigt men vi skulle mest dit för att kolla utsikten över havet och ut mot Landskrona, Öresundsbron och Köpenhamn vilken var riktigt fin. Vi cyklade senare ner mot hamnområdet där vi lunchade. Lunchen avlöstes med tävlingen- Vinna eller försvinna på Ven, som är en tävling som skolan har varje år på Ven! Vi blev då testade med blandade frågor rörande vad vi lärt oss under året och där sedan vinnaren fick välja pris i form av kroppsinpackningar, bodylotions, peelingar, ansiktskrämer, lite makeup, necessärer, hårband mm. Och med blandade resultat så fick tillslut alla i klassen någonting :).

Resten av besöket på Ven fick spenderas som man ville, jag och några till besökte Spirit of Hven Backafallsbyn, där de har en tillverkning av bland annat Whiskey. SAMSUNGAndra valde att cykla runt lite eller slappa i solen, med SPF såklart… Det om någonting är något som nog alla i klassen tagit fasta på, att solen är hudens värsta fiende! 🙂 Dock så fick jag, även fast jag smörjde in mig, en ganska kraftig bränna, eller rättare sagt bonnbränna, fint nu till sommaren…
Om ni har vägarna förbi så rekommenderar jag verkligen en tur ut till Ven. Den är lagom stor att ta sig runt på en cykel, med en del sevärdheter och fin natur. Dagen var riktigt bra och blev som en avslutning för klassen då vi bara har en dag kvar i skolan.

/Eric

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Jag har nyligen varit på semester med familjen i Turkiet. Under många år på jobbet har mina kunder berättat om att de varit på Turkiskt bad och att alla varit så nöjda. Nu blev det alltså äntligen min tur. På det fina hotellet som vi bodde på fanns det ett spa som också erbjöd Hamambehandling. Hamam betyder värmespridare.
Vi bokade en tid för oss alla fyra och det skulle kosta 520 Lira, ca 2080 Sek. Då skulle en kroppsskrubb och massage ingå. I väntan på att bli avskrubbade gick vi på promenad i grannskapet och träffade på en ”inkastare” till en restaurang alldeles i närheten. Han frågade oss vi ville gå på Hamam, och han kunde erbjuda oss för 40 Lira/person, ca 160 Sek. Vilken skillnad mot hotellet !!! Vi bestämde oss därför att gå tillbaka och avboka hotellbehandlingen. Tillbaka på restaurangen så fick vi skjuts till Hamamet .
Vi fick byta om och ta på oss badkläder, det var både kvinnor, män, barn och vuxna där. Det första som vi fick göra var att gå och sätta oss i en torrbastu, med dämpad belysning och ca 60 graders värme. Där skulle vi sitta 10-15 min. Saltkammaren var nästa anhalt. Saltrumsbehandling renar andningsorganen och ökar därmed syreupptagningsförmågan. Min bror som lider av astma kände efter våra 20 minuter i Saltkammaren att andningen blev mycket lättare.
Så var det dags för ångbastun. Jösses Amalia, vilken ångbastu! När man kom in möttes vi av stark mentoldoft och så mycket vattenånga att man knappt såg var de andra satt. Mentoldoften stack i näsan och jag var tvungen att blunda för att det gjorde ont i ögonen. Vi höll ut och efter en lite stund vande vi oss med både ångan och mentoldoften. Andningen för min bror blev bara lättare och lättare.
hamam
Så blev det då dags för intvålningen och skrubbningen. Det var som mina barn sa ”hur skönt som helst”. Vatten svepande över kroppen, tvållöddret och den mjuka men lite vassa skrubbvanten. Varenda millimeter av kroppen gnuggades. Kanske lite för hårt i ansiktet för mig, Men ren och len blev jag. Vi fick ligga och vila i ett avslappningsrum. Där föreslog de att vi skulle göra ett Fish spa, lägga extra för en renande algmask och köpa något att dricka. Jag förstod att de behövde sälja extra behandlingar eftersom de inte tog så mycket för själva Hamambehandlingen. Avslutningen av allt var en kort oljemassage, även där ville de att man skulle köpa till en längre massage.
Efter 3 timmars avkoppling fick vi skjuts tillbaka till hotellet och den goda middagen väntade. Vi var rätt möra efter vårt besök på Hamamet och sängen hägrade så vi kröp till kojs tidigt den kvällen.
Jag kommer definitivt att besöka ett turkiskt bad igen om jag får möjlighet. Kanske redan här i Sverige där jag efter en sökning på Google såg att det finns flera Hamam även här.

/Ulrika

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation inbjuder till:

Svenska Mästerskapen i Make up 2013
Lördagen den 5 oktober kl.13.00
Skrapan, Götgatan 78 Stockholm

Tema: Call me Cupcake!

En makeup så söt att man vill äta upp den, med inspiration tagen från den läckra bakelsevärlden.

Tanken för oss till färgglada cupcakes, fluffiga maränger, gräddiga
bakelser, sockersöt glasyr och alla dessa läckra, oemotståndliga
chokladkakor.. Kanske med ett körsbär på toppen eller lite färgglad
strössel?

Variationerna är oändliga i detta smarriga tema!

Låt fantasin sprudla i 2013 års trendiga tema som genomsyrar det mesta idag. Visa den ”godaste” makeupen och vinn årets SM i make up.

A piece off cake?

affischSM2013_SHRMadress_web (1)

Tävlingen som arrangeras av Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation, SHR kommer hållas lördagen den 5 oktober i Skrapan, Götgatan 78, Stockholm.
Du som tävlar ska vara hudterapeut, makeup-artist eller maskör.
Vinnaren av SM går vidare och får representera Sverige i ”International Make-up Championship” i Düsseldorf 2014!

Ansökningshandlingar fås av ann-marie@shr.nu
Sista ansökningsdag är 30 juli 2013.

Projektledare:

Anna Olsson
Mobil: 072-704 22 20
Facebook: SM i Make up

Vi ser fram emot din ansökan!

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

”Om du inte tar dig tid för att träna så kommer du få ta dig tid att vara sjuk.” Ja så är det. Om du tänker efter så inser du hur logiskt det är. Men ofta så tar vi oss inte tid att tänka efter.

Nu säger inte jag att alla hudterapeuter är dåliga på att träna. Jag tror dock att några av er känner igen er i att vi behöver lära oss att prioritera oss själva. Här bjuder jag på min historia till hur jag har hittat tillbaka till träningen.

Jag har alltid satt jobbet och mina kunder först. Som egen företagare är det viktigt att vara flexibel och tillmötesgående för att få in så många kunder som möjligt på en dag. Träning och mat har kommit sist på prioritetslistan. En period innan jag fick barn så tog jag tag i träningen och körde innan jobbet. Gick upp klockan 5 måndag till fredag för att åka in och vara med på de tidiga klasserna på gymmet. Efter träningen sprang jag till jobbet. Inte helt ovanligt att jag hoppade över alldeles för många måltider. Jag körde på i ca 7 månader tills jag fick en stressfraktur i vänster knä. Då blev det en paus. Sen fick jag Noomi. Noomi hade problem med magen och kunde skrika upp till 7 timmar varje dag. Det gjorde att jag inte lämnade in henne på mini Sats eller till någon annan för den delen så träningen uteblev igen. Ganska kort därefter (17 månader) kom lillebror Milton. När Milton var ca 4 månader hade jag och min kropp fått nog. Att bära runt på 2 barn och alla dess tillbehör, springa upp och ner för trappor, handla, arbeta och inte ha mycket kvar till muskler var helt fruktansvärt. Jag hatade att känna mig så svag! Att pusta och stånka uppför 2 våningar med barnen fick mig att vilja gråta. Jag började träna. Försiktigt och inte så ofta som jag borde men jag började. I augusti fick jag hjälp med att lägga upp min träning. Anders Gatti på Gatti Training är fenomenal på att hitta drivmotorn hos sina klienter. Han fick mig att känna tävlingslusten igen. Jag älskar att tävla med mig själv! Mina första mål var: Känna mig stark, jag ville kunna springa runt med barnen under armarna utan att tycka att det var jobbigt. 55 kg i bänkpress. Fråga mig inte vart den summan kom ifrån, den bara fanns där, verkade någorlunda rimlig. Efter att ha lämnat Noomi på dagis så åkte jag till Sats och lämnade in Milton på mini Sats, vilken fantastisk affärsidé! Barnen får leka och föräldrarna får träna. Målet var att hinna med 4 pass i veckan. Ibland blir det 5 och ibland kan det gå 2 veckor mellan passen. Så är livet. Det viktiga är att åka tillbaka. Är du lite snuvig åk ändå. Om än så bara för att ställa dig på bandet och gå lite. Du håller i alla fall liv i rutinen. För några veckor sen på väg till jobbet fick jag en ”aha-känsla”. Jag är stark, mina ben kan ta mig var som helst, kroppen mår bra och sinnet mår bra. Jag sms:ade mina PT´s och tackade för all hjälp och inspiration. Jag har gjort jobbet absolut, men de fick igång mig. Idag skriker kroppen efter träning om det gått för lång tid. Jag får ont i ländryggen, benen drar mig iväg för att springa. Jag har blivit beroende igen och det är ju helt underbart!:)

Vad ska vi träna då? Vi vill de flesta av oss tappa några kilon och några centimeter och då är det lätt att tänka cardio. Nej! Styrketräning. Prioritera styrketräningen först. Vi behöver muskler. Hudterapeuter frestar på sina kroppar ganska ordentligt även om vi har bra ergonomiska stolar. Om vi vill hålla livet ut utan att få förslitningsskador så måste vi ha starka muskler som håller upp vår kropp. Det är i alla fall min tro. Jag har bett Jamina Gatti på Gatti Training om övningar anpassade för oss hudterapeuter. Undertecknad har fått vara modell för att ni ska se de olika lägena på övningen.

Här kommer fem tips på bra styrkeövningar för dig som arbetar som hudterapeut. Övningarna är speciellt valda utefter de arbetsställningar som du främst använder dig av i ditt dagliga arbete. Dessa övningar fantastiskt bra och stärker bakre delen av axlarna, skuldrorna och rotatorcuffen (alltså det som håller axlarna sänkta och skulderbladen på plats) samt bålstabilisering.
 

Övning:

1. Raka marklyft (Bulgarian deadlift)

Stå höftbrett isär med fötterna, helst med raka ben, men det går bra med lätt böjda om du känner att det stramar. Greppa tag i stången (axelbrett). Du startar övningen genom att luta kroppen fram tills du är parallellt med golvet. Här är det viktigt att hålla ländryggen i dess naturliga svank. Det är där ryggen är stark, och du undviker skador. Denna övning isolerar framför allt sätesmuskelaturen och baksida lår, men är en grymt bra övning för statisk bål.

bild1 bild2

 

2. Face pulls

Detta är en klassisk övning som är fantastiskt bra för att stärka bakre delen av axlarna, skuldrorna ochrotatorcuffen. När du utför face pulls stående och tänker på att fixera magen så är det dessutom en väldigt bra core-övning. Har du problem med framåtroterade axlar så är detta en av de bästa övningarna du kan göra.

Stå lätt bakåtlutade med kroppen. Du kan använd det bakre benet som stöd om du vill. Sänk axlar, ner med skulderbladen och därefter drar du bandet mot dig (ögonhöjd) och vinklar samtidigt upp knytnävarna mot taket. Du ska ha 90 graders vinkel i armbågen. Tänk på att alltid ha raka handleder. Håll där en sekund för att skapa aktivering mellan skulderbladen. Tillbaka till startposition och sedan upprepa.
 
bild3 bild4
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 

 
 

 
 
 
 

 
 

 
 
 
 

3. Scarecrow

Stå höftbrett isär med benen, med lätt böjda ben. Kroppen framåtlutad, 45 grader. Tänk dig en rak linje från höft, ryggrad och nacke. Om du inte har en god rörlighet i denna övning så startar du den utan vikt tills du är kvalificerad till att få arbeta med vikt. Lyft armar (armbågar mot taket) tills du har 90 graders vinkel i armbågarna, därefter roterar du underarmarna uppåt så att de hamnar parallellt i höjd med dina öron, sedan pressar du armarna upp mot taket, (över)armarna är fortfarande i höjd med örat. Håll i en sekund. Tillbaka till startposition och upprepa.
 

5678
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
4. Lats drag

Greppa stången, lite bredare än axelbrett. Sitt lätt bakåtlutad. Starta rörelsen genom att först sänka axlarna, sedan skulderpartiet. Därefter drar du stången mot ditt bröst och armbågarna neråt (riktade utåt sidan) och inåt mot kroppen. Varför du vill ha armbågarna inåt mot kroppen är för att få en större aktivering i skulderpartiet. Håll där en sekund, vänd rörelsen och sedan upprepa övningen.

Att tänka på: Håll axlarna sänkta neråt/bakåt samt sträck ut ryggen och skulderpartiet lätt i startläge.

9ännu en

 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

5. Plankan

Börja med att ställ dig i en armhävningspostition med tårna i golvet. Därefter placerar du armbågarna rakt under axlarna och tar stöd på underarmarna. Håll kroppen i en rak linje från tårna till huvudet. Tänk att du har en sopkvast som ska gå parallellt med din kropp. Stå!! Klocka gärna för att se hur långt du kan hålla.

Vill du utmana dig så stå med raka armar och fötterna på en pall.

Att tänka på: Dra in magen mot ryggraden för att aktivera den inre magmuskulaturen. Bibehåll ryggradens naturliga svank. Blicken mot golvet.

1011

 

 

 

 
12
Tack till Jamina för dina utmärkta övningar.

Jag hoppas att jag har kunnat motivera er som behövde det. Lycka till med träningen och njut av sommaren.
 

Kram på er!

 

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Varför vara medlem i SHR? Klicka på bilden nedan!

Varför välja en av SHR auktoriserad hudterapeut? Klicka på bilden nedan!

Copyright

SHR äger om inget annat anges rättighterna till text och bild på denna blogg.

Skriv in din e-post för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg.

Kategorier