You are currently browsing the monthly archive for februari 2018.

Text: Malin Tivlin

I skönhetsbranschen är det otroligt viktigt med källkritik och research. Vi, auktoriserade hudterapeuter, vill att vikten av en gedigen och godkänd utbildning skall lyftas fram. Var kritisk i ditt val av hudterapeut, titta gärna efter företagsloggan på bilderna i sociala medier så att du får se ett resultat från just denna hudterapeut och inte enbart pressmaterial från leverantörer. Kolla upp företagets hemsida och se om det finns information om vilken/vilka utbildningar personalen har. Be för all del om att få se diplom och behandlingsskadeintyg, alla hudterapeuter med gedigen och godkänd utbildning är stolta över sina diplom och visar mer än gärna upp dem. Vi vill visa att just vi är auktoriserade att utföra alla behandlingar som vi har i vår meny.

På marknaden finns massor av aktörer som riktar sig till gemene man, de som säljer produkter, utrustning, maskiner och utbildning till vem som helst som har några tusenlappar att avvara. I många fall finns även de som tittat på en film på YouTube och tänker ”hur svårt kan det vara”? Tvivelaktiga utrustningar och produkter finns extremt billigt på diverse webbsidor från andra länder som säljer till vem som helst. Salonger dyker upp i vart och vartannat gathörn där det utförs skönhetsbehandlingar av diverse slag men alltför sällan syns varken loggan för SHR på dessa salonger eller andra bevis på adekvat utbildning. Vi är experter och specialister på vårt område och vi kräver av våra leverantörer att de inte säljer till de som inte är utbildade till hudterapeuter/sjuksköterskor/läkare.
Vill du få din hjärtoperation utförd av en kardiolog som är specialist på hjärtat eller av en undersköterska som jobbar på Avd35? Vill du få kamremmen på din bil utbytt av en mekaniker på en auktoriserad verkstad eller av en cykelreparatör? Vill du få ditt hår färgat och klippt av en utbildad frisör eller av en som jobbar med att klippa får? Svaren är ganska enkla, eller hur?

Vem vill du ska ta hand om din hud?

Källkritik

Jag är en sådan person som gillar att ha koll på läget. Oavsett om det gäller tidtabeller, hotellrumsbokningar, resor, middagar, möten eller bokningar i min salong. Jag brukar säga att ju mer förberedd jag är, desto lättare kommer allt att gå och desto mindre kan komma att gå fel. Denna lilla ”besatthet” hos mig gör att jag söker information, mycket och ofta. För vem som helst kan söka sig till information idag, med vårt ständigt uppkopplade samhälle. Dina svar är sällan mer än några klick bort.

En del väljer att fråga i sin privata profil på ex Facebook ”när öppnar Coop på söndag?”. Personen lätt kunnat skriva i sökmotorns ruta: ”när öppnar Coop i Eskilstuna?” och få svar direkt, från en korrekt källa dvs Coop Eskilstunas egen hemsida. Utan att förlita sig på att andra människor ska skriva det till en, för vet DU att DE vet det rätta svaret? Öppnar de verkligen kl09 på söndagar? Öppnar Coop kl 10.00 så har du stått där en timme helt förgäves. Bara för att du inte kollade upp informationen själv. Bara för att du inte var källkritisk.

En annan del av att vara källkritisk är att inte ta allt som bloggas, skrivs och delas på största allvar. Är det för bra för att vara sant? Då är det förmodligen det också. Låter det verkligen rimligt att ett litet, för alla helt okänt, företag skulle lotta ut en gratis bil/husvagn/badtunna/resa/tusentals kronor i presentkort?

För att ta ett exempel: när Prins William och Kate Middleton, nuvarande hertigparet av Cambridge, gifte sig 2011 så kablades dessa bilder ut över hela världen.

Världen skrattade åt det engelska kungahuset och fnissade över likheten med Askungen. Men det människor inte kollade upp innan de delade bilderna vidare var om de verkligen var äkta. Kunde det verkligen vara så att engelska kungahuset tagit efter Disneys saga så mycket? Eller fick Disney sin inspiration från just England? Så här ser de äkta Disneybilderna ut, inte speciellt lika. Hårfärger och kläder har ändrats helt godtyckligt medan betraktarna svalde lockbetet med hull och hår.

 

 

 

 

 

 

 


Att skriva digitala omdömen

Ofta skrivs omdömen mitt i stundens hetta, som t.ex. att ”min bild blev inte ren när den tvättades i er tvättautomat så jag kommer aldrig besöka er igen!”. Att bilen inte blev helt ren beror kan bero på att kunden valde den billigaste tvätten, gjorde inget underarbete med t.ex. avfettning och körde in en bil som just hade varit med om årtiondets största lervällning pga. dåligt väder. Detta till trots att det står klara och tydliga anvisningar på tvättomatens instruktioner att avfettning är bra/nödvändigt eller att vissa program är dyrare än andra, just för att de är anpassade för mer smutsiga bilar.

Självklart kan det vara så att bilen ändå inte blir ren, trots avfettning och det allra dyraste guldprogrammet. Varför då? Kanske automaten var trasig just denna gång? Ett av momenten kanske inte fungerade till fullo? Eller är det så att bilen helt enkelt är så smutsig att det behövs två omgångar?

Skriv aldrig ett omdöme/mail/sms i affekt. Försök att vänta tills den första frustrationen lagt sig. Lättare sagt än gjort för det är ju NU jag är arg/besviken! Men handen på hjärtat: har du kontaktat personen/firman/vännen med ditt problem? Har du ringt upp eller besökt dem för att få en rätsida på allt? Ett möte öga mot öga eller via telefon ger så mycket mer effekt än ett skrivet meddelande och risken för missförstånd är avsevärt mindre. Den som får kritiken får en fair chans att möta den och kanske har just det svaret du vill ha: ”Automaten är trasig, självklart ska du få din bil ren. Tack för att du hörde av dig så att vi fick veta att den var trasig, det hade vi tyvärr inte upptäckt.” Med lite tur kanske du till och med får en extra tvätt gratis.

Ett argt meddelande kan välta en persons hela tillvaro just denna dag, det kan ha hänt saker i kulisserna som vi inte vet om. Allt som oftast vill en göra rätt för sig och göra människor runt omkring sig nöjda men även den bäste kan fela ibland och ha en dålig dag. En lugn och sansad diskussion kan lösa så mycket mer än en hetsig som sällan slutar med bra energi.

Ett digitalt omdöme som är negativt och kanske i vissa fall helt osant kan få extrema konsekvenser för just det företaget. Vad kan du som kund göra? Leta efter en auktoriserad hudterapeut, läs noga igenom kundkortet och behandlingsplanen, fråga igen om du inte förstått och lyssna på din terapeut.

Det här med likes

Alla vi med profiler på Facebook, Instagram, Tinder, Snapchat osv vet hur glada vi blir för likes, tummen upp, hjärtan och glada upprop. Oavsett om det är i privatlivet eller i yrkeslivet. Vartenda ett av dessa små tecken på uppskattning gör oss lite varmare i hjärttrakten och mungiporna pekar ännu lite mera uppåt. En företagssida t.ex., att gilla den sidan behöver inte betyda att en nödvändigtvis måste följa den varje dag och gilla alla inlägg men all aktivitet gör att sidan syns lite bättre. Berätta gärna för din hudterapeut och dennes följare att du är nöjd, det är som att få en bukett rosor för varje fint omdöme som lämnas.

Tänk på det nästa gång du scrollar förbi din väns/kusins/kollegas/mosters/farbrors företagssida. Din lilla gest genom ett ”gilla” på ett inlägg eller av sidan i allmänhet, kan ge ekon. Ringar på vattnet slutar aldrig röra sig förrän de når stranden…

Ha en fantastisk dag och på återseende!

Malin Tivlin

Auktoriserad hud- & spaterapeut

Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

 

Text: Henele Flink

Finns det en mer ”rätt” färg och en färg som känns helt ”fel”?

JA, vill jag svara på den frågan. Självklart har vi olika tycke o smak när det gäller färg till vår hudvårdssalong. MEN det går inte att komma i från att färger påverkar oss olika och det finns faktiskt vetenskapliga studier på det. Personligen är jag mycket fascinerad och inspirerad av just läran om Feng Shui – en gammal österländsk lära som funnits i över 3000 år. Den grundläggande tanken är att vi påverkas av allt runtomkring oss; färger, former, material, möblering och energifält.

Feng Shui är läran om energi & balans.

Varje färg har sin egen mätbara frekvens.

Rött är väldigt aktivt medans blått är passivt.

Så för att välja färg till ett rum där man skall njuta o slappna av i bör man gå till de mer blå tonerna. Grönt, jordfärger och ljust rosa fungerar också utmärkt.

Även lila kan fungera, men det är en liten besvärlig färg då det är en färgblandning.

Blått

Den blåa färgen symboliserar vattnets energi. Den förknippas med sanningen, ärligheten, inspirationen och kreativiteten, liksom med lugnet, introspektionen, ensamheten, kyligheten och allvarsamheten. Den kan användas i väntrum, på kontoret, i studierum, i badrummet, i områden där det är mycket varmt, i meditationsrum eller vilorum. Den är för kall för att användas i sovrum, och kan förstöra passionen och samlivet. Däremot kan den användas i hus och hotellrum som är belägna nära havet. Den blåa färgen bör absolut inte användas som takfärg, eftersom den kan förstöra det som finns under taket. Lindrar stress. För mycket blått kan dock ge depression.

Grönt

Den gröna färgen förknippas med träelementets energi. Den symboliserar tillväxt, bot, överflöd, välstånd, freden, glädjen, samverkan och harmonin. Den kan användas mot stress och känslomässiga problem. Folk som behöver mycket stimulans kan må dåligt av för mycket av den gröna färgen, som kan bli irriterande och betungande. Den här färgen passar bra i barnens rum, i vardagsrummet och i badrummet. Den kan också användas på kontoret, eftersom den kan öka välståndet. Grönt balanserar och lugnar.

Brunt

Den bruna färgen och beige – är jordfärger. De står för stabilitet, säkerhet, trygghet och trohet. Den bruna färgen kan vara nyttig för människor vars koncentrationsförmåga är låg, men för mycket av det bruna kan för restriktiv och begränsande. Beige leder till en känsla av avslappning, men kan leda till en känsla av att allt är tråkigt. För mycket brunt kan göra oss slappa och lata.

Rosa

Den rosa färgen är romantiskens och kärlekens färg. Den förknippas med känslighet, lugn, samverkan, harmoni, avslappning och ett gott humör. Den anses bota en del sjukdomar, men rekommenderas inte personer med temperament. Rosa kan användas i mängder i sovrummet för att skapa en romantisk atmosfär men den skall undvikas på företag eftersom den anses sänka dynamismen. Rosa skingrar vrede och sorg, verkar tröstande och moderlig.

Lila

Den lila färgen förknippas med andlighet, auktoritet och grandiositet, lyx och välstånd. Den leder till introspektion och meditativa tillstånd.  Perfekt i meditationsrum. Den lila färgen kan balansera aktivitet och vila. Det sägs även att den här färgen mildrar smärtan vid skador, dvs. när man har ont.

Grått

Den grå färgen står för kompromiss o självbehärskning. Grått har ingen energi o passar till allting. Den förhöjer andra färger.

Vitt

Den vita färgen är livets färg, men även dödens färg. Den är mycket aktiv och bör användas tillsammans med andra färger, så att den inte stimulerar för mycket aktivitet. Den vita färgen bör användas till att måla sina tak, kök och badrum. Den vita färgen även står för renhet och hygien. För mycket vitt känns kallt och sterilt.

Svart

Svart symboliserar färgens frånvaro, avsaknad av energi. Den förknippas med djup, mystik, negativitet, djup sorg, hat, självständighet, magi, men den förknippas även med styrka, stabilitet och till och med beskydd. Små mängder av den svarta färgen stimulerar introspektionen, men kan i stora mängder framkalla depression. Den svarta färgen bör därför användas mycket sparsamt.

Hoppas ni har fått lite inspiration och kanske något tips på hur ni med små medel (färg) kan ändra om i er salong/spa, eller t o m hemma.

Själv kommer jag i dagarna att måla om salongen i grå toner och ha accent-färg i rosa. Det är kul med små förändringar och kunderna märker de ofta!

 

Kram Helene 💕

Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation bjuder in till

2018 års tävling kommer hållas under den
internationella CIDESCO kongressen
som ligger förlagd under branschens största mässa
hud & kosmetik

En stor händelse för hela branschen med andra ord!

Tävlingen äger rum fredagen 7 september på Kistamässan, Stockholm

 

SM i Make Up består av två moment à 60 minuter

– Klassisk sotning med flytande eyeliner och röda läppar

– Tema 2018 ’Welcome to Valhalla’

-Är du utbildad makeupartist eller maskör och intresserad av att delta hittar du information samt anmälningsuppgifter på http://www.smimakeup.weebly.com

Facebook: SM i Make Up

Sista ansökningsdag för att ha chansen att bli uttagen och få tävla är 20/5 -18

Frågor? Hör av er till projektledare Anna Olsson, SHR’s styrelse, smimakeup@shr.nu

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

 

 

 

Text: Lisa Karlsson

En riktig storsäljare på mina hyllor så här års är förutom återfuktande serum och masker, foundations. Vi vill täcka den kanske glåmiga och tråkig huden som vintern ofta för med sig. Att hitta rätt nyans kan vara en djungel bara det, och ytterligare någonting som kan göra det svårt är alla olika typer utav ”någonting som täcker”. Jag pratar om skillnaden mellan BB-cream, CC-cream, DD-cream och foundation. Jag ska försöka reda ut de olika produkterna och guida dig till att hitta den som passar din hud bäst.

Vi börjar med bb-cream. BB är en förkortning på Blemish Balm eller Blemish base. Produkten kommer från början från Tyskland och framställdes utav en hudläkare 1960 där målet var att hjälpa sina patienter att läka ärr och ge täckning åt huden efter laserbehandlingar och/eller kirurgi. Tanken med en BB-cream är såklart att täcka de man vill, men den ska också kunna användas som en allt-i-ett-produkt, där man ska slippa använda fuktkräm, primer, foundation och solkräm separat och istället ska kunna använda en BB-cream som innehåller allt detta, men fortfarande vara lätt i konsistensen. Täckningen i dessa är oftast baserade på mineral make-up och ska kunna täcka och behandla pigmenteringar, acne och även arbeta anti-age, antiinflammatoriskt och lugnande, allt detta utan att huden känns fet och bli irriterad. En BB-cream är mindre täckande än en CC-cream.

CC-cream står för color Correcting eller color control och den är som sagt mer täckande än en BB-cream. Enkelt sagt kan man säga att en CC-cream är en vidareutveckling utav BB-cream, där den ska innehålla alla de egenskaper som BB-cream har, med primer, foundationm solskydd och fuktkräm, men i ännu högre grad. En CC-cream fokuserar mer på att täcka huden, att jämna ut den och färgkorrigera den, om man t-ex- har röda plitor eller mörka pigmenteringar. En CC-cream är ofta tjockare i konsistensen än en BB-cream, och kan ha en grön-aktig färg ibland när den appliceras som sedan gifter sig väldigt fint med hudtonen när den appliceras.

DD- cream betyder Daily defence, och denna produkts spetskompetens är att den är fullproppade med antioxidanter och passar bra till en hud som utsätts mycket för storstadsliv eller solen där fria radikaler härjar fritt. Dessa bryter annars ner huden. DD-cremen ger inte lika mycket täckning som en BB-crem eller CC-cream, utan den ger en fin utslätning utav huden. Till skillnad från både bb och CC-cream kan denna användas på lite olika sätt, ovanpå din dagkräm för att avsluta med en jämn och fin finish, den kan användas som primer eller till och med som avslutande produkt ovanpå din make up. Det här är alltså en produkt som kan användas utav alla.

En foundation då, den kan ju kännas ganska ”overkill” när det finns så mycket bra täckande krämer sedan innan. När man använder en foundation har man ofta många olika valmöjligheter när det gäller färg, då det oftast finns en underton i huden som man behöver ta hänsyn till, för att hitta en perfekt nyans. När det kommer till konsistensen på en foundation är den oftast mer lätt än de ovannämnda. Att jämna ut hudtonen en aning, ge en perfekt färg och fin lyster är en foundations uppgift. Vill man täcka någonting mer grundligt använda alltså en BB-cream eller CC-cream. För mig som vill ha koll exakt på vad min hud får för ingredienser så väljer jag en foundation, så jag kan skräddarsy allting jag har under min foundation, efter mina behov.

Kort sammanfattning:

  • BB-cream: jämnar ut hudtonen med en primer, fuktkräm, solskydd och foundation i ett.
  • CC-cream: jämnar ut hudtonen genom att färgkorrigera t.ex. röda märken. Primer, fuktkräm, solskydd och foundation i ett.
  • DD-cream: Ger en utslätning till huden och fullproppad med antioxidanter för att skydda huden mot fria radikaler.
  • Foundation: Lätt till medium täckning, många färgval som enkelt kan anpassas en just din hudton.

Nu hoppas jag att jag gett dig en liten grund i vad alla dessa olika produkter är för någonting, och att du nu veta vad du behöver för att känna dig bekväm med din hud, beroende på vad du vill dölja eller framhäva med den.

Själv använder jag två utav dessa, efter en skräddarsydd rutin anpassad efter hur min hud känns för dagen, applicerar jag en CC-cream för att reducera bort röda små blemmor, och därefter en foundation med lätt täckning och en neutral underton. I dessa har jag en väldigt bra grund som ser naturlig ut.

Med vänlig hälsning, Lisa Karlsson, auktoriserad hudterapeut

Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

 

Text: Elin Fagerberg

För några veckor sedan bjöd Dermalogica in till ett litet och supermysigt pressmöte om känslig hud och presentation av två nya produkter. På plats var deras utbildare Hanna som är en riktig guldgruva när det kommer till huden och hudvård. Hon kan det mesta och är väldigt inspirerande!

Vi hann bland annat prata om att huden har en hög toleransnivå men när vi utmanar den så kan den bli mer känslig. Det kan till exempel vara att utsätta den för växlande värme och kyla, mycket blåst, stark mat, alkohol, inre stress, hormoner (bland annat vid övergångsåldern) och liknande. Då blir hudytan nedsatt och histamin frisätts. Det gör att kärlen vidgas snabbt och huden blossar. Det har du kanske läst mig skriva om förut. En annan intressant grej som Hanna pratade om var att “småputtrande” stress under lång tid kan påverka celldelningen och göra den långsammare. Superspännande tycker jag som älskar att nörda ner mig i det här.

 

Jag satt längst fram med fullt fokus som den skönhetsnörd jag är. Min journalistkollega Kicki Norman smygfotade.. 

Tillfälliga problem med känslig hud är lättare att få om du är allergisk mot något eller har ett nedsatt immunförsvar.

Så hur kan vi då göra för att förebygga eller påverka en redan känslig hud? Vi kan se till så att huden mår så bra som möjligt genom att behålla hudbarriären intakt. Då har huden bra förutsättningar.

Vi pratade bland annat om avenatramider som finns i havre, gingerol från ingefära och kurkuminer från gurkmeja som alla är antiinflammatoriska och ingredienser som är extra bra för en känslig hud. Ceramider, steroler och essentiella fettsyror (omega 3 och 6) hjälper till att stärka hudbarriären.

Dermalogica lanserar två nyheter i serien Ultracalming. De kommer inte ersätta någon produkt ur det befintliga sortimentet utan kompletterar de som redan finns.

 

Calm Water Gel
En mjukgörare i en väldigt lätt men skön konsistens, som vattnig gelé. Den ger rejält med fukt och gör så att enzymerna på hudytan får en bättre miljö att jobba i. Den ska också verka svullnadsdämpande. Calm Water Gel passar både torr och fet hud och även för dig med acne. Du kan ha den som den är, under en fetare kräm eller över serum.
Jag rekommenderar dig som är lite torrare att använda den under en fetare produkt. Jag tror att den här passar extra bra för en känslig acnehud.
Ca. pris 615 kr/50 ml
Tips! Du kan använda den nära ögonen.
Perfekt för dig som lätt blir röd och irriterad runt ögonen!

Barrier Defense Booster
En produkt i oljeform som är högkoncentrerad, lugnar och mjukgör. Den här passar dig som är både torr och känslig. Den ska stärka hudbarriären med hjälp av komplex med ceramider, växtsteroler och bisabolol (finns i kamomill) samt havrekärnolja som även är rik på antioxidanter. Den har en smart kudde i botten av flaskan som ger enkel dosering när du trycker på den. Barrier Defense Booster ska användas under en mjukgörare och inte runt ögonen.
Ca.pris 875 kr/30 ml.
Dermalogica lanserar också en ny behandling för känslig hud. Den finns som 30 min och 60 min. Då används bland annat en ny havremask som vi alla på pressmötet hoppas även ska komma till konsument.
Den verkade grym!

Följ gärna Elins skönhetsblogg

Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Text: Helene Flink

Har fått förtroendet att blogga för SHR även detta år. Fick så fin respons förra året så tackade ja när chansen erbjöds i år igen. Förra året handlade mina inlägg mycket om mina egna hud- & kroppsrutiner, behandlingar jag gör/går på/får, intressen och vad jag gör för att  hålla mig ajour i kropp & knopp.  Hoppas ni ska tycka om mina blogginlägg i år med, och som kommer att handla om var jag är i stunden, i tanken och i livet.


I höstas började jag med Yin yoga. Har utövat yoga i flera år men aldrig yin yoga. Detta var helt nytt för mig så nyfiken att pröva.

Eftersom vi har ett så stillasittande arbete och ofta monotona rörelser har jag alltid stretchat och rört mig för att kunna utföra mitt jobb och inte få skador.

När jag provade Yin yoga första gången  blev jag totalt såld och min kropp kändes annorlunda. Det som är spännande med Yin yogan är att under de 3-5 minuterna som man ska hålla positionen så märker jag hur andningen och den mentala balansen förändras. Man får mer kontroll över sin kropp.

Det man ska tänka på är att inte göra positionen ”fullt ut”, utan ca 75% av max. Tänk på att du ska ju vara i positionen minst 3 minuter så det gäller att inte ”gå ut” för hårt.

Vi pratar ju ofta om bindväven i vårt jobb men i yin yoga fick jag upptäcka den på ett annat sätt. Nu vill jag veta ALLT!

Vad är fascia?

 Man har endast sett fascia som “ett tomt hölje eller som en meningslös påse” till våra muskler och inre organ.

Sedan forskningen kom igång har man istället upptäckt att Fascia är så mycket mer än bara “ett tomt hölje runt våra muskler och inre organ” utan en högst levande fibrös kroppsvävnad som bildar ett viktigt nätverk över hela vår kropp. Fascian är som ett eget kommunikationssystem, då celler och grundsubstansen kommunicerar. Kommunikationen sker till och med snabbare än nervsystemet. Sedan är ju nerver inbäddade i fascian och påverkas också av fascian omkring dem.

Fascia består av proteinet kollagen och…

  • .. omger alla muskelgrupper (men även våra celler osv)
  • ..håller muskelgrupperna på plats när du spänner dem (under muskelkontraktion).
  • ..finns mellan muskelgrupperna som ett “glatt vitt ämne” som gör att musklerna kan “glida” mot varandra.
  • Fascia går även från muskler via senor in i benstomme och benvävnad och kärl och nerver som leder ut i extramiteterna löper utmed fascia.
  • Fascian sitter helt ihop, dvs den är aldrig delad i din kropp utan påverkar du fascia på ett ställe rör det sig över hela kroppen. Dvs den smärta som uppkommit då du fått stelhet på grund av stagnerad fascia kan alltså “vandra” och kännas någon annanstans i kroppen (ex vid Fibromyalgi).
  • Helt nya studier har också visat att fascia svarar vid stress och påverkas av stress via den autonoma (omedvetna) nervsystemet. Exempelvis påverka den fibrerna i fascian så att de tjocknar och följden blir sammanväxning av fascia.
  • Eller om du har stillasittande jobb, har monotona rörelser eller rör dig för lite – stressas/stretchas alltså inte fascia och det kan bli förhårdnarder av fascia som leder till värk och stelhet.
  • Fascia kan också torka ut. Den torkar automatiskt ut ju äldre vi blir men även som yngre kan alltså fascia pga monoton belastning torka ut mellan leder/ben.
  • Eller om du träna mycket aktivt dina muskler (aktiv muskelstretch) och låter dem sedan aldrig återhämta sig med riktigt långstam varsam stretch ( i minst 3 minuter per övning) kan fascia påverkas och istället leda till skador (kompression där ben möter ben ex förslitning i ledband, knäled, armled osv).
  • Musklerna drar också samman sig vid träning per automatik och då fascia omger alla muskelgrupper behöver den alltså “aktiveras/stressas/stretchas”.
  • Det finns egentligen inget bra ord för stretch eller stress av fascia för att den igen ska få sin hälsosamma vätskeliknande form.
    OBS detta är alltså ingen stretch som kan liknas vid muskulär stretch, engelskan använder ordet ‘stress fascia’. 
  • Vad man i Yin Yoga gör är allså inte ordagrant att “stretcha” fascia (så som som gör ex med en muskel) istället “stressar du fascian” eller “aktiverar den som en läkare föreslog som ord” så att den sedan vid vilopauserna får återhämta sig. Vilopauserna är lika viktiga som själva Yin-Yoga-övningen. Du får aldrig stressa fascian genom att “gå för djupt” eller in med “prestige-mentalitet” i dina övningar. Därför är det extra viktigt att din Yin Yoga-lärare/lärarinna är specialutbildad just inom fascia så att inga skador sker.

När fascia(som består av kollagen) är friskt och mår bra är den vit glättig och lite vattnig till sin konsistens. Lite som ketchup. Ju äldre vi blir och ju mer stilla vi sitter (eller utför monotona rörelser) klumpar vätskan ihop sig lite som ni vet när kethucpen blir till en sörjig blogg. Detta påverkar muskler, benstomme, ligament och leder förstås. Monotona rörelser, stillasittande jobb eller dålig hållning gör också att fascian växer ihop och man blir “ännu stelare”. Däremot om vi börjar röra på området där det blivit en sådan där “sörjig blobb” eller ännu värre en uttorkad sammanväxt fascia så blir den igen en mer “liquid” lösare ketchupvätska. Fast vit då.

Det som är det mest fascinerande med fascia är att då det är högst “levande” och förändras hela tiden (i samma takt som vår kropp & vårt sinne) kan man alltså “reparera” den också. Det går alltså att bygga upp fascia igen.

Så stärker du din fascia

  • Aktivera fascian varsamt och kontinuerligt på de ställen som du har i din kropp med mycket fascia, upp från knän och över bäckenet och korsrygg upp mot rygg har vi mest fascia – ex med meditativ och passiv Yin Yoga eller bindvävsmassage.
  • Ät mat och livsmedel som bygger upp och stärker din fascia.
  • Har du ett stillasittande jobb eller monotona rörelser, se till att  börja röra mer på ex bäcken och korsrygg då stress ofta sätter sig där och fascia bildar förhårdnader om man inte rör sig.
  • Tränar du mycket se till att aktivera bindväv som håller musklerna på plats också. Aktivera bindväv genom ex yin yoga.
  • Stressar du mycket är det extra viktigt att ha tid för stretch och återhämtning, då stress i forskning har visat sig dra samman fascia runt muskelgrupper så att du ”blir stel” vilket i sin tur leder till värk.

Livsmedel som är skonsamma för vår fascia och som ger återhämtning är mat framförallt med kisel (då kisel stärker fasica) men också magnesium, zink och järn.

  • nässla, hampafrön/hampaprotein, chiafrön, alger, broccoli, kallpressad kokosolja, mango, mullbär, gojibär, blåbär, havregryn, citron, apelsin, granatäpple, nypon, gurkmeja, salvia, maskros, grönkål, nötter, sparris, körsbär, morötter, äpplen, gurka, jordgubbar, majs, pumpa, avokado, caynnepeppar för att ta några exempel på livsmedel som hjälper till att stärka fascia.
  • Superbär som acai är fantastiskt!

Hoppas att ni vågar prova yin yoga och ge det minst 3 gånger för att få en liten uppfattning.
Kram Helene Flink 💕

Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Varför vara medlem i SHR? Klicka på bilden nedan!

Varför välja en av SHR auktoriserad hudterapeut? Klicka på bilden nedan!

Copyright

SHR äger om inget annat anges rättighterna till text och bild på denna blogg.

Skriv in din e-post för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg.

Kategorier