You are currently browsing the tag archive for the ‘träning’ tag.

Text: Emmastina Dannered

Efter två veckors stress, månader av träning och 24 timmars resa något trött men lycklig

Veckorna innan avresa

Dom sista veckorna innan tävlingen tränade jag hela tiden. Och med en ännu mer kritisk Henrietta som bedömde alla träningsbilder hon fick skickade till sig, så krävdes det enorm fokusering och noggrannhet i alla moment. Hon såg alltid det som kunde förbättras när jag inte såg det själv. Det tog ett tag innan jag med egna ögon kunde se dom väldigt små detaljerna domarna letar efter som var bra, och det som kunde förbättras.

Att försöka hitta mitt sätt att jobba på, och att alltid ha en plan över vad som ska göras i dom olika momenten och situationerna har varit väldigt viktigt för mig. Jag måste trivas med mitt sätt att jobba på, det är då jag presterar som bäst.

Sista veckan blev det mycket vila och bara mental träning. Jag kollade igenom allt tävlingsmaterial, och gick igenom allt i huvudet, om och om igen. Sedan har jag bara njutit av stunden genom att vara med familjen och hela tiden tänkt positivt.

Brasilien

Landslaget möttes upp på Arlanda fredagen den 7 augusti. Alla var förväntansfulla, taggade, och oerhört stolta över att få delta i den fjärde största tävlingen i världen. Resan ner gick bra’. vi fick springa mellan planen när vi skulle byta i Zürich pga att vi var försenade! Men det börjar bli en vana, för i Euroskills i Frankrike 2014, var det precis likadant!

Väl nere i Brasilien möts vi av en gigantisk arena och ett enormt hotell!

Första kvällen gick vi runt och tittade vi på området och utanför arenorna. Kvällsmaten serverades i stora tält, med personal som servade oss hela tiden. Jag var lite orolig över hur det skulle fungera med maten eftersom att jag är allergisk mot mjölkprotein, och blir väldigt dålig om jag får i mig det. Men med allergilappar på deras språk och duktig personal så löste det sig väldigt bra! Dom hade bra koll på vad som gällde för mig, ris och kött/kyckling, det passade mig perfekt. Att det inte skulle fungera med maten har varit ett orosmoment för hela mitt ”team”, eftersom man behöver ordentligt med näring för att kunna prestera!

Tävlingen

Del av tältet som är 1,5 km långt

Dom fyra tävlingsdagarna var väldigt påfrestande, men otroligt roliga.

Jag började min första dag med Advanced faicial, samt make up och franskt gel, allt gick bra, lite små missar men överlag var jag nöjd. Makeupen och franska gel-lackningen på tipp gick väldigt bra, hade tur med modellerna, fina naglar osv, hade mycket tid kvar när jag var klar. Imam tävlingen började hade vi kommit överens om att, om jag kände mig nöjd med min prestation så skulle jag inte gå tillbaks och börja granska mitt arbete för att kanske sedan börja ändra, då det ofta kan bli mycket sämre istället. Fick sedan höra att det var bland dom finaste makeupen och naglarna som hade gjorts på tävlingen, grymt nöjd!

Dag två

SPA-dag, svensk klassisk massage, Inpackning samt 45min ansikte, 3h sammanlagt. På eftermiddagen hade jag SPA manikyr och SPA pedikyr, även det gick superbra trots att dem tog bort vissa verktyg från oss tävlande. Ändå hade domarna godkänt alla verktyg innan klockan startades. Sedan var dom röda lacken fruktansvärt dåliga, så det blev ännu mer svårjobbat.

Dag tre

1,5 h Lomi Lomi massage stod på schemat. Gick in i min bubbla igen, och jag hade nog aldrig varit så mjuk i kroppen. Det är ju en massage som ska dansas fram, vilket jag lyckades väldigt bra med. En chans har man, och då är det bara att ge allt. Det gick som planerat ända fram tills jag skulle avsluta och ta upp kunden. Jag håller på och knyter fast bikiniöverdelen, när hon plötsligt sätter upp benen på bänken så man ser rakt in till rumpan, och självklart står domarna där och viktiga poäng försvinner för min del… Även fast jag var snabb med handduken.

Dag fyra

Sista tävlingsdagen och fantasi makeup och nailart 3,5h stod på schemat.

Det är den första dagen som jag är lite spänd, en konstig känsla med tanke på att allt snart är över och varje poäng är viktig nu.

Det gick hyfsat bra, lite missar med nail arten, tipparna fastnade inte, tappade lite fokus på grund av det. Makeupen däremot gick bättre. Vi hade en enklare makeup än dom andra länderna. Ibland vinner man på att ha en stilrenare makeup, än att ha för mycket små detaljer.

Jag var väl inte helt nöjd med den dagen om jag ska vara helt ärlig, men om det berodde på att det var sista dagen och jag inte kunde påverka mina poäng mer, det kan jag inte svara på riktigt.

De tre medaljörerna

Överlag är jag nöjd, hade gjort mitt bästa och mer kunde jag inte göra.  Det är det viktigaste för mig.

Prisutdelning

Dagen vi hade väntat på! Hela laget var förväntansfulla och spända över vilka placeringar vi skulle tilldelas på avslutningsceremonin, och om det skulle räcka till medalj. Vi gick och väntade hela dagen på att få åka till den stora arenan där prisutdelningen skulle hållas. Pernilla (tävlande i frisör) och jag fördrev tiden med att packa våra resväskor, för dagen efter skulle vi byta till ett hotell som låg mer centralt, innan det var dags att flyga hem igen.

Klockan 15, gick bussen till prisutdelningen och vi var uppklädda i våra sverige-dräkter och ett väldigt nervöst gäng samlades igen.

Vilken placering jag skulle sluta på var det ingen som visste, varken Henrietta, lagledarna eller jag. Precis när vi skulle åka frågar jag vår lagledare Jonas, om vilka han tror som kommer få ta emot en medalj. Svaret jag fick va, -jag vet inte, ta det lugnt Emmastina, så tar vi det som de kommer. Bli inte besviken, tänkte jag för mig själv även fast jag kände att jag hade gjort bra ifrån mig.

Väl inne på arenan var det fullt av tävlande, publik, anhöriga och alla experter. Världens alla flaggor viftades över allt. Den Svenska publiken som satt på läktaren hade stora Sverige flaggor med sig, och det var en mäktig känsla att sitta inne i den stora arenan. Prisutdelningen drog igång ganska snabbt, först ut att hämta medalj var Sara som tävlade i dekoration, hon slutade på en andra plats och tilldelades en silvermedalj. Sedan fick Frida som tävlade i car painting gå upp på scen och även hon hämta en silvermedalj. När tävlingsgrenen Beauty Therapy kom tänk jag, ”bli inte besviken, det är ingen fara, du har gjort ett bra jobb ändå” men så helt plötsligt ropar dem upp SWEDEN och den svenska flaggan kom upp på tv-skärmen! Den känslan är så väldigt svår att beskriva. Jag slutade på en tredjeplats och fint en emot en bronsmedalj.

Mitt mål var nått, allt jag kämpat för gav resultat.

Direkt efter vi hämtat medaljerna stod vårt media team och gjorde intervjuer och fotade, kan väl inte påstå att den intervjun blev jättebra, men som sagt det var i stundens hetta.

Efter avslutningsceremonin fick vi träffa alla dom svenska familjerna, branscherna och experterna innan vi skulle på den officiella efterfesten med alla tävlande.

Och jag svävade på moln resten av tiden kan jag säga, så glad och nöjd.

Tiden efter

Onsdag den 19 landade vi på Arlanda, efter stora förseningar. Trötta och förväntansfulla längtade alla efter att få träffa sina familjer igen. Pontus Slättman( ordförande i world skills) och våra lagledare sa att vi var tvungna att gå i samlad trupp ut till ankomst hallarna på Arlanda. Sagt och gjort, när vi går ut genom dörrarna står det ett hav av människor som välkomnade oss hem! Hela min familj, mormor och morfar, kusiner osv stod där och tog emot en sliten tjej. Familjen och släkten som alltid ska va värst, hade en gigantiskt Sverigeflagga med sig med mitt namn på, det var så härligt att se dem när vi kom tillbaka till Stockholm, även fast jag hade mamma och pappa på plats nere i Brasilien! Malin, rektor på Gilda skolan i Stockholm var även hon där och gratulerade samt överlämnade blommor från skolan och från SHR. Sedan gick vi mot presskonferensen där var våra sponsorer, gymnasiet och kunskapslyft minister, familjer, branscher, media och några av våra experter stod och väntade. Pontus Slättman pratade b.la. om prestationerna vi har gjort nere i Brasilien och vilken resa vi har varit med om.

Vi i laget sa hejdå till varandra, det är svårt eftersom man kommer varandra så nära och det är få som förstår vilken upplevelse vi har varit med om, varför man har prioriterat som man har gjort inför yrkes-VM! Dem flesta åkte hem med sina familjer, men inte för oss tre VM-medaljörer vi skulle sitta i tv-soffan 07.00 för tv4 Nyhetsmorgon dagen efter.

Att få va med på TV4 igen var verkligen roligt, det kändes mycket bättre än den tidigare intervjun dem gjorde med mig och Frida. Första gången är alltid mer spänd, dem andra två gångerna har gått mycket lättare!

Men resan med Yrkeslandslaget tog inte riktigt slut där, vi hade en sak kvar att uppleva tillsammans.

En vecka senare var vi alla i laget inbjudna till lunch på Rosenbad tillsammans med Statsministern Stefan Löfven och Gymnasiet och kunskapslyft ministern Aida Hadzialic.

Vi åt en god lunch och dem tackade oss för att vi är bra förebilder för många ungdomar, dem pratade mycket om vikten med hantverksyrken och yrkesskicklighet.

Vi är Sveriges Viktigaste landslag – så enkelt är det!

Vad händer nu?

Vad ska jag göra efter alla upplevelser och den stora resan?

Vad blir mitt nästa mål? Vad ska jag jobba och kämpa för?

Det kan man fråga sig, det känns lite tomt att inte ha ett tight schema längre, tidigare var alla dagar planerade från morgon till kväll, det ända som fanns i tankarna då var tävling, träning och Brasilien. Kan erkänna att jag är väldigt rastlös även fast jag är tillbaka i ”jobbvardagen” igen. Jag vet att många i landslaget känner precis som jag, det blir väldigt tomt, och helt plötsligt har man jättemycket tid över till annat.

Jag vill försöka få andra att göra samma resa, har varit runt på skolor och pratat om Yrkeslandslaget och att nå sina mål. Att prata inför så mycket folk som jag gjorde på senaste föredraget, en lärarkår på 200 personer, hade jag nog inte gjort för 2 år sen. Man växer mycket som person under vägen på denna resa, det är inte bara en resa i utveckling i yrket utan det blir även en personlig utveckling.

Slutligen vill jag passa på att tacka ALLA som har varit med och stöttat/hjälpt till med både stora och små saker.

Kram

Emmastina Dannered

 

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Text: Linda Andersson

Yes, det är precis vad fröken Andersson ägnar sig åt idag för imorgon kastar jag mig in i sista etappen på Lic. Personlig Tränareutbildningen som jag går! 7 ynka små dagar kvar, eller ja.. Små & små.. Jag förbereder mig på 7 dagar fullproppade med träning, ny kunskap som skall in, skarpa lägen, mycket träning & mycket, mycket mer. Sluttampen på den utbildningen som jag sett fram emot att gå hela året är äntligen här! Om en vecka har jag precis gjort den praktiska examinationen.. WOW!! Nu det är dags att knyta ihop säcken för att veckan därpå ta mig an min absolut första PT kund. STORT! 😀

Jag ser verkligen fram emot att komma tillbaka till Nordic Wellness Backaplan där steg 3 hålls. Vi har haft en veckas uppehåll från utbildningen & jag har verkligen saknat många av mina nyfunna kamrater jag träffat längs min väg till att bli en Personlig Tränare i världsklass! Ja, det är så vi säger.. Världsklass! Vilket underbart ord 😀 Världsklass… Det är fantastiskt vilka band man knyter till vissa människor man precis träffat & precis börjat lära känna. Vi är en blandad skara med människor, olika åldrar med olika jobb & olika bakrund men med samma mål. Vi har ett gemensamt mål.. Att bli Personliga tränare i världsklass! Haha, nä nu ska jag sluta tjata om det 😀
Som ni säkert förstår har de sista veckorna bestått utav jobb, studier, jobb & lite mera studier.. Och däremellan har jag försökt att ha ett liv med, men det har väl gått sådär på den fronten. Men vad gör det när man fullkomligt älskar det man gör? Ingenting alls, det är ju bara tillfälligt.
Vi på Nordic Wellness Borgås anordnade som ni vet en ”Rosa Lördag” i oktober. En lördag fullspäckad att grymma klasser, lotteri med otroligt bra priser om jag får säga det själv, fika, tävlingar i gymmet, massa mingel & annat skoj! En lördag där vårt fokus var att samla in så mycket pengar som möjligt till Rosa Bandet insamlingen. Tror ni att vi lyckades bra med det? Vi lyckades OTROLIGT bra ! Över förväntan faktiskt. 11995:- lyckades vi skrapa ihop under de 6 timmarna! Mycket bra 😀 Så jag vill än en gång rikta ett stort tack till alla som var med och bidrog till att det blev så lyckat. Grymt jobbat!

Vi avslutade oktober månad med att fira Halloween på klubbarna i dagarna 3. Alla klasser hade Halloweentema & många av mina kollegor slog på stort & spökade ut sig ordentligt, medan jag nöjde mig med svart klädkod, krängde på mig djävulshorn, förvandlade gruppträningssalen till ”Helvetet” & lottade ut en spöklik påse godis på varje klass.. Det kändes lite trist faktiskt så jag skojade till det lite extra genom att även lotta ut en PT timme med ingen mindre än mig själv såklart! Bra pris 😉

Gör en grym vecka mina vänner!

Wish me luck 😀

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.


Jisses vilken vecka jag lämnar bakom mig!
Jobb, jobb, plugg, plugg, muskler, leder, jobb, jobb, plugg, plugg & ännu mera plugg! Veckan har rasat iväg i en väldig fart & jag kan än en gång nästan inte fatta att det redan är söndag.. Igen..

Sista delen av steg 1 på PT utbildningen är över så nu skall det pluggas lite till för på tisdag är det tentadags!! Håll tummarna!!!

Jag har faktiskt gjort en grej som inte har med jobb, träning & plugg att göra, i tisdags besökte jag Alexis på Alexiskliniken för att bleka mina tänder. Lite egentid & ett bra tillfälle att tillfredsställa min fåfänga sida 😉
Jag hade hyfsat vita tänder innan, men nu har jag MYCKET vitare tänder.. Vilken skillnad det gör! Till en början putsades tänderna sedan lades det på ett skydd på tandköttet och till sist applicerades en gel som får verka tillsammans med en speciell lampa som förstärker effekten av den blekande gelén i 20 min, efter 20 min avlägsnas gelén och en ny omgång penslas på för att verka i 20 min & sedan gör man om samma procedur ytterligare en gång. Så totalt sett ligger man med blekande gäl på tänderna i 3×20 min. De tre efterföljande dagarna bör man inte äta färgad mat eller dricka färgade drycker så Anderssons måltider denna vecka har bestått utav kycklingfilé och kokt ägg 😀 Kaffe klarade jag av att vara utan i två dagar men dag nr tre straffades jag av en brutal huvudvärk som fick mig till att fixa mig en kopp kaffe, stoppa ett sugrör i koppen & njuta… Huvudvärken försvann direkt! Så där fick jag bittert erkänna för mig själv att jag nog är beroende av kaffe, trots att jag förnekat det i alla år. Jaja, någon last måste man ju ha 😉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu när vi alla är proffs och har stenkoll på klassisk planka och sidoplanka tänkte jag presentera en ny övning där vi tränar en helt annan muskelgrupp, nämligen rumpan? Och lår.. och höft 😀

SQUAT MED BENEXTENSION!

För att kunna utföra övningen behöver du ett gummiband.

Ställ dig med båda fötterna på gummibandet.
Korsa det framför dig och för upp handtagen till höfterna.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna.
Jobba ner i en benböj, så långt du kan gå ner (dock inte lägre ner än att du har 90 grader i knäled)
Tryck dig upp igen & kicka bak ditt högra ben snett bakåt.
Det är en relativt lite kick där du tänker dig att det är hälen som för sträckningen som går snett bakåt.
Gå ner i en benböj/squat igen.
Tryck dig upp & gör en liten kick bakåt med ditt vänstra ben.
Ner i en benböj/squat igen för att upprepa benextensionen igen med höger ben.
Upprepa kombinationen tills du känner att tekniken sviken & det svider till i rumpa, lår & höft så pass mycket att du behöver ta en liten paus.
Upprepa sedan två gånger till!

Tänk att för varje liten repetition du gör så puttar du upp rumpan några millimeter!!! Fasta, fina & ärtiga rumpor är vad vi strävar efter här & DET KOMMER VI FÅ!!!

Kör hårt!!

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Ojojoj, jag kan knappt tänka på något annat språk än latin. Jag kan knappt tänka på något som inte har med skelettdelar, muskelanatomi, ursprung, fästen, funktion, ledrörelser, kost & näringslära att göra!

bild-10 kopiabildYes, PT utbildningen har börjat ÄNTLIGEN! 😀
Första ”blocket” av utbildningen är över & bakom mig lämnar jag tre dagar utav grymt bra, intressant & lärorik korvstoppning. Ja, det är precis vad det har varit, så nu sitter jag i soffan & har inte slängt ett öga på materialet eller anteckningarna sen jag kom hem. Jag antar att jag väntar på att allt ska landa lite så att jag sedan kan sortera det i min lilla hjärna för att tillslut se till att jag får 100% koll på det hela. Ju djupare vi grottar ner oss i allt detta känner jag att jag hamnat helrätt!! Det är exakt detta jag vill syssla med! Skön känsla ändå får jag säga, tänk om det varit tvärtom? För att ”slappna av” lite satte jag in DVDn till CxWorx release 12 för att kika lite, nu har jag exakt en vecka på mig att lära in koreografin för v39 smäller det! Då ska den sitta 🙂 Tror ni att det var avslappning? Nej, självklart inte.. Huvudet var faktiskt inte ens mottagligt för mer nya grejer så jag slötittade lite på den för att få mig ett hum om vilka övningar som gäller för varje låt, resten lämnar jag till vecka som kommer.
Ja ni förtår ju själva vad fröken Andersson kommer ägna sig åt de närmsta dagarna. Plugga, nöta koreografi, plugga lite till & lite till & lite till.. Och så ska jag jobba såklart 🙂 Men jag klagar inte, inte alls faktiskt. Jag fullkomligt älskar när det händer grejer, jag älskar att ha mycket att göra & många bollar i luften.. Det är faktiskt då jag fungerar allra bäst. Tack & lov 😉
Detta med kost & näringslära är väldigt intressant tycker jag, de flesta utav oss vet vad som är bra att äta & vad som är mindre bra, eller rent ut sagt dåligt att äta. Trots det så äter vi ändå onyttigt, snabblagat & halvfabrikat emellanåt. Vissa oftare än andra såklart, ja jag gör det med fastän jag anser att jag har hyfsat bra koll på vad jag borde stoppa i mig & servera till mina barn. Mina ursäkter är oftast ” jag tränar så mycket att, det inte märks på vågen iallafall” & när det kommer till matlagningen till barnen heter det ibland ”jag hinner inte laga mat från grunden, särskilt inte på vardagarna” Men egentligen… Va!?! Hur svårt ska det vara? Hur låter dina ursäkter? I helgen fick jag en bra påminnelse om hur viktigt det faktiskt är att äta rätt, så att vi faktiskt förser kroppen med de byggstenarna som den verkligen behöver för att fungera. Ja ni hör, man behöver bli påmind om vikten av att äta rätt. Iallafall jag, ibland. Så från och med idag ska jag försöka ta nya tag & planera veckans måltider bättre, för det är ju faktiskt det som det handlar om.. Planering.. Så framöver kommer alla söndagar i Anderssons veckor ägnas åt storkok av ”riktig” mat. Näe, så kommer det nog inte att bli, men jag ska försöka iallafall. Och lyckas jag riktigt bra så kommer jag dela med mig till er 😀

Hur gick det med era plankor i veckan? Hur länge orkade ni stå? Så när vi ändå är inne på ”veckans övning” tycker jag att det är hög tid att presentera en variant på den klassiska plankan som vi nu har stenkoll på 😉

Sidoplankan!

Intag den sidostående positionen med ena underarmen i marken.
Placera armbågen i linje rakt under axeln.
Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp. Så om någon tittar på dig uppifrån så är du bara ett rakt streck, Inga putande rumpor, eller sneda utskjutande höfter.
Tidsmässigt gäller samma sak här som i den klassiska plankan, börja med 30 sek för att successivt öka tiden.
Ett lättare alternativ är att sätta ner det knä som är närmast marken, men kom ihåg… UTMANA! Alltid!

knä

Obs! Lägg märke till att man blir liiite gladare av att utföra en planka på tå 😉

bild kopia planka

Gör en strålande vecka mina vänner!

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Eller ja, vad säger man? Helgerna rusar förbi & man försöker varva ner för att sedan ladda om & skjuta i höjden igen. Det är iallafall så jag brukar förklara mina sk ”aktiva återhämtningar” när jag håller cykel & indoor walking pass. Tycker det stämmer rätt bra i andra situationer med. Förra veckan bestod mest utav jobb, både i receptionen på klubben & i gruppträningssalen. Höstschemat är äntligen igång & vår nya gruppträningform ViPR – Vitality, Performance, Reconditioning har introducerats för våra medlemmar. En ViPR är en gummicylinder med olika grepp & olika viktklasser 4,6 eller 8 kg som det har räknats ut att man få ut upp emot 9000?!? olika övningar med. Loaded movement! Funktionell träning när den är som bäst om du frågar mig. ViPR finns i 2 olika former 3D & Athletic 30 el 45 min långa pass. ViPR Athletic skulle man kunna säga är lite challenge/cirkelträningsinspirerad där deltagarna delas in i olika grupper & går från station till station. I ViPR 3D tar vi hjälp av musiken och jobbar i ett jämnt flöde hela klassen igenom. 30 min ViPR ger oavsett form svett & skrattgaranti. Jag tog även det stora steget & bytte upp mig från min lila 4 kg till en röd 6 kg & noterade att när jag körde med en lite tyngre ViPR vågade även mina deltagare göra det! Utmana! Det är ju det som allt handlar om 🙂
Jag passade också på att licensfilma en av de CxWorxpassen jag hade i veckan. Efter avklarad & godkänd utbildning har man 3 månader på sig att filma en klass & skicka in till Les Mills för utvärdering. Blir filmen godkänd har du fått din licens & blir den inte godkänd får du helt enkelt filma om. Efter filmningen som jag faktiskt kände gick riktigt bra följde två dagar av konstant mailövervakning & pling så kom mailet jag väntat i evigheter på (det kändes så iallafall) Filmen jag skickat in blev godkänd & jag fick min licens, whoopaaa!!!! Jag flög fram på lätta rosa moln resten av den dagen. Nu han jag sätta en check på CxWorxen & blicka framåt mot PT utbildningen som börjar om knappt 3 veckor. Jag har fått instuderingsfrågor som det är bra att man har lärt sig innan utbildningen sätter igång & jag tog en titt på dem första gången igår & till min stora glädje såg jag att det var minsann inga nyheter för fröken Andersson. Skelettdelar, muskler, leder och vävnader. Det mesta sitter kvar som spritpenna i pannan efter anatomi/fysiologi delen under utbildningsåret på Elisabethskolan. Så det känns som att den biten utav utbildningen kommer gå galant! Tack för den Annica Joensuu 🙂
Nu är det iallafall dags att blicka fram emot en helt ny vecka med nya uppdrag & utmaningar! Min vecka kickar jag igång på Nordic Wellness Lindome ihop med seniorerna där. Cirkelträning i gymmet står på schemat, en kaffe & liten kaka på det så är jag redo att en timme senare inta sal A på Borgås för lite härlig, tuff men ack så underbar TRX. Gör en fantastisk vecka!

Kram Linda

 
linda bloggare

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

”Om du inte tar dig tid för att träna så kommer du få ta dig tid att vara sjuk.” Ja så är det. Om du tänker efter så inser du hur logiskt det är. Men ofta så tar vi oss inte tid att tänka efter.

Nu säger inte jag att alla hudterapeuter är dåliga på att träna. Jag tror dock att några av er känner igen er i att vi behöver lära oss att prioritera oss själva. Här bjuder jag på min historia till hur jag har hittat tillbaka till träningen.

Jag har alltid satt jobbet och mina kunder först. Som egen företagare är det viktigt att vara flexibel och tillmötesgående för att få in så många kunder som möjligt på en dag. Träning och mat har kommit sist på prioritetslistan. En period innan jag fick barn så tog jag tag i träningen och körde innan jobbet. Gick upp klockan 5 måndag till fredag för att åka in och vara med på de tidiga klasserna på gymmet. Efter träningen sprang jag till jobbet. Inte helt ovanligt att jag hoppade över alldeles för många måltider. Jag körde på i ca 7 månader tills jag fick en stressfraktur i vänster knä. Då blev det en paus. Sen fick jag Noomi. Noomi hade problem med magen och kunde skrika upp till 7 timmar varje dag. Det gjorde att jag inte lämnade in henne på mini Sats eller till någon annan för den delen så träningen uteblev igen. Ganska kort därefter (17 månader) kom lillebror Milton. När Milton var ca 4 månader hade jag och min kropp fått nog. Att bära runt på 2 barn och alla dess tillbehör, springa upp och ner för trappor, handla, arbeta och inte ha mycket kvar till muskler var helt fruktansvärt. Jag hatade att känna mig så svag! Att pusta och stånka uppför 2 våningar med barnen fick mig att vilja gråta. Jag började träna. Försiktigt och inte så ofta som jag borde men jag började. I augusti fick jag hjälp med att lägga upp min träning. Anders Gatti på Gatti Training är fenomenal på att hitta drivmotorn hos sina klienter. Han fick mig att känna tävlingslusten igen. Jag älskar att tävla med mig själv! Mina första mål var: Känna mig stark, jag ville kunna springa runt med barnen under armarna utan att tycka att det var jobbigt. 55 kg i bänkpress. Fråga mig inte vart den summan kom ifrån, den bara fanns där, verkade någorlunda rimlig. Efter att ha lämnat Noomi på dagis så åkte jag till Sats och lämnade in Milton på mini Sats, vilken fantastisk affärsidé! Barnen får leka och föräldrarna får träna. Målet var att hinna med 4 pass i veckan. Ibland blir det 5 och ibland kan det gå 2 veckor mellan passen. Så är livet. Det viktiga är att åka tillbaka. Är du lite snuvig åk ändå. Om än så bara för att ställa dig på bandet och gå lite. Du håller i alla fall liv i rutinen. För några veckor sen på väg till jobbet fick jag en ”aha-känsla”. Jag är stark, mina ben kan ta mig var som helst, kroppen mår bra och sinnet mår bra. Jag sms:ade mina PT´s och tackade för all hjälp och inspiration. Jag har gjort jobbet absolut, men de fick igång mig. Idag skriker kroppen efter träning om det gått för lång tid. Jag får ont i ländryggen, benen drar mig iväg för att springa. Jag har blivit beroende igen och det är ju helt underbart!:)

Vad ska vi träna då? Vi vill de flesta av oss tappa några kilon och några centimeter och då är det lätt att tänka cardio. Nej! Styrketräning. Prioritera styrketräningen först. Vi behöver muskler. Hudterapeuter frestar på sina kroppar ganska ordentligt även om vi har bra ergonomiska stolar. Om vi vill hålla livet ut utan att få förslitningsskador så måste vi ha starka muskler som håller upp vår kropp. Det är i alla fall min tro. Jag har bett Jamina Gatti på Gatti Training om övningar anpassade för oss hudterapeuter. Undertecknad har fått vara modell för att ni ska se de olika lägena på övningen.

Här kommer fem tips på bra styrkeövningar för dig som arbetar som hudterapeut. Övningarna är speciellt valda utefter de arbetsställningar som du främst använder dig av i ditt dagliga arbete. Dessa övningar fantastiskt bra och stärker bakre delen av axlarna, skuldrorna och rotatorcuffen (alltså det som håller axlarna sänkta och skulderbladen på plats) samt bålstabilisering.
 

Övning:

1. Raka marklyft (Bulgarian deadlift)

Stå höftbrett isär med fötterna, helst med raka ben, men det går bra med lätt böjda om du känner att det stramar. Greppa tag i stången (axelbrett). Du startar övningen genom att luta kroppen fram tills du är parallellt med golvet. Här är det viktigt att hålla ländryggen i dess naturliga svank. Det är där ryggen är stark, och du undviker skador. Denna övning isolerar framför allt sätesmuskelaturen och baksida lår, men är en grymt bra övning för statisk bål.

bild1 bild2

 

2. Face pulls

Detta är en klassisk övning som är fantastiskt bra för att stärka bakre delen av axlarna, skuldrorna ochrotatorcuffen. När du utför face pulls stående och tänker på att fixera magen så är det dessutom en väldigt bra core-övning. Har du problem med framåtroterade axlar så är detta en av de bästa övningarna du kan göra.

Stå lätt bakåtlutade med kroppen. Du kan använd det bakre benet som stöd om du vill. Sänk axlar, ner med skulderbladen och därefter drar du bandet mot dig (ögonhöjd) och vinklar samtidigt upp knytnävarna mot taket. Du ska ha 90 graders vinkel i armbågen. Tänk på att alltid ha raka handleder. Håll där en sekund för att skapa aktivering mellan skulderbladen. Tillbaka till startposition och sedan upprepa.
 
bild3 bild4
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 

 
 

 
 
 
 

 
 

 
 
 
 

3. Scarecrow

Stå höftbrett isär med benen, med lätt böjda ben. Kroppen framåtlutad, 45 grader. Tänk dig en rak linje från höft, ryggrad och nacke. Om du inte har en god rörlighet i denna övning så startar du den utan vikt tills du är kvalificerad till att få arbeta med vikt. Lyft armar (armbågar mot taket) tills du har 90 graders vinkel i armbågarna, därefter roterar du underarmarna uppåt så att de hamnar parallellt i höjd med dina öron, sedan pressar du armarna upp mot taket, (över)armarna är fortfarande i höjd med örat. Håll i en sekund. Tillbaka till startposition och upprepa.
 

5678
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
4. Lats drag

Greppa stången, lite bredare än axelbrett. Sitt lätt bakåtlutad. Starta rörelsen genom att först sänka axlarna, sedan skulderpartiet. Därefter drar du stången mot ditt bröst och armbågarna neråt (riktade utåt sidan) och inåt mot kroppen. Varför du vill ha armbågarna inåt mot kroppen är för att få en större aktivering i skulderpartiet. Håll där en sekund, vänd rörelsen och sedan upprepa övningen.

Att tänka på: Håll axlarna sänkta neråt/bakåt samt sträck ut ryggen och skulderpartiet lätt i startläge.

9ännu en

 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

5. Plankan

Börja med att ställ dig i en armhävningspostition med tårna i golvet. Därefter placerar du armbågarna rakt under axlarna och tar stöd på underarmarna. Håll kroppen i en rak linje från tårna till huvudet. Tänk att du har en sopkvast som ska gå parallellt med din kropp. Stå!! Klocka gärna för att se hur långt du kan hålla.

Vill du utmana dig så stå med raka armar och fötterna på en pall.

Att tänka på: Dra in magen mot ryggraden för att aktivera den inre magmuskulaturen. Bibehåll ryggradens naturliga svank. Blicken mot golvet.

1011

 

 

 

 
12
Tack till Jamina för dina utmärkta övningar.

Jag hoppas att jag har kunnat motivera er som behövde det. Lycka till med träningen och njut av sommaren.
 

Kram på er!

 

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Nyss hemkommen från en mycket trevlig releasefest för kurera.se!

Det var röda mattan, bubblor, fotografering och kändisar, allt som hör en premiär till! Den lyckade underhållningen stog Fredrik Swahn för och folk minglade som bara den med low carb ölen i ena handen och goodiebagsen i andra!

Kurera har funnits som tidning i över tio år och under denna tiden har man insett att det fanns mycket bra material som helt enkelt inte fick plats. Webbportalen blev ett faktum och i dag, 15/9 hade jag äran att vara med när man slog upp portarna för vad som nu ska innehålla det mesta man kan tänka sig inom hälsa och välmående. Här vill man presentera all den information man behöver för att hålla sig frisk!

På kurera.se finner man allt från näringsguiden a-ö samt hälsa, skönhet och träning till mängder av recept och bloggare med olika intressanta inriktningar. Bland annat så får vi Peters 12 tips, i månaden av en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Självklart kan man även ‘Fråga experterna’, om allt från kostråd till hud och träning.

Jag vet att jag kommer kika in ibland, gör det du också!

Må väl!

/Anna Olsson

Varför vara medlem i SHR? Klicka på bilden nedan!

Varför välja en av SHR auktoriserad hudterapeut? Klicka på bilden nedan!

Copyright

SHR äger om inget annat anges rättighterna till text och bild på denna blogg.

Skriv in din e-post för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg.

Kategorier