Solsemester – vad tänka på?

Text: Birgitta Tingberg

Solsemester – vad tänka på? Vad är det som gör att huden åldras?

Det var två frågor som hänger ihop. Häng med så berättar jag hur.

Många åker till solen under vinterhalvåret. Vi är ju rätt soltörstande under den mörka delen av året. Men då får man tänka på att vi kanske inte haft sol, som står högt, sen någon gång i juli. Åker man då till något ställe med stark sol så är huden helt oförberedd på att vara utsatt för sol. På samma sätt som när solen kommer på våren/sommaren i Sverige.

Vi börjar med den andra frågan – nämligen – Vad är det som göra att huden åldras? Så knyter vi ihop det hela sen vad man bör tänka på vid en solsemester.

Huden åldras – det gör den för alla:

• Huden speglar hur vi mår på insidan.
• Cirka 20% beror på gener när det kommer till hur huden åldras.
• Solen, rökning, felaktig kost, stress, felaktiga produkter på huden.
• Kraniet förändras i takt med ålder.
• Kollagen och Elastin sjunker – i synnerhet vid ett leverne som inte gynnar bevarandet och tillväxten av just kollagen och elastin.
• Motion och att svettas är bra.
• Inte förstöra/torka ut huden genom att höja pH-värdet.
• Skydda mot temperaturväxlingar.

 

Utsätt dig inte för det som åldrar huden (i förtid):

• Sol – vi återkommer med det längre fram – men det är något som gör att huden åldras i förtid, om man utsätter sig för mycket och under för lång tid.
• Rökning – genom att blodkärlen drar ihop sig minskar mängden syre till olika organ, inklusive huden.
• Kosten – handlar om vad man äter men också vad man inte äter. Det vill säga brist på antioxidanter i form av frukt och grönt, fetter och bra proteiner. Att jojo-banta får negativa konsekvenser och effekten blir tydligare ju äldre vi blir.
• Stress – en rad hormonella och kemiska förändringar sker som bidar till mindre kollagenproduktion och ökad inflammation.
• Alkohol – ökar risken för vidgade blodkärl och kan ge ett rödbrusigt ansikte med synliga blodkärl. Dessutom minskar insöndringen av det reparerande tillväxthormonet som bidrar till spänstigare hud.
• Motion – är bra – bästa sättet att få igång blodcirkulation, minska kortisol och blodsockret regleras.
• Sömn – det är då det händer – kroppens alla organ jobbar för fullt gäller även huden.
• Solen står för cirka 80% av hudens för tidiga åldrande. Hur stor skada som uppstår beror på hudtyp och mängd UV-ljus. Solens strålar bidrar till att fira syreradikaler bildas i huden vilka i sin tur försämrar immunförsvaret och cellernas förmåga att reparera DNA. Cellerna och arvsmassan utsätts ständigt för skador och en viktig mekanism är att kunna reparera dessa. Dessutom bryts kollagen ner snabbare när huden utsätts för solen och elastin skadas vilket gör att rynkor uppstår.
• Fria syreradikaler och deras effekt på våra organ påverkar kroppens och hudens åldrande.
• God tillförsel av protein och det blå färgpigmentet Antocyan i blåbär, tillsammans med vitamin C – stimulerar kollagenproduktionen. Även det röda, Lykopen har samma goda effekt. De är även fina

 

Skydda dig i solen, på följande sätt:

• Sök skugga mellan klockan 11 och 15. Undvik solen när den är som starkast. Stanna inomhus eller var i skuggan under dessa timmar. Barn under ett år bör inte utsättas för direkt solljus
• Skydda huden med kläder. Var speciellt noga med att skydda barn mot solen med kläder. En långärmad tröja, ett par sköna byxor och en solhatt räcker bra som skydd.
• Använd solskyddsmedel med hög faktor där kläder inte skyddar. Detta minskar risken för hudskador, förutsatt att man inte förlänger tiden i solen. Använd vattenfast solskyddsmedel med hög faktor (minst 30) och som skyddar mot både UVA- och UVB-strålning. Det är viktigt med ett tjockt lager om det ska ha någon effekt. Upprepa efter några timmar eller efter bad.
• Sola inte solarium. Solning i solarium kan precis som naturlig solning ge upphov till hudcancer. Extra farligt är det för barn och ungdomar.

 

NÅGRA MYTER OM SOLNING:

”Solning behövs för god D-vitaminomsättning”

• Svar: Det behövs en mycket sparsam exponering i direkt solljus för en god D-vitaminomsättning. För ljushyade personer räcker det med cirka 10-15 minuter med sol i ansikte och på bara armar under en sommardag. En person med mörk hud behöver vistas i solen flera gånger längre tid än en person med ljus hud för att komma upp i samma halter av D-vitamin.

”Endast om man bränner sig ökar risken för cancer”

• Svar: Att bränna sig ökar risken för hudcancer och det är extra farligt att bränna sig i unga år eftersom barns hudceller är extra känsliga. Barns hudceller har inte samma förmåga att skapa skyddande pigment som vuxnas. Barn ska därför aldrig sola. Men faktum är att ju mer sol huden utsätts för desto större blir risken för hudcancer även utan att bränna sig.

 

Symtom på solskador:

• Förtjockning av huden som kan bli läderartad. Huden kan också bli tunnare vilket leder till fina rynkor.
• Pigmentfläckar (solar lentigo/hyperpigmentering) kan uppstå men även områden som saknar pigment (hypopigmentering).
• Ytliga små kärl och fina ådernät i framför allt ansiktet.
• Slapp hud.
• Förstorade porer.
• Seborroiska keratoser (s k åldervårtor).
• Aktinisk keratos – ger röda fjällande hudförändringar – ett förstadium till hudcancer.

 

Det var många ”pekpinnar” om solen och de skador den kan ge. Men – solen är också bra på många sätt.

• Man blir glad och pigg av solen.
• Vi får i oss vitamin D av solen. Det förutsätt dock att vi har tillräckligt med kolesterol i huden.
• Man blir glad och känner sig pigg av solen.
• Det är varmt och härligt (tycker många).
• Allt blir lite lättare när man inte behöver ha tjocka kläder på sig.
• Med mera… med mera….

 

Ta nu hand om dig och din egen hudhälsa – för det är oftast ingen annan som gör det. Så ses vi här på bloggen om några veckor igen!

Auktoriserad hudterapeut och medlem i SHR samt
Näringsterapeut med inriktning funktionsmedicin

Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.