You are currently browsing the tag archive for the ‘Hälsa’ tag.

Eller ja, vad säger man? Helgerna rusar förbi & man försöker varva ner för att sedan ladda om & skjuta i höjden igen. Det är iallafall så jag brukar förklara mina sk ”aktiva återhämtningar” när jag håller cykel & indoor walking pass. Tycker det stämmer rätt bra i andra situationer med. Förra veckan bestod mest utav jobb, både i receptionen på klubben & i gruppträningssalen. Höstschemat är äntligen igång & vår nya gruppträningform ViPR – Vitality, Performance, Reconditioning har introducerats för våra medlemmar. En ViPR är en gummicylinder med olika grepp & olika viktklasser 4,6 eller 8 kg som det har räknats ut att man få ut upp emot 9000?!? olika övningar med. Loaded movement! Funktionell träning när den är som bäst om du frågar mig. ViPR finns i 2 olika former 3D & Athletic 30 el 45 min långa pass. ViPR Athletic skulle man kunna säga är lite challenge/cirkelträningsinspirerad där deltagarna delas in i olika grupper & går från station till station. I ViPR 3D tar vi hjälp av musiken och jobbar i ett jämnt flöde hela klassen igenom. 30 min ViPR ger oavsett form svett & skrattgaranti. Jag tog även det stora steget & bytte upp mig från min lila 4 kg till en röd 6 kg & noterade att när jag körde med en lite tyngre ViPR vågade även mina deltagare göra det! Utmana! Det är ju det som allt handlar om 🙂
Jag passade också på att licensfilma en av de CxWorxpassen jag hade i veckan. Efter avklarad & godkänd utbildning har man 3 månader på sig att filma en klass & skicka in till Les Mills för utvärdering. Blir filmen godkänd har du fått din licens & blir den inte godkänd får du helt enkelt filma om. Efter filmningen som jag faktiskt kände gick riktigt bra följde två dagar av konstant mailövervakning & pling så kom mailet jag väntat i evigheter på (det kändes så iallafall) Filmen jag skickat in blev godkänd & jag fick min licens, whoopaaa!!!! Jag flög fram på lätta rosa moln resten av den dagen. Nu han jag sätta en check på CxWorxen & blicka framåt mot PT utbildningen som börjar om knappt 3 veckor. Jag har fått instuderingsfrågor som det är bra att man har lärt sig innan utbildningen sätter igång & jag tog en titt på dem första gången igår & till min stora glädje såg jag att det var minsann inga nyheter för fröken Andersson. Skelettdelar, muskler, leder och vävnader. Det mesta sitter kvar som spritpenna i pannan efter anatomi/fysiologi delen under utbildningsåret på Elisabethskolan. Så det känns som att den biten utav utbildningen kommer gå galant! Tack för den Annica Joensuu 🙂
Nu är det iallafall dags att blicka fram emot en helt ny vecka med nya uppdrag & utmaningar! Min vecka kickar jag igång på Nordic Wellness Lindome ihop med seniorerna där. Cirkelträning i gymmet står på schemat, en kaffe & liten kaka på det så är jag redo att en timme senare inta sal A på Borgås för lite härlig, tuff men ack så underbar TRX. Gör en fantastisk vecka!

Kram Linda

 
linda bloggare

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Nyss hemkommen från en mycket trevlig releasefest för kurera.se!

Det var röda mattan, bubblor, fotografering och kändisar, allt som hör en premiär till! Den lyckade underhållningen stog Fredrik Swahn för och folk minglade som bara den med low carb ölen i ena handen och goodiebagsen i andra!

Kurera har funnits som tidning i över tio år och under denna tiden har man insett att det fanns mycket bra material som helt enkelt inte fick plats. Webbportalen blev ett faktum och i dag, 15/9 hade jag äran att vara med när man slog upp portarna för vad som nu ska innehålla det mesta man kan tänka sig inom hälsa och välmående. Här vill man presentera all den information man behöver för att hålla sig frisk!

På kurera.se finner man allt från näringsguiden a-ö samt hälsa, skönhet och träning till mängder av recept och bloggare med olika intressanta inriktningar. Bland annat så får vi Peters 12 tips, i månaden av en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Självklart kan man även ‘Fråga experterna’, om allt från kostråd till hud och träning.

Jag vet att jag kommer kika in ibland, gör det du också!

Må väl!

/Anna Olsson

Ja men herreminskapare är det inte så att jag blir visare för varje vecka som går? Det verkar minsann inte bättre. Efter ….(vänta ska bara räkna)…hjälp! nästan 15 år i spabranschen verkar polletten ha trillat ner på riktigt.

Vad jag pratar om?

De fyra hörnstenarna så klart. Vet ni vad, för bara en liten stund sedan insåg jag att de fyra hörnstenarna inte bara behövs för att få kalla sig ett fullvärdigt spa utan de verkar behövas för att….. TADA! man ska ha ett schysst liv. Det var först sedan jag har vinkat adjö till spabranschen som det slog mig. Men visst är det så att man ibland måste backa för att kunna se klart. Så nu, kära ni, ska jag berätta hur du med hjälp av de big four spaiserar ditt liv.

SPA fyra hörnstenar:

1. Hälsosam föda
Du är vad du äter. Det är inte bara ett TV program med Anna Skipper det är faktiskt sant också. Ja alltså inte bokstavligt du blir inte söt av socker, inte grön av grönsaker eller fet av fett. Riktigt så mycket går det inte att förenkla. Men ät mat, riktig mat, mat utan innehållsförteckningar så långa att de knappt får plats på förpackningen. Ta dig alltid en funderare innan du lägger något i kundvagnen i stil med” Är det troligt att de åt de här på stenåldern?” För så är det – vi mår bättre om vi äter det vi är evolutionärt anpassade att äta.

2. Träning
Träning var det. Absolut. Men kör så hårt som din kropp är redo för. Gör det inte av självhat eller för att bränna kalorier. Gör det för att du älskar dig själv till den milda grad att du verkligen vill ge dig själv en väl fungerande kropp. Jag vet det är uttjatat men hitta något du älskar. Lyssna på din kropp men inte på latmasken som bor där inne. Kör gärna funktionell träning. Back to basic!

3. Mental balans
De andra delarna är en baggis jämfört med mental balans. Det mänskliga psyket i en värld inte ett dugg anpassat efter just det, det mänskliga psyket gör att det inte är helt lätt att hitta den där inre friden man drömmer om. Jag personligen vill gärna lysa av mental hälsa. Det kan vi väl lugnt konstatera att så inte är fallet. Vi måste nog alla hitta vår egen väg dit. Vad mår jag bra av? Vad får mig att skrika i bilen, skälla på man och barn eller ge fingret åt människor jag inte känner? Då kan det vara dags att se över sitt liv. Är det värt det? Är det nödvändigt? Finns det andra vägar att gå?

I mitt fall var det att säga upp mig från min tioåriga anställning. Ja så kan det gå!

När det gäller den mentala balansen skulle jag även vilja rekommendera mindfullness-appen. Den är suverän. Snart lyser även du av inre frid och välbefinnande.

4. God ansikts- och kroppsvård

Gå till en duktig, välutbildad och seriös hudterapeut. Lyssna på honom eller henne och köp det du har råd med och ANVÄND det!

Så där ja. Livet spaiserat. Lätt som ett plätt. När du uppfyller kraven har du rätt att lägga till spa i ditt namn.

Må väl och lycka till med spaiseringen av ditt liv!

// Johanna Spa Lanner

Den viktigaste frågan till varför man genomgår en detox är väl egentligen varför? Vad är mitt syfte och vad kan jag få ut av det? Man kanske vill gå ner i vikt, få bukt med magproblem eller få ordning på återkommande hudproblem. Många bekymmer startar som bekant i magen, och får man ordning på magen så blir livet mycket lättare, och alltför många går runt med onödiga mag- & tarmproblem.

Jag möter dagligen kvinnor i varierande åldrar som tycks ha samma återkommande problem – spänd, uppblåst mage med kramper som även kan ge svårigheter att med dagliga toalettrutiner.
Så var fallet för mig denna gång jag utförde min detox, en mage som blivit alltmer besvärlig och återkommande stresskramper i diafragman som kunde ge långvariga smärtor nattetid.

Om din största anledning till att du vill utföra en detox är för att din mage inte mår så bra, kommer du få uppleva väldigt fascinerande resultat och jag rekommenderar varmt att du börjar med yoga träning regelbundet, då denna träningsform även hjälper dig med din andning och gör stor skillnad vid stressrelaterade magbekymmer

(bild från Pilates Complete, http://www.pilatescomplete.se)

En annan viktig anledning är att få mer energi och ork, något vi alla har problem med nu denna årstid då solen känns som en avlägsen släkting vi inte sett på flera år. Kylan gör även att vi kanske inte är lika aktiva utomhus och därmed inte får samma träning som annars, vilket gör oss mer trötta och hängiga.

För att få ett litet hum om vad man kan förvänta sig under de 2 första veckorna kommer ni nu få ta del av min och min sambos senaste detox. Vi fick uppleva 2 helt olika veckor trots samma upplägg, men min sambo valde att även helt avstå från koffein, vilket jag redan är fri från.  Vi är både helt friska,  jobbar båda två otroligt mycket och har haft svårt att hitta tiden för att äta regelbundet och framförallt har vår träning blivit lidande.

Dag 1 – Vi är redo och har inhandlat allt vi behöver för våra första dagar. Första dagen är roligaste och man är som mest taggad så denna dag går som en dans.

Dag 2 – Min sambo börjar känna av sin ”kaffe-fria” vardag och klagar lite smått. Jag mår bra och känner mig pigg. Vi avslutar dagen med en lång promenad då hård träning bör undvikas.

Dag 3 4 – Det går hur bra som helst för mig och jag känner att mina mellanmål gör stor skillnad på jobbet och jag känner inga ”dippar” och håller ångan uppe längre. Min sambo börjar få ont i sina höfter och klagar på smärtor och molande värk. Han upplever att det blir bättre när vi är ute och promenerar men det värker mer när han sitter stilla. Då han har gamla förslitningsskador i höften efter långvarig handbollsträning och i dagsläget har ett mycket stillasittande jobb, verkar det som om detoxen angriper de mest försvagade delarna i kroppen.

Dag 5 – Det är fredag och min sambo har haft sin värsta natt hittills när det gäller smärtan i höfterna. Han klagar aldrig annars över något sådant och vi är båda lite förvånade över att han upplever så mycket smärta. Min sambo säger vid ett tillfälle: ”Hade jag vetat det här, hade jag inte gjort det”.
Det är första helgen  och istället för att bli lockade av frestelser ute på krogen bjuder vi hem lite vänner på hemlagad och kontrollerad mat och vi njuter t.o.m. av en god och saftig bär efterrätt.
Avslutar dagen med en kvällspromenad.

Dag 6 – Den svåraste dagen enligt mig, det är lördag och man är van att ta sig ett par glas vin, sitta ute på restaurang eller krog och umgås, men vi har valt att vara lite ”osociala” och håller oss ifrån festligheter för att inte falla dit. Det är trögt med motivationen och vill mer eller mindre bara få denna dag avklarad.
Min sambos höfter är mycket bättre och det verkar som att han nått toppen på smärttröskeln. Dag 5-6 är de tuffaste dagarna, och klarar man dessa, klarar man definitivt hela 2-veckorskuren.

Dag 7 – Söndag känns mycket bättre och vi är bortbjudna på kalas och blir frestade av både kakor och tårta. Vi håller oss till den goda middagen och värdparet har lite koll på läget så vi kan äta gott och undvika det vi ska undvika och ändå bli mätta. Men i bilen hem samtalas det vilt om tårtor och kakor som vi missat, men stolta över att vi stått emot utan att det tagit på humöret. =)

Dag 8 – 11 – Andra veckan startar och nu går det mesta på rutin, men alla mål och mellanmål. Min mage börjar äntligen fungera normalt igen och rutiner börjar falla på plats. Detta är lite av ett Halleluja moment för mig, och dagarna blir mer underbara av bara denna enkla lilla sak. Vi fortsätter med våra promenader och invägningen vi gör på måndagen ger fina resultat och det är varken vätska eller muskler som vi tappat i kilon, utan fett.

Dag 12 – Fredag nr 2 i detoxen och vi går på bio tillsammans med en hemmagjord bär- och nötpåse som vi gottar på med smaksatt vatten. Ingen afterwork denna gången heller!

Dag 13 – 14 – Sista helgen av detoxen och vi inser att våra mål slagit in, mitt var att få igång magen och min sambo ville komma mer i form och känna sig piggare vilket han gör. Vi kan inte hålla oss ifrån att kolla våra resultat på tanitavågen ( en våg som mäter, vatten, fett, muskler, fysiska gradering etc) utan gör invägning på söndagen istället för på måndagen. Vi ville givetvis tappa ett par trivselkilon och resultatet är bättre än vi kunnat tro:

–          JAG har tappat 3,5 kg och nedgången är i fett då min totala fettprocent gått ner 3 hela %! Viktminskningen är framförallt i fett och inte vatten och midjemåttet är betydligt slankare och byxor är roligt att ha igen.

–          SAMBO har tappat hela 5 kg och minskat i fett med 5%.

Sammanfattningsvis kan man säga att vi fick uppleva två helt olika veckor och jag slapp både sömnproblem och smärta som min sambo annars fick stå ut med. Efter noggranna undersökningar och diskussioner med personliga tränare och näringsfysiologer så är det inte alltför ovanligt att inflammationer kan triggas och förvärras när man utsätter kroppen för extra belastning som man faktiskt gör under en detox. Levern och njurarna får jobba övertid och avstår man även från en beroende framkallande dryck som kaffe, får ”reningen” dessutom en extra skjuts och kroppen kan reagera såhär. Att sluta med kaffe är enligt mig inte ett nödvändigt måste, men däremot ska det extra man sätter ”till” som socker, grädde och mjölk uteslutas.

Nästa vecka tar vi och tittar på alla förberedelser inför en detox, vad man ”får” och inte får, samt vad man bör rensa ut i sitt skafferi. Det är viktigt att man är väl förberedd så börja därför redan nu att se över ert skafferi och frysbox vad de gömmer!

 

Josefine Runesson
dipl. Hudspecialist/ Hudterapeut
dipl. Kostrådgivare

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

SPA- I tiden, så hette specialarbetet jag skrev under mitt år på Gilda Skolan, där jag utbildade mig till hudterapeut. Det var några år sedan nu. Tiden rinner i väg och undan går det, som vattnet i en vårflod..

Något som håller sig kvar trots att tiden verkar ha bråttom det är spa, med allt vad det innebär, gamla traditioner står sig, nya trender kommer. Och tur är väl det, för oss som har turen att arbeta med det, och för alla andra som ibland har vägarna förbi.. För en stunds avkoppling, njuta lite. Jag hoppas ni har det, det är ni värda!

Är det till och med ett nyårslöfte för någon, att må bra? Året är ju faktiskt ganska nytt ännu. Kanske håller några sitt löfte fortfarande, om man nu över huvud taget har något! Lova sig saker kan man faktiskt göra när som helst på året, precis som det där med alla hjärtans dag. Får man inte vara så där extra go, skämma bort varandra lite oftare än en dag på året?

Viktigt med löften, vare sig det handlar om nyår eller ej är att det inte ska framkalla någon slags ångest. Ta dig inte vatten över huvudet så att du sedan känner att du inte lyckades. Lova inte dig själv att du ska sluta äta det och det, träna si och så mycket. Det kan du göra i alla fall.

Vad du ska lova dig själv är att försöka må bra, vara glad, göra saker som får dig lycklig varje dag! Lyckoboosta dig själv!

Börja nu i vinter, hur härligt är det inte med snö egentligen! För er som har turen att ha det. Men för alla, det är skönt att klä på sig, vira in sig i en lång halsduk och gå på långa vinterpromenader (hör knastret). Andas den friska luften! Håll dig piggelin under vår mörka, långa, kalla vinter (Okej, det är en norrländska som skriver. Vintern är upp till läsaren att tolka).

Ta hand om dig själv, ta det lugnt (det ordnar sig), andas och tänk vackra tankar (där har vi ett bra löfte till dig själv!) Om din framtida resa, om din snälle man som faktiskt torkade bort skägget ur handfatet den här gången.. Om dina fötter som faktiskt är vackra efter lite kärlek. (Och det nya lacket).

– Tänk inga negativa tankar! Tänk positivt och skriv ner det, om du har tid. Kan vara fint att gå tillbaka till om man behöver påminna sig själv.

– Planera in sådant du gillar, njutningsfulla aktiviteter får vem som helst glad. Skridskoåkning, biobesök, testa en ny restaurang, gå på ansiktsbehandling.. Dejta din man, dejta dina vänner! Man behöver detta mer nu än alla dessa ljuva sommarnätter som roar en av att bara finnas.

– Utöka ditt livsutrymme, gå inte mellan sängen och soffan på helgerna och känn dig äventyrlig om du tar ett bad.. Åk på utflykt, ta en weekendresa!

– Sov tillräcklig! (Men inte för mycket)

– Fundera inte så mycket på hur kallt det är eller hur skön soffan än må vara. Kasta dig ut på promenad! Du kommer garanterat inte att ångra dig, vare sig när du går där med rosiga kinder eller efteråt när du sitter med fötterna i ett väldoftande fotbad. När du rör på dig och kanske till och med skrattar lite så produceras endorfiner och serotonin, ”lyckohormoner” som ökar ditt välmående.

– Men njut också i hemmets lugna vrå, av ditt eget lilla spa. Hemmaspa, som jag tolkar det handlar om att du ska skämma bort dig själv. Med allt från ensam till tillsammans med någon, badkar och bubblor (vilka sorts bubblor bestämmer man själv). Levande ljus och härliga krämer. Plastpåsar på fötterna med något man fick med sig från sin hudterapeut eller från valfri butik med allsköns produkter. Med betoning på skön.

-Kom även förbi en hudterapeut ibland! Ta en behandling, varför inte en massage, som sätter igång välbehövlig utrensning av slaggprodukter- ut med det gamla, in med det nya! Väck hudens beröringsreceptorer, sätt fart på lugn- och ro hormonet oxytocin, men lite välbehövlig beröring så kommer livet alla gånger kännas lättare!

– Och glöm inte att peta i er lite extra antioxidanter! Tänk färg, och blanda hel vilt!

Mitt tips för dagen: Ät en blodapelsin! Underbara, söta och vackra, fulla av C-vitamin och rik på antioxidanter!

Tänk på att små förändringar i vardagen kan göra stora förändringar på hur du mår..

Din tid är nu, ta tillvara på den!

SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.

Varför vara medlem i SHR? Klicka på bilden nedan!

Varför välja en av SHR auktoriserad hudterapeut? Klicka på bilden nedan!

Copyright

SHR äger om inget annat anges rättighterna till text och bild på denna blogg.

Skriv in din e-post för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg.

Kategorier