You are currently browsing the tag archive for the ‘Hälsa’ tag.
Text: Kicki Kamskog
Hoppas att ni alla mår bra och haft en härlig sommar med sol och bad.
Vi har kommit en bra bit in på hösten, jag vet inte vad ni tycker men hösten är en verklig favoritmånad för mig. Jag älskar friskheten i luften, det vackra ljuset, färgerna och att man får börja tända lite ljus inne igen och sätta på sig myskläder.
Men jag tycker också att hösten bjuder in till att se över sina rutiner. För mig är det i alla fall så att det slinker ner ett glas rosé i kvällssolen lättare på sommaren än på hösten. Nu menar inte jag att det är något fel på ett glas svalt rosé (går ju självfallet jättebra att dricka något alkoholfritt också), nej det är underbart gott och trevligt, men det kan ju kanske bli för ofta på sommaren. Nu menar inte jag att komma med pekpinnar åt någon, men för mig är hälsosamma rutiner viktiga och det tycker jag hösten bjuder in till.
Sociala medier svämmar över av tips hur man ska äta, dricka, träna efter sommaren så det gäller att sålla så att det inte leder till dåligt samvete över att man inte hinner göra allt, utan att man plockar ut godbitarna som inspirerar just en själv.
För visst är det så, att en hälsosam hy som strålar av friskhet och glow inte bara finns att köpa på burk och tro att den gör allt jobb, utan det är helheten i det vi gör.
Vad vi äter och dricker, hur vi rör oss, hur vi vilar, vilka vi hänger med, hudvårdsrutin, behandlinger etc etc, dvs HELHETEN.
Så den här gången tänkte jag helt enkelt dela med mig av mina rutiner, och hoppas att det kan inspirera någon. Ni känner till alla redan, men ibland behöver vi påminnas.
Här är några av mina rutinkompisar som hjälper mig att ge min hy lyster och mage i trim. För det har vi ju fått till oss mycket de senaste åren, att mår tarmen och magen bra, så mår huden bra.
SÖMN – när jag kom i klimakteriet fick jag väldigt svårt att sova, gör INTE som jag och lid i tysthet om nätterna, sök hjälp det finns att få. Det finns poddar att lyssna på tex Klimakteriepodden, eller böcker tex Monika Björn har skrivit en bra bok i ämnet. Eller prata med din gynekolog. Och för dig som inte är i klimakteriet, SÖMN är viktigt även för dig för att huden ska må bra.
BÖRJA DAGEN MED CITRONVATTEN – för mig känns det som en inre morgondusch, men det har ju andra fördelar också, först och främst sätter det redan där en hälsosam inriktning för dagen. I skalet hittar vi bla antioxidanterså så det kan stärka immunförsvaret bla.
INGEFÄRSHOT – en liten rackare varje dag har hållit mig frisk länge nu. Jättelätt att göra, ganska dyrt att köpa färdigt.
RECEPT
250 g färsk ekologisk ingefära
250 g färsk ekologisk gurkmeja
3-4 ekologiska citroner
1 chili
Svartpeppar, några drag
Ca 2 l vatten
Skiva citronerna, tillsätt chili och svartpeppar, koka upp, låt stå i kastrullen och svalna. Pressa ut så mycket vätska det går, häll upp på flaskor.
DRICK KOMBUCHA (fermenterat thé) – Håller magen i trim, går också att göra själv. Lite mycket jobb i början, men helt klart mer ekonomiskt att göra själv. Annars finns det i de flesta affärer att köpa nuförtiden.
DRICK VATTEN – ca 7-8 glas om dagen.
ÄT MERA FRUKT OCH GRÖNT – Den här tallriksmodellen hjälper mig.
40 % Grönsaker, frukt och bär
25 % Kolhydrater, Sötpotatis, potatis, quinoa, fullkornsris, Fullkorn, havre
25% Protein, Kött, kyckling, fisk, tofu, bönor, linser, kikärtor tex. Men vill du äta mer växtbaserat så finns ju proteiner även chiafrön, hampafrön, bovete, amaranth, pumpa frön, spirulina, ärtprotein.
ÄT GODA KÄLLOR AV FETT – tex, fet fisk, avocado, chiafrön, valnötter frön, Omega 3 tex.
TÄNK FÄRGRIKT OCH VARIERAT, OCH SMAKSÄTT MED VARIERANDE ÖRTER OCH KRYDDOR.
TRÄNA FÖR HJÄRTAT – dvs gör något så att du får upp pulsen. Jag vandrar, powerwalkar och cyklar. Hitta något som passar dig, annars blir det inte av. Men något som Covid ”lärt” oss är väl att vi måste inte gå till en lokal för att svettas. Dock passar det ju många att göra det, så känn efter hur du vill träna.
YOGA – jag började yoga ganska sent i livet, tyvärr. Men å andra sidan har den gjort att jag som 60 åring fortfarande är flexibel och rörlig, så bättre sen än aldrig. Finns flera sorter att välja bland, från dynamisk till en mer lugnare variant som tex Yin yoga, prova dig fram.
MEDITATION – att meditera är ju numera vetenskapligt bevisat att det gynnar vårt välmående. För mig är det ett sätt att antingen börja eller sluta dagen på, Jag njuter verkligen av att kunna bara stanna upp och försöka vara i nuet. Inte alltid lätt, men såå underbart. Prova olika typer på tex youtube eller Yogobe.
Lästips: Jag kan ha fel av Björn Natthiko Lindeblad – underbar bok.
AVKOPPLING – faktiskt inte riktigt samma sak som meditation, i meditation bör du vara närvarande. I avkoppling släpper du allt. Och det behöver vi göra ibland.
RÄTT PRODUKTER FÖR DIN HY – din hy mår så mycket bättre om den får de produkter som är anpassade till din hudtyp.
DAGLIG HUDVÅRDSRUTIN – sen är det ju också viktigt att du använder dina produkter, och inte bara köper och låter stå i badrumsskåpet.
Många tar sig tex inte riktigt tid att göra peeling och lägga mask. Mitt tips är att du bestämmer i förväg när du ska göra det, då är det lättare att det blir av. En SPA dag i hemmamiljö, med lite tända ljus, en kopp thé är väl helt magiskt.
BEHANDLING HOS EN AUKTORISERAD HUDTERAPEUT – vi auktoriserade hudterapeuter vill inget annat än att hjälpa just dig att hitta rätt produkter för din hud. Och att hjälpa till så att du ska få den hjälp och information som du behöver och förtjänar.
Tillsammans kommer du och din auktoriserade hudterapeut fram till vad just DU och DIN hy behöver för att stråla.
VEGETABILISKA OLJOR – Jag ääälskar oljor, men det är det inte alla som gör , men framför allt efter sommaren och vintern då min hud blir extra torr njuter min hud att bli insvept i en härlig olja.
Det är en hel vetenskap med eteriska oljor så jag ska inte ta det här och nu, men jag ger några exempel.
FÖR HÄLSOSAMT ÅLDRANDE – Nyponros, argan, vetegroddsolja, gurkört, morot.
FÖR OLJIG OCH FET – Svart peppar, jojoba, hasselnöt (inflammatoriska)
FÖR MYCKET TORR HUD – Macadamia, avocado
HÄLSOSAMMA RELATIONER – nu tänker jag inte bara kärleks relationer, utan alla relationer. Behöver vi rensa ut i bekantskapskretsen ibland. Vilka vänner tar energi, vilka vänner ger energi. Häng mer med dom som ger dig energi, det påverkar hela ditt välbefinnande.
LIVE WHAT YOU LOVE – så står det på mitt armband. Det påminner mig om att inte glömma bort mig själv, och vad jag vill. Många tänker ibland mer på andra än sig själva, vilket i sig är en fin tanke. Men om vi inte mår bra själva, hur ska vi då kunna finnas där för att hjälpa andra. Så detta tycker jag är extra viktigt för oss som arbetar med att hjälpa andra människor. Ta hand om dig på bästa sätt, njut av livet. Det kommer motgångar och uppförsbackar på vägen, det är det som är livet, men det kommer också nedförsbackar där det bara rullar på, och det är också livet.
Till för att levas, till för att njutas.
Kram
Kicki
Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
ANNONS:
ANNONS:
Text: Lena Edberg
Jag kämpar vidare med mina studier till undersköterska, samtidigt som salongen rullar på. De två första kurserna Medicin 1 och Hälsopedagogik är avslutade med varsin examinationsuppgift. Hela kursen skulle sammanfattas på tre timmars skrivande. Det var läskigt och stressigt men det gick bra.
Här kommer en förkortad version av uppgiften om hälsa. Den är uppdelad i två delar. Del ett handlar om begreppet hälsa och hälsa på individnivå. Denna del, del två handlar om arbetsmiljö och lite om folkhälsa.
ARBETSMILJÖ
Arbetsmiljön kan delas in i fysisk, psykisk, organisatorisk och även estetisk.
Fysisk handlar om saker som ventilation, ergonomi och buller.
Psykisk arbetsmiljö (kan även kallas psykosocial) handlar om saker som stress, arbetsklimat, arbetsbelastning.
Organisatorisk arbetsmiljö handlar om bland annat ledning, styrning och kommunikation. Den estetiska arbetsmiljön är om arbetsmiljön ser trevlig ut och är fräsch.
(Nytt är att psykisk/psykosocial och organisatorisk nu mera heter ”Organisatorisk & social arbetsmiljö”.)
Arbetsgivaren har ansvar för arbetsmiljön och information om den enligt Arbetsmiljölagen. Det är även lag på att ha skyddsombud/arbetsmiljöombud på arbetsplatsen.
Hur mår vi bra på jobbet?
Som individer mår vi bra om vi får varierande och utvecklande arbetsuppgifter på vår arbetsplats. Att vi får eget inflytande över hur vi utför sitt arbete är också viktigt för att trivas på jobbet. Samt att vi känner yrkesstolthet och att vi gör något meningsfullt.
Att vara en del av gemenskapen är också viktigt ur ett psykosocialt perspektiv. Att vi känner trygghet så vi vågar både vara raka och ärliga men även att vi kan skoja och skratta tillsammans.
I organisationen är det viktigt att beslut lätt kan fattas så arbetstagaren kan vara med och påverka. Chefen bör vara närvarande och tydlig med feedback. Alla i organisationen ska veta vilka riktlinjer som gäller och känna att man blir sedd och hörd.
En god arbetsmiljö kännetecknas av god hälsa, trivsel och engagemang, den är viktig för att förebygga sjukdom och ohälsa. En bra arbetsmiljö minskar stress och sjukskrivningar. Den är därför viktig för både individerna och organisationen och dess ekonomi. Att jobba hälsofrämjande kräver engagerade och utbildade chefer som kan engagera de anställda.
Även inom arbetsmiljö kan man använda sig av begreppet KASAM, känsla av sammanhang, där arbetet måste vara begripligt, att man har tex tillräcklig kunskap för uppgifterna, hanterbart, att man får stöd och känner att man räcker till och hinner med, och meningsfullt, att man känner att det man gör är viktigt, man får uppskattning för sitt arbete. Detta är viktigt för att må bra på jobbet.
FOLKHÄLSA
Folkhälsa kan mätas genom medellivslängden i ett land. Det påverkas av levnadsförhållanden och blir längre ju bättre människorna har det generellt. Man kan även se på ekonomi, utbildning och sjukvård i ett land och människor med bättre ekonomi, högre utbildning och möjlighet till bra sjukvård lever längre. Man kan jämföra olika länders folkhälsa genom att se på samhällsförhållanden, livsvillkor och levnadsvanor.
Viktigt att mäta folkhälsan
Det är viktigt att veta vad som är hälsofrämjande i samhället och vad som skapar sämre folkhälsa. Man kan se utvecklingen efter olika politiska insatser. Och om utvecklingen avstannar eller försämras. Nu kan man till exempel se att vissa folkhälsosjukdomar som diabetes typ 2 ökar, man kan se att unga tjejers psykiska ohälsa ökar i Sverige. Man kan då sätta mål och åtgärder utifrån detta och sedan mäter man kontinuerligt kunna se utvecklingen och resultatet.
Man kan även jämföra olika länder och följa den globala utvecklingen.
Källa;
Axelsson, Anna-Karin. (2016) Hälsopedagogik. Sanoma Utbildning. Stockholm.
Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Text: Nathalie Koverman
I september skrev jag om ergonomi för hudterapeuter, hemarbetande och dem med stillasittande jobb. Nu vill jag uppmana er alla till rörelse!
I ett nummer av Hudterapeuten (medlemstidningen för auktoriserade hudterapeuter) med tema Kroppen hade vi med ett träningsprogram som passade för hemmaträning. Träningsprogrammet var framtaget av Christian Persson (@ptcrille) som då skrev såhär:
Styrka byggs inifrån och ut, har du en bra grund att stå på tränar du för ett långsiktigt välmående. Jag tycker att det är viktigt att hela tiden fortsätta kliva utanför komfortzonen, våga testa nya saker. För mig är varierad träning rolig träning! Jag satt ihop ett träningsprogram för hudterapeuter. Det är utformat för personer som sitter mycket och arbetar med armarna framför sig utan stöd under längre tid vilket ofta innebär en hög belastning på axlar och nacke. Programmet tar ca 30-40 min och kan utföras 3 ggr i veckan eller mer. Kanske kan du utnyttja lunchen för att få in rutinen i vardagen och låta träningen bli en välbehövlig paus från arbetet!
Mejram reklam (www.mejramreklam.se) som arbetar med grafiskt material för SHR har skapat en användarvänlig layout där jag visar alla övningar i programmet.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
Nathalie Koverman heter jag och är auktoriserad hudterapeut med innehav av mästarbrev, certifierad makeupartist och legitimerad yrkeslärare. Hos Christian går jag som betalande kund för PT-tjänster.
Har du synpunkter på inlägget är du varmt välkommen att maila till: nathalie.koverman@outlook.com
Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Text: Lena Edberg
Jag kämpar vidare med mina studier till undersköterska, samtidigt som salongen rullar på. De två första kurserna Medicin 1 och Hälsopedagogik är avslutade med varsin examinationsuppgift. Hela kursen skulle sammanfattas på tre timmars skrivande. Det var läskigt och stressigt men det gick bra.
Här kommer en förkortad version av uppgiften om hälsa. Den är uppdelad i två delar. Del ett handlar om begreppet hälsa och hälsa på individnivå. Del två handlar om arbetsmiljö och lite om folkhälsa.
Vad är hälsa?
Hälsa kan beskrivas ur olika aspekter och hälsopedagogiskt arbete kan ske på samhällsnivå, organisatorisk nivå och individnivå. Dessa hänger ihop och kan påverka ”upstream”och ”downstream”. Politiska beslut på verkar folkhälsan uppifrån ner till individen dvs. downstream och vi individer påverkar folkhälsan och därmed samhället med våra val av livsstil och levnadsvanor dvs. upstream.
HOLISTISK HÄLSA
Med ett holistiskt synsättet på hälsa ser man till hela livssituationen. Hälsa handlar om att vara frisk och må bra både fysiskt och psykiskt och även det sociala välbefinnandet är viktigt för hälsa.
Fysisk hälsa handlar om kroppens funktion som styrka, rörlighet, kondition, vila och att vara fri från sjukdom och beroende.
Psykisk hälsa handlar om upplevelsen av livet som ens självkänsla, personlighet, empati, förmågor, motivation och upplevd livssituation, en känsla av sammanhang, KASAM. Man ser sin tillvaro som begriplig, hanterbar och meningsfull.
Social hälsa handlar om hur vi fungerar i ett socialt sammanhang som trygghet, relationer, delaktighet och fritidsaktiviteter.
Man kan även tala en en andlig hälsa som rör vår livsåskådning.
WHO:s definition av hälsa beskriver hur hälsa inte bara är att vara fri från sjukdom – ”ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte enbart frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning.”
Senare har de utvecklat detta med att hälsa bör ses som en process och inte bara ett resultat eller mål. Medborgarna har ett eget ansvar för sin hälsa men ska få stöd i processen i från samhället med hjälp av information, kunskap och möjligheter till bra val.
KASAM – Känsla Av SAMmanhang
Begreppet myntades av professor Aaron Antonovsky, som intresserade sig för hälsa och varför vissa människor behåller sin hälsa efter att de upplevt trauma och kriser. Han jämförde kvinnor som överlevt koncentrationsläger med andra kvinnor och såg ett samband mellan dem som överlevt denna fruktansvärda tid med hälsan i behåll. Det sammanfattade han i att de hade en känsla av sammanhang som han förkortade till KASAM. De ser sin tillvaro begriplig, meningsfull och hanterbar. Begriplig tillvaro innebär att man förstår situationen, man har viss förutsägbarhet och kan förhålla sig till det som händer. Hanterbart innebär att man känner att man känner att man kan hantera situationen och leva upp till krav och förväntningar. Man är lösningsorienterad och tror på att man kan klara även svårare situationer. Meningsfullhet innebär att man känner att man känner motivation och mening även i svårare situationer, man känner själv att man är delaktig och betydelsefull.
KASAM-starka personer har i botten en bra självkänsla, det finns 17 kasastärkande faktorer. Som delas in i inre och yttre. Det handlar om social kompetens, självsäkerhet, intelligens och kreativitet, att känna personligt ansvar och kontroll över sitt liv, att ha energi och känna optimism.
Risk- och friskfaktorer för vår hälsa
Hälsa ur ett salutogent synsätt med fokus på vad som bibehåller och förbättrar hälsan, här kan man se till friskfaktorer. Ur ett patogent synsätt ser man till uppkomst och orsak till sjukdom och ohälsa, riskfaktorer.
Motion är en friskfaktor som påverkar oss både psykisk och fysiskt. Vi bör motionera 2-3 gånger i veckan under 60 minuter. Det förbättrar vår kondition, endorfiner och serotonin utsöndras vilket gör oss gladare. Stresshormonet kortisol förbränns vilket sänker vår stressnivå. Det är inte bara kroppen som mår bättre pga ökad syreupptagningsförmåga och starkare muskler, även hjärnan stimuleras på ett positivt sätt som förbättrar minne och inlärning. Stillasittande däremot kan rubba blodfettsnivåerna och ämnesomsättningen.
Stress är en riskfaktor för både fysisk och psykisk ohälsa, det kan till och med förkorta livet. Stress orsakar en negativ spiral då det blir svårare att upprätthålla bra levnadsvanor. Stressen gör at man ofta väljer sämre mat, tränar mindre, dricker mer alkohol och sover sämre. Långvarig stress försämrar immunförsvaret, kan höja blodtrycket och orsaka övervikt, värk och koncentrationsproblem.
Kost, väljer vi bra mat så blir kosten en friskfaktor. Att äta enligt tallriksmodellen ger en näringsriktig och balanserad kost. Där 1/3 ska vara proteiner (kött/fisk/fågel/bönor/linser etc), 1/3 kolhydrater (pasta/ris/potatis/bulgur etc) och 1/3 frukt/grönsaker/rotfrukter. Vuxna bör få i sig minst 500 g frukt och grönt per dag. Dessa ger oss viktiga vitaminer och antioxidanter mm. Välj gärna fiberrikt, nyckelhålsmärkt och ekologiskt för ännu mer hälsosamma livsmedel. Dålig kost är en riskfaktor för bland annat diabetes typ 2.
Källa; Axelsson, Anna-Karin. (2016) Hälsopedagogik. Sanoma Utbildning. Stockholm.
Bilder: pixabay.com
Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Text: Nathalie Koverman
Lyfter du vikter? Beach 2020? Snarare Skin 2020!
Många använder konditionsträning som ett sätt att hålla vikten och även om den typen av träning slukar mer kalorier, ger styrketräning och ökad muskelmassa samt intensiv intervallträning maximal fettförbränning samtidigt som befintlig muskelmassa skonas. Det hela beror på utsöndringen av tillväxthormoner. Och om viktfokus känns tröttsamt och passé, kan det vara mer inspirerande att veta att tillväxthormonerna även har en mycket positiv inverkan på huden.
Tillväxthormoners positiva effekter
Tillväxthormoner förnyar och underhåller alla kroppens vävnader, inte minst huden. Elastinet (gummisnoddarna) repareras och kollagenet (”fluffet”) bryts inte ned samt kan skapas som effekt av tillväxthormonerna. Det betyder att en fastare, tjockare, spänstigare hud kan vara effekten av ditt träningspass och om inte annat kan den ökade muskelmassan kanske fylla ut lös hud!
Andra positiva effekter av tillväxthormon är starkare immunförsvar, stärkande av hjärnans kapacitet, förbättrade sömnvanor och minskad risk för depression.
Träning för tillväxthormoner
Tillväxthormoner, även kallade GH=growth hormone, verkar anabolt vilket betyder att de omvandlar enkla substanser till mer komplexa.
Vid styrketräning, som frisätter tillväxthormoner, kan alltså fett och proteiner ombildas till muskelmassa. Du måste dock ge kroppen rätt bränsle för att träningen ska resultera i tillväxt. Om du tränar hårt men inte äter ordentligt verkar träningen kataboliskt (den nedbrytande delen av metabolism, dvs motsatsen till anabolt) som bryter ned muskelmassa. Överdriven aerobisk träning, konditionsträning, verkar på samma sätt och långa konditionspass kräver extra antioxidanter, på insidan genom kosten och på utsidan genom hudvård som innehåller exempelvis C-vitamin, för att förhindra den oxidativa effekten vid fria radikaler som i sin tur leder till förtida åldrande.
Kost för fastare hud
Andra sätt att öka tillväxthormoner är att undvika övervikt, alkohol, sena måltider, kaffe och sömnbrist för att istället äta mindre eller mer långsamma kolhydrater och mer protein för att förhindra minskad utsöndring av tillväxthormon. Korttidsfasta har även visat sig mycket effektivt.
Här kommer tre tips på livsmedel som eventuellt kan bidra till ökad fasthet och elasticitet och som även har andra positiva effekter på huden:
- Lax
Förutom innehållet av astaxantin som är en sk karotenoid, dvs ett fettlösligt närings- och färgämne som verkar antioxidativt (morot som också innehåller karotenider, har samma färgskala som lax och är känt för att bla ge huden en hälsosam hudton och ökat skydd mot UV-ljus) innehåller lax även DMAE.
DMAE (Dimetylaminoetanol) förbättrar hudens fasthet och ska även hjälpa till att producera acetylkolin som är en signalsubstans som återfinns i synapserna mellan nerverna och muskler. Det sistnämnda ämnet ska tona musklerna under huden (alltså förbättra tonus) DMAE ska även motverka ökade beläggningar av lipofuscin i cellerna. Lipofuscin är en slags restprodukt som bildas av hudens åldrande, främst från skador av fria radikaler, men som även i sig kan bidra till åldrande av huden.
Laxens fleromättade fett smörjer huden inifrån och bidrar till utvecklingen av hudcellerna. Ett underskott och/eller en obalans mellan omega 3 och 6 kan leda till en på sikt tunnare och därmed mindre motståndskraftig hud.
Proteinet i laxen hjälper till med cellförnyelsen och ökar även tillväxthormonet i kroppen. Har du en slapp hud kan ökat proteinintag och styrketräning (två faktorer som ökar just tillväxthormon) ge fin effekt på hudens fasthet.
- Färgrika frukter (tex cantaloupemelon, bär, kiwi, citron, äpple, päron)
Återfuktar huden inifrån och innehåller mängder av antioxidanter. Vi hudterapeuter är vana att ta upp vikten av antioxidanter, men en liten repetition i vad de egentligen kan göra för huden kan vara på plats! När syre omsätts till syreradikaler orsakas skador på kroppens celler, dvs oxidativ stress uppstår vilket påskyndar hudens åldrande. Vid ökat syreupptag (japp, träning i all ära men högintensiv träning bör kanske kompenseras med extra intag av antioxidanter) inflammationer, luftföroreningar och exponering för vissa metaller (tex järn, koppar och silver) ökar den oxidativa stressen och därmed det för tidiga åldrandet. Detta visar sig bland annat i nedbrytande av elastin (hudens gummisnoddar för fasthet) och kollagen (hudens ”fluff” som likt uppfällda paraplyer fyller ut huden underifrån) De fria radikalerna saknar en elektriskt laddad elektron och snor en av närliggande molekylerna så att dessa vanställs.
Genom att få i oss antioxidanter (och tillföra dessa på huden) avväpnas de fria radikalerna och skadad vävnad kan repareras. Detta sker genom att antioxidanten delar med sig av en elektron till den fria radikalen, utan att själv bli instabil och skadlig. Exemplet med äpplet som blir brunt och skrumpet på snittytan är bra, en kost full av antioxidanter och rätt hudvårdsprodukter kan exemplifieras av hur citronsaft håller det uppskurna fräscht längre.
- Mandlar
Innehåller nyttiga fetter, mineraler och B-vitaminer. Som exempel på specifika ingredienser kan man nämna selen som förbättrar hudens elasticitet, motverkar solskador och mjäll samt polyfenoler som genom att stärka kapillärerna kan minska rodnad i huden.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR. Nathalie Koverman är auktoriserad hudterapeut med innehav av mästarbrev, certifierad makeupartist och legitimerad yrkeslärare.
Har du synpunkter på inlägget är du varmt välkommen att maila till: nathalie.koverman@outlook.com
Detta är ett blogginlägg.
Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Eller ja, vad säger man? Helgerna rusar förbi & man försöker varva ner för att sedan ladda om & skjuta i höjden igen. Det är iallafall så jag brukar förklara mina sk ”aktiva återhämtningar” när jag håller cykel & indoor walking pass. Tycker det stämmer rätt bra i andra situationer med. Förra veckan bestod mest utav jobb, både i receptionen på klubben & i gruppträningssalen. Höstschemat är äntligen igång & vår nya gruppträningform ViPR – Vitality, Performance, Reconditioning har introducerats för våra medlemmar. En ViPR är en gummicylinder med olika grepp & olika viktklasser 4,6 eller 8 kg som det har räknats ut att man få ut upp emot 9000?!? olika övningar med. Loaded movement! Funktionell träning när den är som bäst om du frågar mig. ViPR finns i 2 olika former 3D & Athletic 30 el 45 min långa pass. ViPR Athletic skulle man kunna säga är lite challenge/cirkelträningsinspirerad där deltagarna delas in i olika grupper & går från station till station. I ViPR 3D tar vi hjälp av musiken och jobbar i ett jämnt flöde hela klassen igenom. 30 min ViPR ger oavsett form svett & skrattgaranti. Jag tog även det stora steget & bytte upp mig från min lila 4 kg till en röd 6 kg & noterade att när jag körde med en lite tyngre ViPR vågade även mina deltagare göra det! Utmana! Det är ju det som allt handlar om 🙂
Jag passade också på att licensfilma en av de CxWorxpassen jag hade i veckan. Efter avklarad & godkänd utbildning har man 3 månader på sig att filma en klass & skicka in till Les Mills för utvärdering. Blir filmen godkänd har du fått din licens & blir den inte godkänd får du helt enkelt filma om. Efter filmningen som jag faktiskt kände gick riktigt bra följde två dagar av konstant mailövervakning & pling så kom mailet jag väntat i evigheter på (det kändes så iallafall) Filmen jag skickat in blev godkänd & jag fick min licens, whoopaaa!!!! Jag flög fram på lätta rosa moln resten av den dagen. Nu han jag sätta en check på CxWorxen & blicka framåt mot PT utbildningen som börjar om knappt 3 veckor. Jag har fått instuderingsfrågor som det är bra att man har lärt sig innan utbildningen sätter igång & jag tog en titt på dem första gången igår & till min stora glädje såg jag att det var minsann inga nyheter för fröken Andersson. Skelettdelar, muskler, leder och vävnader. Det mesta sitter kvar som spritpenna i pannan efter anatomi/fysiologi delen under utbildningsåret på Elisabethskolan. Så det känns som att den biten utav utbildningen kommer gå galant! Tack för den Annica Joensuu 🙂
Nu är det iallafall dags att blicka fram emot en helt ny vecka med nya uppdrag & utmaningar! Min vecka kickar jag igång på Nordic Wellness Lindome ihop med seniorerna där. Cirkelträning i gymmet står på schemat, en kaffe & liten kaka på det så är jag redo att en timme senare inta sal A på Borgås för lite härlig, tuff men ack så underbar TRX. Gör en fantastisk vecka!
Kram Linda
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Nyss hemkommen från en mycket trevlig releasefest för kurera.se!
Det var röda mattan, bubblor, fotografering och kändisar, allt som hör en premiär till! Den lyckade underhållningen stog Fredrik Swahn för och folk minglade som bara den med low carb ölen i ena handen och goodiebagsen i andra!
Kurera har funnits som tidning i över tio år och under denna tiden har man insett att det fanns mycket bra material som helt enkelt inte fick plats. Webbportalen blev ett faktum och i dag, 15/9 hade jag äran att vara med när man slog upp portarna för vad som nu ska innehålla det mesta man kan tänka sig inom hälsa och välmående. Här vill man presentera all den information man behöver för att hålla sig frisk!
På kurera.se finner man allt från näringsguiden a-ö samt hälsa, skönhet och träning till mängder av recept och bloggare med olika intressanta inriktningar. Bland annat så får vi Peters 12 tips, i månaden av en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Självklart kan man även ‘Fråga experterna’, om allt från kostråd till hud och träning.
Jag vet att jag kommer kika in ibland, gör det du också!
Må väl!
/Anna Olsson
Ja men herreminskapare är det inte så att jag blir visare för varje vecka som går? Det verkar minsann inte bättre. Efter ….(vänta ska bara räkna)…hjälp! nästan 15 år i spabranschen verkar polletten ha trillat ner på riktigt.
Vad jag pratar om?
De fyra hörnstenarna så klart. Vet ni vad, för bara en liten stund sedan insåg jag att de fyra hörnstenarna inte bara behövs för att få kalla sig ett fullvärdigt spa utan de verkar behövas för att….. TADA! man ska ha ett schysst liv. Det var först sedan jag har vinkat adjö till spabranschen som det slog mig. Men visst är det så att man ibland måste backa för att kunna se klart. Så nu, kära ni, ska jag berätta hur du med hjälp av de big four spaiserar ditt liv.
SPA fyra hörnstenar:
1. Hälsosam föda
Du är vad du äter. Det är inte bara ett TV program med Anna Skipper det är faktiskt sant också. Ja alltså inte bokstavligt du blir inte söt av socker, inte grön av grönsaker eller fet av fett. Riktigt så mycket går det inte att förenkla. Men ät mat, riktig mat, mat utan innehållsförteckningar så långa att de knappt får plats på förpackningen. Ta dig alltid en funderare innan du lägger något i kundvagnen i stil med” Är det troligt att de åt de här på stenåldern?” För så är det – vi mår bättre om vi äter det vi är evolutionärt anpassade att äta.
2. Träning
Träning var det. Absolut. Men kör så hårt som din kropp är redo för. Gör det inte av självhat eller för att bränna kalorier. Gör det för att du älskar dig själv till den milda grad att du verkligen vill ge dig själv en väl fungerande kropp. Jag vet det är uttjatat men hitta något du älskar. Lyssna på din kropp men inte på latmasken som bor där inne. Kör gärna funktionell träning. Back to basic!
3. Mental balans
De andra delarna är en baggis jämfört med mental balans. Det mänskliga psyket i en värld inte ett dugg anpassat efter just det, det mänskliga psyket gör att det inte är helt lätt att hitta den där inre friden man drömmer om. Jag personligen vill gärna lysa av mental hälsa. Det kan vi väl lugnt konstatera att så inte är fallet. Vi måste nog alla hitta vår egen väg dit. Vad mår jag bra av? Vad får mig att skrika i bilen, skälla på man och barn eller ge fingret åt människor jag inte känner? Då kan det vara dags att se över sitt liv. Är det värt det? Är det nödvändigt? Finns det andra vägar att gå?
I mitt fall var det att säga upp mig från min tioåriga anställning. Ja så kan det gå!
När det gäller den mentala balansen skulle jag även vilja rekommendera mindfullness-appen. Den är suverän. Snart lyser även du av inre frid och välbefinnande.
4. God ansikts- och kroppsvård
Gå till en duktig, välutbildad och seriös hudterapeut. Lyssna på honom eller henne och köp det du har råd med och ANVÄND det!
Så där ja. Livet spaiserat. Lätt som ett plätt. När du uppfyller kraven har du rätt att lägga till spa i ditt namn.
Må väl och lycka till med spaiseringen av ditt liv!
// Johanna Spa Lanner
Den viktigaste frågan till varför man genomgår en detox är väl egentligen varför? Vad är mitt syfte och vad kan jag få ut av det? Man kanske vill gå ner i vikt, få bukt med magproblem eller få ordning på återkommande hudproblem. Många bekymmer startar som bekant i magen, och får man ordning på magen så blir livet mycket lättare, och alltför många går runt med onödiga mag- & tarmproblem.
Jag möter dagligen kvinnor i varierande åldrar som tycks ha samma återkommande problem – spänd, uppblåst mage med kramper som även kan ge svårigheter att med dagliga toalettrutiner.
Så var fallet för mig denna gång jag utförde min detox, en mage som blivit alltmer besvärlig och återkommande stresskramper i diafragman som kunde ge långvariga smärtor nattetid.
Om din största anledning till att du vill utföra en detox är för att din mage inte mår så bra, kommer du få uppleva väldigt fascinerande resultat och jag rekommenderar varmt att du börjar med yoga träning regelbundet, då denna träningsform även hjälper dig med din andning och gör stor skillnad vid stressrelaterade magbekymmer
(bild från Pilates Complete, http://www.pilatescomplete.se)
En annan viktig anledning är att få mer energi och ork, något vi alla har problem med nu denna årstid då solen känns som en avlägsen släkting vi inte sett på flera år. Kylan gör även att vi kanske inte är lika aktiva utomhus och därmed inte får samma träning som annars, vilket gör oss mer trötta och hängiga.
För att få ett litet hum om vad man kan förvänta sig under de 2 första veckorna kommer ni nu få ta del av min och min sambos senaste detox. Vi fick uppleva 2 helt olika veckor trots samma upplägg, men min sambo valde att även helt avstå från koffein, vilket jag redan är fri från. Vi är både helt friska, jobbar båda två otroligt mycket och har haft svårt att hitta tiden för att äta regelbundet och framförallt har vår träning blivit lidande.
Dag 1 – Vi är redo och har inhandlat allt vi behöver för våra första dagar. Första dagen är roligaste och man är som mest taggad så denna dag går som en dans.
Dag 2 – Min sambo börjar känna av sin ”kaffe-fria” vardag och klagar lite smått. Jag mår bra och känner mig pigg. Vi avslutar dagen med en lång promenad då hård träning bör undvikas.
Dag 3 – 4 – Det går hur bra som helst för mig och jag känner att mina mellanmål gör stor skillnad på jobbet och jag känner inga ”dippar” och håller ångan uppe längre. Min sambo börjar få ont i sina höfter och klagar på smärtor och molande värk. Han upplever att det blir bättre när vi är ute och promenerar men det värker mer när han sitter stilla. Då han har gamla förslitningsskador i höften efter långvarig handbollsträning och i dagsläget har ett mycket stillasittande jobb, verkar det som om detoxen angriper de mest försvagade delarna i kroppen.
Dag 5 – Det är fredag och min sambo har haft sin värsta natt hittills när det gäller smärtan i höfterna. Han klagar aldrig annars över något sådant och vi är båda lite förvånade över att han upplever så mycket smärta. Min sambo säger vid ett tillfälle: ”Hade jag vetat det här, hade jag inte gjort det”.
Det är första helgen och istället för att bli lockade av frestelser ute på krogen bjuder vi hem lite vänner på hemlagad och kontrollerad mat och vi njuter t.o.m. av en god och saftig bär efterrätt.
Avslutar dagen med en kvällspromenad.
Dag 6 – Den svåraste dagen enligt mig, det är lördag och man är van att ta sig ett par glas vin, sitta ute på restaurang eller krog och umgås, men vi har valt att vara lite ”osociala” och håller oss ifrån festligheter för att inte falla dit. Det är trögt med motivationen och vill mer eller mindre bara få denna dag avklarad.
Min sambos höfter är mycket bättre och det verkar som att han nått toppen på smärttröskeln. Dag 5-6 är de tuffaste dagarna, och klarar man dessa, klarar man definitivt hela 2-veckorskuren.
Dag 7 – Söndag känns mycket bättre och vi är bortbjudna på kalas och blir frestade av både kakor och tårta. Vi håller oss till den goda middagen och värdparet har lite koll på läget så vi kan äta gott och undvika det vi ska undvika och ändå bli mätta. Men i bilen hem samtalas det vilt om tårtor och kakor som vi missat, men stolta över att vi stått emot utan att det tagit på humöret. =)
Dag 8 – 11 – Andra veckan startar och nu går det mesta på rutin, men alla mål och mellanmål. Min mage börjar äntligen fungera normalt igen och rutiner börjar falla på plats. Detta är lite av ett Halleluja moment för mig, och dagarna blir mer underbara av bara denna enkla lilla sak. Vi fortsätter med våra promenader och invägningen vi gör på måndagen ger fina resultat och det är varken vätska eller muskler som vi tappat i kilon, utan fett.
Dag 12 – Fredag nr 2 i detoxen och vi går på bio tillsammans med en hemmagjord bär- och nötpåse som vi gottar på med smaksatt vatten. Ingen afterwork denna gången heller!
Dag 13 – 14 – Sista helgen av detoxen och vi inser att våra mål slagit in, mitt var att få igång magen och min sambo ville komma mer i form och känna sig piggare vilket han gör. Vi kan inte hålla oss ifrån att kolla våra resultat på tanitavågen ( en våg som mäter, vatten, fett, muskler, fysiska gradering etc) utan gör invägning på söndagen istället för på måndagen. Vi ville givetvis tappa ett par trivselkilon och resultatet är bättre än vi kunnat tro:
– JAG har tappat 3,5 kg och nedgången är i fett då min totala fettprocent gått ner 3 hela %! Viktminskningen är framförallt i fett och inte vatten och midjemåttet är betydligt slankare och byxor är roligt att ha igen.
– SAMBO har tappat hela 5 kg och minskat i fett med 5%.
Sammanfattningsvis kan man säga att vi fick uppleva två helt olika veckor och jag slapp både sömnproblem och smärta som min sambo annars fick stå ut med. Efter noggranna undersökningar och diskussioner med personliga tränare och näringsfysiologer så är det inte alltför ovanligt att inflammationer kan triggas och förvärras när man utsätter kroppen för extra belastning som man faktiskt gör under en detox. Levern och njurarna får jobba övertid och avstår man även från en beroende framkallande dryck som kaffe, får ”reningen” dessutom en extra skjuts och kroppen kan reagera såhär. Att sluta med kaffe är enligt mig inte ett nödvändigt måste, men däremot ska det extra man sätter ”till” som socker, grädde och mjölk uteslutas.
Nästa vecka tar vi och tittar på alla förberedelser inför en detox, vad man ”får” och inte får, samt vad man bör rensa ut i sitt skafferi. Det är viktigt att man är väl förberedd så börja därför redan nu att se över ert skafferi och frysbox vad de gömmer!
Josefine Runesson
dipl. Hudspecialist/ Hudterapeut
dipl. Kostrådgivare
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
SPA- I tiden, så hette specialarbetet jag skrev under mitt år på Gilda Skolan, där jag utbildade mig till hudterapeut. Det var några år sedan nu. Tiden rinner i väg och undan går det, som vattnet i en vårflod..
Något som håller sig kvar trots att tiden verkar ha bråttom det är spa, med allt vad det innebär, gamla traditioner står sig, nya trender kommer. Och tur är väl det, för oss som har turen att arbeta med det, och för alla andra som ibland har vägarna förbi.. För en stunds avkoppling, njuta lite. Jag hoppas ni har det, det är ni värda!
Är det till och med ett nyårslöfte för någon, att må bra? Året är ju faktiskt ganska nytt ännu. Kanske håller några sitt löfte fortfarande, om man nu över huvud taget har något! Lova sig saker kan man faktiskt göra när som helst på året, precis som det där med alla hjärtans dag. Får man inte vara så där extra go, skämma bort varandra lite oftare än en dag på året?
Viktigt med löften, vare sig det handlar om nyår eller ej är att det inte ska framkalla någon slags ångest. Ta dig inte vatten över huvudet så att du sedan känner att du inte lyckades. Lova inte dig själv att du ska sluta äta det och det, träna si och så mycket. Det kan du göra i alla fall.
Vad du ska lova dig själv är att försöka må bra, vara glad, göra saker som får dig lycklig varje dag! Lyckoboosta dig själv!
Börja nu i vinter, hur härligt är det inte med snö egentligen! För er som har turen att ha det. Men för alla, det är skönt att klä på sig, vira in sig i en lång halsduk och gå på långa vinterpromenader (hör knastret). Andas den friska luften! Håll dig piggelin under vår mörka, långa, kalla vinter (Okej, det är en norrländska som skriver. Vintern är upp till läsaren att tolka).
Ta hand om dig själv, ta det lugnt (det ordnar sig), andas och tänk vackra tankar (där har vi ett bra löfte till dig själv!) Om din framtida resa, om din snälle man som faktiskt torkade bort skägget ur handfatet den här gången.. Om dina fötter som faktiskt är vackra efter lite kärlek. (Och det nya lacket).
– Tänk inga negativa tankar! Tänk positivt och skriv ner det, om du har tid. Kan vara fint att gå tillbaka till om man behöver påminna sig själv.
– Planera in sådant du gillar, njutningsfulla aktiviteter får vem som helst glad. Skridskoåkning, biobesök, testa en ny restaurang, gå på ansiktsbehandling.. Dejta din man, dejta dina vänner! Man behöver detta mer nu än alla dessa ljuva sommarnätter som roar en av att bara finnas.
– Utöka ditt livsutrymme, gå inte mellan sängen och soffan på helgerna och känn dig äventyrlig om du tar ett bad.. Åk på utflykt, ta en weekendresa!
– Sov tillräcklig! (Men inte för mycket)
– Fundera inte så mycket på hur kallt det är eller hur skön soffan än må vara. Kasta dig ut på promenad! Du kommer garanterat inte att ångra dig, vare sig när du går där med rosiga kinder eller efteråt när du sitter med fötterna i ett väldoftande fotbad. När du rör på dig och kanske till och med skrattar lite så produceras endorfiner och serotonin, ”lyckohormoner” som ökar ditt välmående.
– Men njut också i hemmets lugna vrå, av ditt eget lilla spa. Hemmaspa, som jag tolkar det handlar om att du ska skämma bort dig själv. Med allt från ensam till tillsammans med någon, badkar och bubblor (vilka sorts bubblor bestämmer man själv). Levande ljus och härliga krämer. Plastpåsar på fötterna med något man fick med sig från sin hudterapeut eller från valfri butik med allsköns produkter. Med betoning på skön.
-Kom även förbi en hudterapeut ibland! Ta en behandling, varför inte en massage, som sätter igång välbehövlig utrensning av slaggprodukter- ut med det gamla, in med det nya! Väck hudens beröringsreceptorer, sätt fart på lugn- och ro hormonet oxytocin, men lite välbehövlig beröring så 
kommer livet alla gånger kännas lättare!
– Och glöm inte att peta i er lite extra antioxidanter! Tänk färg, och blanda hel vilt!
Mitt tips för dagen: Ät en blodapelsin! Underbara, söta och vackra, fulla av C-vitamin och rik på antioxidanter!
Tänk på att små förändringar i vardagen kan göra stora förändringar på hur du mår..
Din tid är nu, ta tillvara på den!
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation 