You are currently browsing the tag archive for the ‘PT’ tag.
Text: Linda Andersson
Yes, det är precis vad fröken Andersson ägnar sig åt idag för imorgon kastar jag mig in i sista etappen på Lic. Personlig Tränareutbildningen som jag går! 7 ynka små dagar kvar, eller ja.. Små & små.. Jag förbereder mig på 7 dagar fullproppade med träning, ny kunskap som skall in, skarpa lägen, mycket träning & mycket, mycket mer. Sluttampen på den utbildningen som jag sett fram emot att gå hela året är äntligen här! Om en vecka har jag precis gjort den praktiska examinationen.. WOW!! Nu det är dags att knyta ihop säcken för att veckan därpå ta mig an min absolut första PT kund. STORT! 😀
Jag ser verkligen fram emot att komma tillbaka till Nordic Wellness Backaplan där steg 3 hålls. Vi har haft en veckas uppehåll från utbildningen & jag har verkligen saknat många av mina nyfunna kamrater jag träffat längs min väg till att bli en Personlig Tränare i världsklass! Ja, det är så vi säger.. Världsklass! Vilket underbart ord 😀 Världsklass… Det är fantastiskt vilka band man knyter till vissa människor man precis träffat & precis börjat lära känna. Vi är en blandad skara med människor, olika åldrar med olika jobb & olika bakrund men med samma mål. Vi har ett gemensamt mål.. Att bli Personliga tränare i världsklass! Haha, nä nu ska jag sluta tjata om det 😀
Som ni säkert förstår har de sista veckorna bestått utav jobb, studier, jobb & lite mera studier.. Och däremellan har jag försökt att ha ett liv med, men det har väl gått sådär på den fronten. Men vad gör det när man fullkomligt älskar det man gör? Ingenting alls, det är ju bara tillfälligt.
Vi på Nordic Wellness Borgås anordnade som ni vet en ”Rosa Lördag” i oktober. En lördag fullspäckad att grymma klasser, lotteri med otroligt bra priser om jag får säga det själv, fika, tävlingar i gymmet, massa mingel & annat skoj! En lördag där vårt fokus var att samla in så mycket pengar som möjligt till Rosa Bandet insamlingen. Tror ni att vi lyckades bra med det? Vi lyckades OTROLIGT bra ! Över förväntan faktiskt. 11995:- lyckades vi skrapa ihop under de 6 timmarna! Mycket bra 😀 Så jag vill än en gång rikta ett stort tack till alla som var med och bidrog till att det blev så lyckat. Grymt jobbat!
Vi avslutade oktober månad med att fira Halloween på klubbarna i dagarna 3. Alla klasser hade Halloweentema & många av mina kollegor slog på stort & spökade ut sig ordentligt, medan jag nöjde mig med svart klädkod, krängde på mig djävulshorn, förvandlade gruppträningssalen till ”Helvetet” & lottade ut en spöklik påse godis på varje klass.. Det kändes lite trist faktiskt så jag skojade till det lite extra genom att även lotta ut en PT timme med ingen mindre än mig själv såklart! Bra pris 😉
Gör en grym vecka mina vänner!
Wish me luck 😀
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Text: Linda Andersson
Hej vänner!
Det är en lite extra glad, trött och stolt Linda som skriver idag. En fröken som även också kan titulera sig Lic. Träningsinstruktör! 😀
Steg 2 utav 3 i PT utbildningen är godkänd och klar! JIPPIE!!
Mina 2 senaste helger har bestått av hållningsanalyser, övningsteknik, träning, skarpa lägen, mer teknik, mer skarpa lägen och ännu mer teknik. Det känns i den här kroppen kan jag säga & då tycker jag ändå att jag tränar mycket & borde vara van… Men inte alls faktiskt, denna kroppen är inte van vid gymträning. Jag är ju en gruppträningstjej som just fått upp ögonen för gymträning. Gymträning med rätt teknik = GRYM träning! Rolig träning!
Jag har lärt känna massa nya härliga människor & jag har även haft äran att träffa två riktigt duktiga killar, två riktiga förebilder! Jag pratar såklart om mina lärare/tränare under utbildningen. Jari Ketola & Mathias Brunberg 😀 Vilka kunniga människor! Det bara osar kunskap, erfarenhet, noggrannhet & proffsighet om dem. Jag anser att jag får lära mig av människor på topp & det känns sjukt bra! Jag är riktigt glad & nöjd över mitt val av utbildning. Jag vet att dagen efter avslutad del 3 är jag mer än redo att ta mig an min första riktiga PT kund. Jag kommer ha försetts med de bästa redskapen & verktygen för att kunna kasta mig in i min nya yrkesroll! Det känns tryggt 😉
Annars har veckorna ångat på som vanligt! Lite extra roligt är det på jobbet nu eftersom vi planerar en ”Rosa lördag” på Nordic Wellness Kungsbacka Borgås lördagen den 19/10 10.00-16.00. Det är en lördag som vi tränar, köper lotter, minglar & gör allt för att samla in så mycket pengar som möjligt till Bröstcancerfonden. Varje klass kommer kosta 100:- att deltaga på, ett lotteri med grymma priser kommer finnas & jag utlovar grym stämning där vi tränar & umgås för en riktigt bra sak! Varenda insamlad krona går oavkortat till ”Rosa bandet insamlingen” Jag är löjligt taggad & brinner starkt för sådana typer av event! Så har du vägarna förbi? Hoppa in och kör en klass eller två, köp en lott eller tre & häng med oss ett slag. Medlemmar som icke medlemmar, ALLA är välkomna!
Medans mitt fokus det senaste legat på utbildning & jobb har jag missat att hösten verkligen smugit sig på utanför. Det är mörkt när man går upp på morgonen & det blir snabbt mörkt på kvällen.. Det känns helt ok, jag är redo för filten, teet & värmeljusen 😉 Nä, skämt åtsido. Det är också mysigt, men skönast är ändå att jag kan ägna mig åt det jag borde utan att ha dåligt samvete över att vara inne & träna, planera klasser, eller jobba när solen skiner på utsidan 😀
Imorgon är det måndag igen & vi drar igång veckan med massa härliga klasser.. Det börjas med seniorerna i Lindome till frukost, ViPR & Indoor Walking till lunch på Almedal & sist men inte minst Cykelklass på fina Borgås till middag 🙂 Vilar du aldrig? Tänker ni nu. Och svaret är: Absolut! Men inte på måndagar 😀
Nu ska jag inte ta upp er tid mer för denna gången 😉 Träningsvärkstunga muskler & trött huvud önskar er en grym vecka! Skratta mycket, träna mycket, & lev!!!
Allt blir vad du gör det till! Lägg ribban högt & se till att ta dig över den! ALLT går, bara du vill 😀
Kram Linda
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Jisses vilken vecka jag lämnar bakom mig!
Jobb, jobb, plugg, plugg, muskler, leder, jobb, jobb, plugg, plugg & ännu mera plugg! Veckan har rasat iväg i en väldig fart & jag kan än en gång nästan inte fatta att det redan är söndag.. Igen..
Sista delen av steg 1 på PT utbildningen är över så nu skall det pluggas lite till för på tisdag är det tentadags!! Håll tummarna!!!
Jag har faktiskt gjort en grej som inte har med jobb, träning & plugg att göra, i tisdags besökte jag Alexis på Alexiskliniken för att bleka mina tänder. Lite egentid & ett bra tillfälle att tillfredsställa min fåfänga sida 😉
Jag hade hyfsat vita tänder innan, men nu har jag MYCKET vitare tänder.. Vilken skillnad det gör! Till en början putsades tänderna sedan lades det på ett skydd på tandköttet och till sist applicerades en gel som får verka tillsammans med en speciell lampa som förstärker effekten av den blekande gelén i 20 min, efter 20 min avlägsnas gelén och en ny omgång penslas på för att verka i 20 min & sedan gör man om samma procedur ytterligare en gång. Så totalt sett ligger man med blekande gäl på tänderna i 3×20 min. De tre efterföljande dagarna bör man inte äta färgad mat eller dricka färgade drycker så Anderssons måltider denna vecka har bestått utav kycklingfilé och kokt ägg 😀 Kaffe klarade jag av att vara utan i två dagar men dag nr tre straffades jag av en brutal huvudvärk som fick mig till att fixa mig en kopp kaffe, stoppa ett sugrör i koppen & njuta… Huvudvärken försvann direkt! Så där fick jag bittert erkänna för mig själv att jag nog är beroende av kaffe, trots att jag förnekat det i alla år. Jaja, någon last måste man ju ha 😉
Nu när vi alla är proffs och har stenkoll på klassisk planka och sidoplanka tänkte jag presentera en ny övning där vi tränar en helt annan muskelgrupp, nämligen rumpan? Och lår.. och höft 😀
SQUAT MED BENEXTENSION!
För att kunna utföra övningen behöver du ett gummiband.
Ställ dig med båda fötterna på gummibandet.
Korsa det framför dig och för upp handtagen till höfterna.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna.
Jobba ner i en benböj, så långt du kan gå ner (dock inte lägre ner än att du har 90 grader i knäled)
Tryck dig upp igen & kicka bak ditt högra ben snett bakåt.
Det är en relativt lite kick där du tänker dig att det är hälen som för sträckningen som går snett bakåt.
Gå ner i en benböj/squat igen.
Tryck dig upp & gör en liten kick bakåt med ditt vänstra ben.
Ner i en benböj/squat igen för att upprepa benextensionen igen med höger ben.
Upprepa kombinationen tills du känner att tekniken sviken & det svider till i rumpa, lår & höft så pass mycket att du behöver ta en liten paus.
Upprepa sedan två gånger till!
Tänk att för varje liten repetition du gör så puttar du upp rumpan några millimeter!!! Fasta, fina & ärtiga rumpor är vad vi strävar efter här & DET KOMMER VI FÅ!!!
Kör hårt!!
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Ojojoj, jag kan knappt tänka på något annat språk än latin. Jag kan knappt tänka på något som inte har med skelettdelar, muskelanatomi, ursprung, fästen, funktion, ledrörelser, kost & näringslära att göra!
Yes, PT utbildningen har börjat ÄNTLIGEN! 😀
Första ”blocket” av utbildningen är över & bakom mig lämnar jag tre dagar utav grymt bra, intressant & lärorik korvstoppning. Ja, det är precis vad det har varit, så nu sitter jag i soffan & har inte slängt ett öga på materialet eller anteckningarna sen jag kom hem. Jag antar att jag väntar på att allt ska landa lite så att jag sedan kan sortera det i min lilla hjärna för att tillslut se till att jag får 100% koll på det hela. Ju djupare vi grottar ner oss i allt detta känner jag att jag hamnat helrätt!! Det är exakt detta jag vill syssla med! Skön känsla ändå får jag säga, tänk om det varit tvärtom? För att ”slappna av” lite satte jag in DVDn till CxWorx release 12 för att kika lite, nu har jag exakt en vecka på mig att lära in koreografin för v39 smäller det! Då ska den sitta 🙂 Tror ni att det var avslappning? Nej, självklart inte.. Huvudet var faktiskt inte ens mottagligt för mer nya grejer så jag slötittade lite på den för att få mig ett hum om vilka övningar som gäller för varje låt, resten lämnar jag till vecka som kommer.
Ja ni förtår ju själva vad fröken Andersson kommer ägna sig åt de närmsta dagarna. Plugga, nöta koreografi, plugga lite till & lite till & lite till.. Och så ska jag jobba såklart 🙂 Men jag klagar inte, inte alls faktiskt. Jag fullkomligt älskar när det händer grejer, jag älskar att ha mycket att göra & många bollar i luften.. Det är faktiskt då jag fungerar allra bäst. Tack & lov 😉
Detta med kost & näringslära är väldigt intressant tycker jag, de flesta utav oss vet vad som är bra att äta & vad som är mindre bra, eller rent ut sagt dåligt att äta. Trots det så äter vi ändå onyttigt, snabblagat & halvfabrikat emellanåt. Vissa oftare än andra såklart, ja jag gör det med fastän jag anser att jag har hyfsat bra koll på vad jag borde stoppa i mig & servera till mina barn. Mina ursäkter är oftast ” jag tränar så mycket att, det inte märks på vågen iallafall” & när det kommer till matlagningen till barnen heter det ibland ”jag hinner inte laga mat från grunden, särskilt inte på vardagarna” Men egentligen… Va!?! Hur svårt ska det vara? Hur låter dina ursäkter? I helgen fick jag en bra påminnelse om hur viktigt det faktiskt är att äta rätt, så att vi faktiskt förser kroppen med de byggstenarna som den verkligen behöver för att fungera. Ja ni hör, man behöver bli påmind om vikten av att äta rätt. Iallafall jag, ibland. Så från och med idag ska jag försöka ta nya tag & planera veckans måltider bättre, för det är ju faktiskt det som det handlar om.. Planering.. Så framöver kommer alla söndagar i Anderssons veckor ägnas åt storkok av ”riktig” mat. Näe, så kommer det nog inte att bli, men jag ska försöka iallafall. Och lyckas jag riktigt bra så kommer jag dela med mig till er 😀
Hur gick det med era plankor i veckan? Hur länge orkade ni stå? Så när vi ändå är inne på ”veckans övning” tycker jag att det är hög tid att presentera en variant på den klassiska plankan som vi nu har stenkoll på 😉
Sidoplankan!
Intag den sidostående positionen med ena underarmen i marken.
Placera armbågen i linje rakt under axeln.
Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp. Så om någon tittar på dig uppifrån så är du bara ett rakt streck, Inga putande rumpor, eller sneda utskjutande höfter.
Tidsmässigt gäller samma sak här som i den klassiska plankan, börja med 30 sek för att successivt öka tiden.
Ett lättare alternativ är att sätta ner det knä som är närmast marken, men kom ihåg… UTMANA! Alltid!
Obs! Lägg märke till att man blir liiite gladare av att utföra en planka på tå 😉
Gör en strålande vecka mina vänner!
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Hej på er! Igen… Haha, det slog mig just att det redan är söndag & det är läge att knåpa ihop ett inlägg igen. Veckan har kantats av träning, jobb & VAB dagar.. Ja, nu börjas det. Ögoninflammationer, oförklarliga kräkningar, snuva, hosta & feber. Hej höst! Det är lika bra att gilla läget & bara flyta med.
Jag antar att jag inte är den enda som i lördags satt och sade vid grillmiddagen att ”detta är nog sista grillningen i år”. Hösten känns i luften trots att temperaturen är hög och solen skiner nästan varje dag.
Kanske känner jag så för att jag faktiskt längtar till hösten, jag är liksom redo! En ynka vecka kvar till PT utbildningens start & var jag taggad förra veckan så är jag dubbelt så taggad nu.
I lördags var det dags för kvartalsutbildning i CxWorx, det släpps nya releaser (pass) var tredje månad & nu är det dags att lära in en ny koreografi som kommer släppas på klubbarna runtom i Sverige v39. Jag är övertygad om att release nr 12 som vi kommit fram till kommer att smälla högt! Grym musik & med tanke på träningsvärken som gjort sig påmind i varje liten rörelse jag gjort idag, grymma övningar! Så inte nog med att det ska nötas anatomi & fysiologi, det ska även nötas Cx koreografi! Yay!! 😀
Jag har tänkt att från & med denna veckan presentera mina absoluta favoritövningar. Jag presenterar en övning/vecka & första övningen ut är:
Tadaaaa…
PLANKAN!
Plankan är en fenomenal övning för att stärka din magmuskulatur & hela bålen egentligen. Plankan är en grym övning inte bara för att få fram ditt sexpack på magen utan även för att stryka upp din bålstabilitet & det har du nytta av i allt du tar dig för på gymmet & i vardagen. Det finns många variationer på plankan & denna veckan tänkte jag gå igenom den klassiska plankan.
Har du en träningsmatta att tillgå är det super!
Ställ dig på armbågarna & pressa ner underarmarna mot mattan.
Kom upp på tå.
Se till att du har dina axlar & höfter i en rak linje.
Spänn åt dina lårmuskler, sug in naveln mot ryggraden, tänk dig att du skjuter fram bröstet lite grand för att förhindra att din bröstrygg rundas & dina skulderblad sticker upp.
Försök sedan hålla denna positionen så länge du kan utan att tekniken blir sämre & du tappar hållningen. Börja med 30 sek för att sätta målet på några minuter. Plankövningen kan kännas galet tung till en början men är en övning där du snabbt märker skillnad & ser resultat, du blir snabbt starkare. Plankan går fint att göra på knä om man känner att det är en lite för stor utmaning att göra den på tå, det viktiga är att du hela tiden har en rak linje mellan axlar & höfter. Det jag vill att ni tänker på när ni står i era ståtliga, starka och stabila plankor & tankarna börjar gå mot det hållet då ni ger upp.. GÖR INTE DET! Varenda liten sekund räknas! I promise 😀
Planka mera! Vi hörs nästa vecka lite starkare, piggare & lite snyggare 😉
Kram Linda
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Yes, precis så fort har veckan dundrat förbi. Gruppträningsklasserna har avlöst varandra & som grädden på moset så har jag tagit tillfället i akt att vikariera ett par klasser på andra klubbar utanför Kungsbacka. Jag blir lika förvånad varje gång jag tar klasser på andra klubbar över hur otroligt mycket det ger att få möta nya deltagare & se lite andra väggar, det är väldigt viktigt för sin egen utvecklings skull att göra det emellanåt.
Jag fullkomligt älskar mitt jobb & det är få förunnat att få jobba med sitt stora intresse.
Att få hjälpa andra människor till ett hälsosammare liv, att få någon att tycka att det är roligt att träna, att få vara med på resan mot deras individuella mål. Viktnedgång, viktuppgång, bättre kondition.. Ja vad det än må vara. Att få vara med och bidra till att träningsdjävulen drabbar mina deltagare, få pusha dem till att ge det där lilla extra om & om & om igen.. Att få se en gnista tändas i deras ögon & att få vara med i de magiska ögonblicken då gruppträningssalen nästan exploderar utav träningsglädje, lite jävlaranamma & energi.. POSITIV energi! Det är lycka för mig! BOOM!! Det går jag igång på & det lever jag på länge efter att klassen avslutats. Det händer att deltagare kommer fram och tackar mig för att jag sänkt deras blodtryck, fått dem att gå ner i vikt eller gett dem bättre kondition. Men hej, tacka inte mig… Det är NI som gör det alldeles själva! Jag är bara den som visar vägen & utmanar dig till att utmana dig själv så att du själv får se att du orkar väldigt mycket mer än vad du från första början tror. Själv har jag gått runt med en otrolig träningsvärk i baksida lår & rumpa hela helgen efter torsdagens ViPR klass. Jag vet att jag har sagt det innan, men det tål att sägas igen: Jisses vilken grymt bra träning det är.. För hela kroppen! Tänk att du i varenda rörelse utmanar styrka, kondition, koordination & balans. I en och samma rörelse?!? Ja, du förstår ju själv. Varje torsdag kör jag först en ViPR 3D klass kl 9.15, sen har jag en kvart till nästa klass som är gruppträning med våra seniorer. I torsdags bestämde sig två damer som var bokade på seniorträningen att även haka på ViPR passet innan. Det gjorde att jag fick tänka extra mycket på att kommunicera både progressioner (avancera rörelsen till en mer utmanande rörelse) & regressioner (ta ett steg tillbaka, för ett lite lättare alternativ) för att anpassa passet till varje individ, det är superviktigt att alla deltagare får chansen att kunna lägga träningen på sin nivå & att alla kan träna utefter sina egna förutsättningar. Men döm om min förvåning när damerna längst bak i salen svingade sin ViPR upp & ner, fram & tillbaka, från sida till sida om & om igen tillsammans med övriga gruppen. Det var två riktiga järnladys vi fick sällskap utav & det visar ju även att alla kan träna ViPR. Funktionell träning när den är som bäst helt enkelt!
När man är en träningsnörd som jag så blir man också lite nördig med alla produkter & annat skoj som hör träningen till. Nordic Wellness personal är ambassadörer för klädmärket MXDC & detta resulterade i lite härlig shopping utav träningstights till sjukt bra priser. Riktigt snygga är de med! Även om jag alltid tycker att det är väldigt roligt att träna så blir det ju alltid lite extra roligt när man har nya fräscha träningskläder på sig!
Proteinpulverburken på diskbänken har fått sällskap utav en burk aminosyror, vi får se om fröken lyckas ta resultaten utav träningen till en ny nivå med hjälp av detta.
Aminosyror är de grundläggande byggstenarna i protein som bidrar till att öka muskelmassan. Tänk om jag blir världens biff? Jaja, spännande är det iallafall & skulle jag inte märka skillnad rent resultatmässigt så smakar det iallafall gudomligt gott.
Jag återkommer med en redogörelse senare.
Nu är det bara 2 veckor kvar till Anderssons PT utbildning & jag är mer än taggad! Det ska bli så spännande & jag är så glad över att kunna ta ytterligare ett steg längre in i träningsbranschen, att få möjlighet att peppa, pusha, hjälpa och motivera ännu mer! Frågan är bara hur det står till med studietekniken? Det var ju några år sedan sist. När jag läste till hudterapeut var det inga problem alls att hitta motivation till att plugga för det var ju så himla roligt & intressant, jag tror att denna utbildningen kommer vara precis lika intressant & rolig så studietekniken borde ju infinna sig som ett brev på posten vilken dag som helst nu! I´m waiting… 😉
Jag tänker framöver dela med mig lite utav träningsövningar i form av ”veckans övning” så håll utkik!
Gör en STARK vecka mina vänner!
Kram Linda
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Eller ja, vad säger man? Helgerna rusar förbi & man försöker varva ner för att sedan ladda om & skjuta i höjden igen. Det är iallafall så jag brukar förklara mina sk ”aktiva återhämtningar” när jag håller cykel & indoor walking pass. Tycker det stämmer rätt bra i andra situationer med. Förra veckan bestod mest utav jobb, både i receptionen på klubben & i gruppträningssalen. Höstschemat är äntligen igång & vår nya gruppträningform ViPR – Vitality, Performance, Reconditioning har introducerats för våra medlemmar. En ViPR är en gummicylinder med olika grepp & olika viktklasser 4,6 eller 8 kg som det har räknats ut att man få ut upp emot 9000?!? olika övningar med. Loaded movement! Funktionell träning när den är som bäst om du frågar mig. ViPR finns i 2 olika former 3D & Athletic 30 el 45 min långa pass. ViPR Athletic skulle man kunna säga är lite challenge/cirkelträningsinspirerad där deltagarna delas in i olika grupper & går från station till station. I ViPR 3D tar vi hjälp av musiken och jobbar i ett jämnt flöde hela klassen igenom. 30 min ViPR ger oavsett form svett & skrattgaranti. Jag tog även det stora steget & bytte upp mig från min lila 4 kg till en röd 6 kg & noterade att när jag körde med en lite tyngre ViPR vågade även mina deltagare göra det! Utmana! Det är ju det som allt handlar om 🙂
Jag passade också på att licensfilma en av de CxWorxpassen jag hade i veckan. Efter avklarad & godkänd utbildning har man 3 månader på sig att filma en klass & skicka in till Les Mills för utvärdering. Blir filmen godkänd har du fått din licens & blir den inte godkänd får du helt enkelt filma om. Efter filmningen som jag faktiskt kände gick riktigt bra följde två dagar av konstant mailövervakning & pling så kom mailet jag väntat i evigheter på (det kändes så iallafall) Filmen jag skickat in blev godkänd & jag fick min licens, whoopaaa!!!! Jag flög fram på lätta rosa moln resten av den dagen. Nu han jag sätta en check på CxWorxen & blicka framåt mot PT utbildningen som börjar om knappt 3 veckor. Jag har fått instuderingsfrågor som det är bra att man har lärt sig innan utbildningen sätter igång & jag tog en titt på dem första gången igår & till min stora glädje såg jag att det var minsann inga nyheter för fröken Andersson. Skelettdelar, muskler, leder och vävnader. Det mesta sitter kvar som spritpenna i pannan efter anatomi/fysiologi delen under utbildningsåret på Elisabethskolan. Så det känns som att den biten utav utbildningen kommer gå galant! Tack för den Annica Joensuu 🙂
Nu är det iallafall dags att blicka fram emot en helt ny vecka med nya uppdrag & utmaningar! Min vecka kickar jag igång på Nordic Wellness Lindome ihop med seniorerna där. Cirkelträning i gymmet står på schemat, en kaffe & liten kaka på det så är jag redo att en timme senare inta sal A på Borgås för lite härlig, tuff men ack så underbar TRX. Gör en fantastisk vecka!
Kram Linda
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
”Om du inte tar dig tid för att träna så kommer du få ta dig tid att vara sjuk.” Ja så är det. Om du tänker efter så inser du hur logiskt det är. Men ofta så tar vi oss inte tid att tänka efter.
Nu säger inte jag att alla hudterapeuter är dåliga på att träna. Jag tror dock att några av er känner igen er i att vi behöver lära oss att prioritera oss själva. Här bjuder jag på min historia till hur jag har hittat tillbaka till träningen.
Jag har alltid satt jobbet och mina kunder först. Som egen företagare är det viktigt att vara flexibel och tillmötesgående för att få in så många kunder som möjligt på en dag. Träning och mat har kommit sist på prioritetslistan. En period innan jag fick barn så tog jag tag i träningen och körde innan jobbet. Gick upp klockan 5 måndag till fredag för att åka in och vara med på de tidiga klasserna på gymmet. Efter träningen sprang jag till jobbet. Inte helt ovanligt att jag hoppade över alldeles för många måltider. Jag körde på i ca 7 månader tills jag fick en stressfraktur i vänster knä. Då blev det en paus. Sen fick jag Noomi. Noomi hade problem med magen och kunde skrika upp till 7 timmar varje dag. Det gjorde att jag inte lämnade in henne på mini Sats eller till någon annan för den delen så träningen uteblev igen. Ganska kort därefter (17 månader) kom lillebror Milton. När Milton var ca 4 månader hade jag och min kropp fått nog. Att bära runt på 2 barn och alla dess tillbehör, springa upp och ner för trappor, handla, arbeta och inte ha mycket kvar till muskler var helt fruktansvärt. Jag hatade att känna mig så svag! Att pusta och stånka uppför 2 våningar med barnen fick mig att vilja gråta. Jag började träna. Försiktigt och inte så ofta som jag borde men jag började. I augusti fick jag hjälp med att lägga upp min träning. Anders Gatti på Gatti Training är fenomenal på att hitta drivmotorn hos sina klienter. Han fick mig att känna tävlingslusten igen. Jag älskar att tävla med mig själv! Mina första mål var: Känna mig stark, jag ville kunna springa runt med barnen under armarna utan att tycka att det var jobbigt. 55 kg i bänkpress. Fråga mig inte vart den summan kom ifrån, den bara fanns där, verkade någorlunda rimlig. Efter att ha lämnat Noomi på dagis så åkte jag till Sats och lämnade in Milton på mini Sats, vilken fantastisk affärsidé! Barnen får leka och föräldrarna får träna. Målet var att hinna med 4 pass i veckan. Ibland blir det 5 och ibland kan det gå 2 veckor mellan passen. Så är livet. Det viktiga är att åka tillbaka. Är du lite snuvig åk ändå. Om än så bara för att ställa dig på bandet och gå lite. Du håller i alla fall liv i rutinen. För några veckor sen på väg till jobbet fick jag en ”aha-känsla”. Jag är stark, mina ben kan ta mig var som helst, kroppen mår bra och sinnet mår bra. Jag sms:ade mina PT´s och tackade för all hjälp och inspiration. Jag har gjort jobbet absolut, men de fick igång mig. Idag skriker kroppen efter träning om det gått för lång tid. Jag får ont i ländryggen, benen drar mig iväg för att springa. Jag har blivit beroende igen och det är ju helt underbart!:)
Vad ska vi träna då? Vi vill de flesta av oss tappa några kilon och några centimeter och då är det lätt att tänka cardio. Nej! Styrketräning. Prioritera styrketräningen först. Vi behöver muskler. Hudterapeuter frestar på sina kroppar ganska ordentligt även om vi har bra ergonomiska stolar. Om vi vill hålla livet ut utan att få förslitningsskador så måste vi ha starka muskler som håller upp vår kropp. Det är i alla fall min tro. Jag har bett Jamina Gatti på Gatti Training om övningar anpassade för oss hudterapeuter. Undertecknad har fått vara modell för att ni ska se de olika lägena på övningen.
Här kommer fem tips på bra styrkeövningar för dig som arbetar som hudterapeut. Övningarna är speciellt valda utefter de arbetsställningar som du främst använder dig av i ditt dagliga arbete. Dessa övningar fantastiskt bra och stärker bakre delen av axlarna, skuldrorna och rotatorcuffen (alltså det som håller axlarna sänkta och skulderbladen på plats) samt bålstabilisering.
Övning:
1. Raka marklyft (Bulgarian deadlift)
Stå höftbrett isär med fötterna, helst med raka ben, men det går bra med lätt böjda om du känner att det stramar. Greppa tag i stången (axelbrett). Du startar övningen genom att luta kroppen fram tills du är parallellt med golvet. Här är det viktigt att hålla ländryggen i dess naturliga svank. Det är där ryggen är stark, och du undviker skador. Denna övning isolerar framför allt sätesmuskelaturen och baksida lår, men är en grymt bra övning för statisk bål.
2. Face pulls
Detta är en klassisk övning som är fantastiskt bra för att stärka bakre delen av axlarna, skuldrorna ochrotatorcuffen. När du utför face pulls stående och tänker på att fixera magen så är det dessutom en väldigt bra core-övning. Har du problem med framåtroterade axlar så är detta en av de bästa övningarna du kan göra.
Stå lätt bakåtlutade med kroppen. Du kan använd det bakre benet som stöd om du vill. Sänk axlar, ner med skulderbladen och därefter drar du bandet mot dig (ögonhöjd) och vinklar samtidigt upp knytnävarna mot taket. Du ska ha 90 graders vinkel i armbågen. Tänk på att alltid ha raka handleder. Håll där en sekund för att skapa aktivering mellan skulderbladen. Tillbaka till startposition och sedan upprepa.
3. Scarecrow
Stå höftbrett isär med benen, med lätt böjda ben. Kroppen framåtlutad, 45 grader. Tänk dig en rak linje från höft, ryggrad och nacke. Om du inte har en god rörlighet i denna övning så startar du den utan vikt tills du är kvalificerad till att få arbeta med vikt. Lyft armar (armbågar mot taket) tills du har 90 graders vinkel i armbågarna, därefter roterar du underarmarna uppåt så att de hamnar parallellt i höjd med dina öron, sedan pressar du armarna upp mot taket, (över)armarna är fortfarande i höjd med örat. Håll i en sekund. Tillbaka till startposition och upprepa.
4. Lats drag
Greppa stången, lite bredare än axelbrett. Sitt lätt bakåtlutad. Starta rörelsen genom att först sänka axlarna, sedan skulderpartiet. Därefter drar du stången mot ditt bröst och armbågarna neråt (riktade utåt sidan) och inåt mot kroppen. Varför du vill ha armbågarna inåt mot kroppen är för att få en större aktivering i skulderpartiet. Håll där en sekund, vänd rörelsen och sedan upprepa övningen.
Att tänka på: Håll axlarna sänkta neråt/bakåt samt sträck ut ryggen och skulderpartiet lätt i startläge.
5. Plankan
Börja med att ställ dig i en armhävningspostition med tårna i golvet. Därefter placerar du armbågarna rakt under axlarna och tar stöd på underarmarna. Håll kroppen i en rak linje från tårna till huvudet. Tänk att du har en sopkvast som ska gå parallellt med din kropp. Stå!! Klocka gärna för att se hur långt du kan hålla.
Vill du utmana dig så stå med raka armar och fötterna på en pall.
Att tänka på: Dra in magen mot ryggraden för att aktivera den inre magmuskulaturen. Bibehåll ryggradens naturliga svank. Blicken mot golvet.
Tack till Jamina för dina utmärkta övningar.
Jag hoppas att jag har kunnat motivera er som behövde det. Lycka till med träningen och njut av sommaren.
Kram på er!
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter.
Vi står för lärande, kvalitet och status.
Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation 