Så var 2021 till ända och ännu ett pandemiår har passerat. Måtte 2022 vara det sista av det slaget så att vi får ett liv utan restriktioner och muterande virus.
Jag hoppas att ni trots allt haft ett fint år, fått ha hälsan och inte drabbats allt för hårt. Något jag tycker mig se är att vi värnar mer om varandra och det är något riktigt bra!
Under 2022 så siktar SHR på att äntligen kunna genomföra Hud & Kosmetik efter att ha behövt ställa in två år i rad. Mässan är verkligen årets höjdpunkt för oss i skönhetsbranschen så jag hoppas att vi ses där!
SHR-bloggen kommer ta en paus på obestämd tid så detta blir det sista inlägget på ett tag men den kommer finnas kvar för er alla att gå tillbaka och läsa alla fina inlägg som skrivits genom åren. Ett varmt tack till alla bloggare, läsare och sponsorer vi haft!
Med detta vill jag önska er alla ett riktigt gott nytt år, låt 2022 bli det bästa året på länge!
/Malin Tivlin Ordförande, Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status
När dagarna blir längre och luften kallare är det många av oss som upplever att vår hud blir stram och fnasig. Även skiftningarna i temperaturerna bidrar till detta med varmt klimat inomhus och kallt väder utomhus. Det bästa sättet att få bukt med den känslan är att smörja huden lite extra, och då gärna med en kräm som innehåller mer fett.
Vår hud behöver både fukt och fett. Fukt behöver alla och det är vattnet som förhindrar att huden känns stram. Fett behöver en torr hud lite extra då hudens talgproduktion är lägre. I motsats till en fetare hud som har högre talgproduktion och behöver mer fukt och mindre fett.
Man brukar säga att den dagliga rutinen är en prioritet om man inte använt hudvård tidigare och den ska bestå av rengöring och en ansiktskräm morgon och kväll. Välj en krämigare rengöring som rengör samtidigt som att den tillför fett i huden. Ansiktskrämen bör också den vara av en krämigare konsistens.
Man ska dock inte underskatta veckorutinen som består av exfoliering och mask. Exfolieringen tar bort döda hudceller vilket resulterar i att produkter penetrerar huden bättre samt ökar blodcirkulationen och masken ger huden mer fett. Har man en fetare hud som kan man även lägga en lerbaserad mask för att rengöra huden på djupet. Som regel ska man exfoliera huden samt lägga mask två gånger per vecka. Veckorutinen kompletterar den dagliga rutinen för ett maximalt resultat.
Händerna är speciellt utsatta när kylen slår till. Viktigt är att bära handskar/vantar när man är ute och att smörja in händerna kontinuerligt under dagen. Ha en handkräm vid nattduksbordet, en vid handfaten och en i handväskan. Och ta lite extra hand om dem inför skönhetssömnen. Applicera både handkräm och nagelolja så är huden extra mjuk när du vaknar på morgonen.
Man ska inte glömma bort sina fötter. De behöver också en härlig fotkräm dagligen för att förhindra att hudsprickor uppstår. Applicera krämen på kvällen innan sängdags så är huden mjuk även på fötterna när du vaknar.
Huden på kroppen behöver också sitt. Exfoliera huden 1–2 gånger per vecka och applicera en krämigare bodylotion efter bad eller dusch för att tillföra fett. En peeling hjälper till att öka båda blod- och lymfcirkulation vilket resulterar i att slaggämnen för ut ur kroppen effektivare.
För att hålla huden i ett gott skick är ett besök hos en auktoriserad hudterapeut att rekommendera. Hen väljer noggrant de produkter du ska använda hemmavid för både ansikte och kropp. En behandling är mycket bra för att huden ska må bra men även bra för dig mentalt. Du får en härlig stund för dig själv och en god portion Oxytocin som är ett må-bra-hormon. På www.shr.nu kan du hitta en auktoriserad hudterapeut nära dig.
Ha en fortsatt härlig vinter!
Hälsningar Helene Westberg, VD SHR
Detta är ett blogginlägg. Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status
Kanske märker du inget alls eller har du stora besvär. Men i samband med att dina äggstockars hormonproduktion minskar kommer du in i förklimakteriet/perimenopaus. De första tecknen kan komma redan 10-15 år innan du har din sista mens. Det kan vara små subtila signaler som att du inte helt känner igen dig själv. Kanske får du svårare att sova, vaknar svettig, har humörsvängningar eller oregelbunden mens. Ångest, minskad sexlust, vallningar och migrän kan vara andra tecken. Många får stressrelaterade sjukdomar som utbrändhet när de egentligen ”bara” har hamnat i klimakteriet. Eftersom många i vården ännu inte är tillräckligt insatta om åren innan menopaus tycker jag att du direkt ska vända dig till en specialist som en bra gynekolog om du upplever stora besvär. Kortisolet, ett stresshormon, ökar i kroppen samtidigt som progestoronet minskar och östrogenet hoppar runt. Kortisol har en negativ inverkan på hudens kollagen som ger huden dess fasthet. Därför kan huden tappa spänst under förklimakteriet och det kan vara bra att förebygga med hudvård i tid. Lägg gärna till en produkt i din hudvårdsrutin med retinol och/eller vitamin C. När kroppens hormoner hoppar upp och ner bildas oxidativ stress som också påverkar huden. Det kan bland annat göra att gamla pigmentfläckar kommer tillbaka. Många får vuxenakne eller rosacea under förklimakteriet. Det blir också vanligare att huden blossar när du till exempel dricker rödvin. Under perimenopaus ökar talgproduktionen och plötsligt kanske du har blandad eller fet hud när du tidigare har haft normal eller torr. Då kan du lokalbehandla de partier som är fetare med produkter lämpade för den hudtypen. Här hittar du mer om huden under klimakteriet.
Detta är ett blogginlägg. Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status
Den 7 maj avlade jag examen som hud- och massageterapeut på Yrkeshögskolan för Hudvård & Spa och den 10 maj var det CIDESCO-examination.
Den 19 maj öppnade jag UNNA DIG-kliniken och nu har det gått ett drygt halvår och känner att nu är det hög tid för en topplista!
TOPP 3 UTBILDNINGEN
Massor av kunskap på förhållandevis kort tid (1,5 år)
Klasskamraterna
Ökad självkännedom och (förhoppningsvis) mognadsnivå
TOPP 3 HÄRLIGA ÖVERRASKNINGAR
Att mina kunder kommer från hela Stockholms län.
Att kunder med glädje bokar riktigt långa behandlingar på exempelvis 150 min.
Att många vill komma en gång per vecka.
TOPP 3 INSIKTER
Behandlingen fyller ofta en annan funktion än just hudvård/massage. Jag har under denna korta tid mött många kvinnor som befunnit sig i olika kriser i livet såsom sorg, separation eller annan livsomvälvande situation.
Beröring är kraftfullt och när rent muskulära spänningar släpper kan det resultera att kunden även upplever starka känslor.
De 30 minuter jag har mellan varje kund är nödvändiga för mig att ha som mental ställtid.
TOPP 3 “AJ DÅ”-UPPLEVELSER
Mängden tvätt är oändlig.
Det är en god idé att blockera tid för lunch.
Jag inser att jag är en tämligen livserfaren kvinna då många av mina kunder inte känner igen musiken från “Onedinlinjen” som finns på min bästa spellista.
Med dessa rader tackar jag för den period som jag har haft förmån att blogga här på SHR-bloggen. Vi ses på sociala medier!
I fjol instiftade SHR Hudterapeutens Dag, datumet valde vi eftersom SHR bildades 27/11 1955.
Auktoriserade hudterapeuter över hela landet firade och uppmärksammade vårt yrke på olika sätt. Via #hudterapeutensdag kunde vi följa alla fina inlägg som ni delade i era sociala medier. Ni auktoriserade hudterapeuter tog verkligen tillfället att tillsammans lyfta varandra, vårt yrke och vår profession.
Många delade ”Hudterapeutens dag”-loggan och/eller bilder på sig själva med information om varför man ska välja en auktoriserad hudterapeut. Medlemmar och leverantörer grattade varandra och lyfte sina kollegor i branschen, fint att se!
Black Weekend pågick parallellt, advent stod för dörren så många passade även på att ha olika event på sina salonger.
Vi tror att konsumenten blev påminda om fördelarna med att besöka just oss SHR-medlemmar och vi lyfte samtidigt både oss själva och varandra.
Hudterapeutens dag är här för att stanna och den kommer växa tillsammans med oss som yrkeskår och vårt förbund!
Dessa fantastisk cupcakes bjöd Haut hud- & fotvård på!Bilder från #hudterapeutensdagEtt urval av bilder från Instagram Storys
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status.
2020 införde vi Hudterapeutens Dag som blev en digital succé. Auktoriserade hudterapeuter uppmärksammade då tillsammans med allmänheten vårt yrke och vår profession. Datumet valde vi eftersom SHR bildades 27/11 1955, i år blir alltså förbundet 66 år. Vi hoppas att ni även i år vill återskapa denna succé och uppmärksamma dagen tillsammans med oss.
Våra medlemmar kommer att uppmärksamma Hudterapeutens dag digitalt och en del kommer även ha kampanjer och event på sina salonger. Följ #hudterapeutensdag och #auktoriseradhudterapeut så hänger du med på vad hudterapeuterna delar. Du kommer lära dig mer om yrket och varför du som konsument ska välja en auktoriserad hudterapeut. Stötta gärna din hudterapeut genom att gilla och dela vidare!
Auktoriserade hudterapeuter står för kunskap, kvalitet och trygghet, vi vill att konsumenten ska vara väl medveten om fördelarna med att besöka just våra medlemmar. Det är bara SHR-medlemmar som får använda yrkestiteln auktoriserad hudterapeut. Hudterapeutens dag är ytterligare ett sätt att sprida denna kunskap och öka tryggheten och seriositeten i vår bransch.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status.
Mästarbrev har jag drömt om sedan jag gick ut min utbildning på Elisabethskolan 2003. Så coolt det lät, mästare i sitt yrke! Jag måste bara jobba tillräckligt länge för att få ansöka sedan ska jag ta det direkt, tänkte jag.
Åren gick väldigt fort och sedan kom gesällbrev för hudterapeuter, vilket var väldigt bra men det kändes lite motigt att göra om examen igen. Men 2017 när valideringen gick igenom så kunde jag äntligen valideras för gesällbrev. Så fort jag fick svar från hantverksrådet att jag var godkänd gesäll skickade jag in ansökan om mästarbrev.
Jag skickade in ansökan om mästarbrev utan att ta reda på exakt vad och när allt skulle ske. Tillvägagångssättet för att bli mästare har ändrats ett par gånger under åren. Jag visste ungefär hur det skulle gå till, men tydligen skulle jag på en introduktionshelg i Leksand samtidigt som jag var mitt uppe i att öppna min egen salong.
Jag tänkte först avboka alltihop och ta mästarbrevet senare. Men då jag fick veta att två kollegor i SHR-styrelsen skulle gå samtidigt så då ville jag passa på att gå med dem. Jag kände mig sjukt stressad men lyckades i alla fall boka tågbiljetter och komma i väg till Leksand. Det kändes först som helt fel tidpunkt i livet men det visade sig vara precis tvärt om.
Leksands Folkhögskola var helt fantastisk! Det var så mysigt att befinna sig i det äkta dalarna ”som Skansen fast på riktigt” tänkte jag, stockholmaren på vift.
Login på folkhögskolan var som ett enkelt men väldighet trevligt vandrarhem med en matsal där maten visade sig vara riktigt bra.
Yrkesutövare från många olika ”skrån” var på plats. Det var många frisörer, en hel del hudterapeuter, skorstensfejare, träsnidare, urmakare, målare med flera.
Vi fick en fin introduktionsföreläsning om varför det är viktigt för yrkesstoltheten med yrkestitlar som gesäll och mästare. Vi borde använda dem med stolthet så som akademiker använder sina som doktor, docent osv.
Vi diskuterade vad som förväntas av en mästare, vi pratade om moral och etik med mera.
Vi fick även föreläsning med rips och råd för framgångsrikt företagande.
Efter en lång lördag var vi proppade med information men jag kände mig full av inspiration och tankad med ny energi tack vare den fina och trevliga miljön.
På kvällen var det finmiddag i matsalen med god mat, dryck och trevligt sällskap. Köket presenterade stolt den närproducerade maten.
Dagen efter var det ett lite kortare program eftersom de flesta skulle ta olika tåg för att bege sig hemåt. Nu fick vi en genomgång av det program som används för att sedan fortsatta med distansuppgifterna i ekonomi och förtagande som vi skulle jobba med de kommande veckorna.
På tåget hem kände jag mig som att jag hade varit på en hälsoresa; miljön, sällskapet, maten och inspirationen hade fyllt mig med ny energi.
Jag kände dock en viss oro över de kommande hemuppgifterna. Skulle jag hinna?
Det var 9 hemuppgifter i ekonomi och marknadsföring som jag inte tyckte var särskilt svåra eller tidskrävande. De här uppgifterna är de samma för alla yrkesgrupper och det kommer en ny uppgift varje vecka som ska lämnas in via appen inom två veckor.
Appen för uppgifterna var smidig att använda i mobilen, de flesta Youtube-föreläsningarna var lärorika. Vissa saker kändes självklara då man drivit eget företag länge men alltid bra med lite repetition också.
Utbildningen pågår i 10 veckor och är kostnadsfri. Det som kostar är kost och logi under helgen i Leksand (2600 kr blev det för mig som sov över en natt och delade rum.)
Sedan till den lite tuffare delen, vi hudterapeuter har även krav på en yrkesfördjupning med en fallstudie för att bevisa vår yrkesskicklighet.
En behandlingsserie ska utföras på kund i praktiken. Någon av våra mer avancerade behandlingar väljs och ska godkännas av SHR. Jag valde klassikern kemisk peeling med fyra behandlingstillfällen. Jag fotade och dokumenterade resultaten, skev kundkort samt antecknade. Sedan skulle detta sammanställas till en uppsats enligt en viss form som finns noga beskriven i ”mästarbrevsfilen” från SHR. Arbetet lämnas sedan in till en tilldelad handledare, vanligtvis från SHR:s utbildningsutskott, senast 14 veckor efter utbildningens start.
Jag kan verkligen rekommendera alla som har gesällbrev och har arbetat minst 10 000 timmar år inom yrket, vilket motsvarar sex år på heltid, att gå denna utbildning.
Inte minst med tanke på den konkurrenssituation vi hudterapeuter befinner oss i med många utan tillräcklig utbildning som kallar sig hudterapeuter eller förvillande yrkestitlar samt andra yrkesgrupper som gör anspråk på vårt yrke. Det är dags att visa konsumenterna vilka som är mästare på hudvård!
November 2018 emottog jag till äntligen mitt mästarbrev under den årliga utdelningsceremonin som Stockholms Hantverksförening anordnar i Blå Hallen i Stockholms Stadshus sedan 1951.
Fakta om Mästarbrev: När man har arbetat många år i ett hantverksyrke kan man få bevis på sin yrkesskicklighet genom en mästarutbildning och erhålla ett Mästarbrev. Mästarbrevet är ett välkänt kompetensbevis och en kvalitetsgaranti. Genom utbildningen kan man visa sin yrkesskicklighet och kompetens i övrigt som behövs för att driva ett företag (företagsekonomiska kunskaper). För att få göra utbildningen skall man arbeta aktivt i yrket. Grundkravet för att få genomgå Mästarutbildning är att man har Gesällbrev i yrket samt 10.000 arbetade timmar i yrket. Mästarbrevet utfärdas av Sveriges Hantverksråd. Följande medlemmar innehar mästarbrev
Detta är ett blogginlägg. Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status
Auktoriserade hudterapeuter är skickliga hantverkare, men för att bli framgångsrika krävs kanske mer? Vad är det som gör att vissa lyckas med vad de än företar sig? Är det slumpen, ödet, ren och skär tur eller hårt arbete, utbildning och erfarenhet? Kan vem som helst lära sig vad som helst eller är krävs det en viss typ av personlighet för att nå framgång?
Mitt inlägg riktar sig till fler än hudterapeuter och kan vara intressant för alla som vill förfina sin företagsamhet, oavsett som egna företagare eller anställda!
Vad är entreprenörskap? Ordet entreprenör härstammar från Frankrike och medeltiden och betecknade en befälhavare över ett antal soldater. Istället för att furstar skulle behöva ha stående arméer kunde man istället lägga ut krigandet på entreprenad. Begreppet kommit att användas för många branscher, men den gemensamma nämnaren är att någon, en entreprenör, tar sig an ett uppdrag som lagts ut på entreprenad. Oftast förknippas dock en entreprenör med en företagsam person som har förmåga att se behov och möjligheter att skapa resurser för att möta dessa behov. Genom att hitta och utveckla nya infallsvinklar skapar entreprenörer efterfrågan på en marknad och därmed nya affärsverksamheter.
Även om entreprenörskap ofta kopplas ihop med företagande, tillväxt och ekonomisk vinning finns det även andra betydelser. Om entreprenörskap handlar om att förändra strukturer och skapa nya riktningar, kan man även identifiera socialt entreprenörskap och drivkrafter inom företag vilket kallas intraprenörskap. Då blir det intressant att hitta kärnan i vad som krävs för ett entreprenöriellt förhållningssätt. Exempel på egenskaper/förmågor som kännetecknar en entreprenör kan då vara;
• initiativförmåga och egen drivkraft
• förmåga att lära sig att lära
• ansvarstagande
• idérikedom
• förmåga att planera, organisera och lösa problem
• självständighet
• samarbetsförmåga
• förändringsbenägen
• intresse för företagande
• kommunikativ
Många förknippar entreprenörskap med att vara egen företagare. De egenskaper som driver lyckade entreprenörer är dock många gånger de samma som de som krävs för anställningsbarhet och att bli attraktiv på arbetsmarknaden som anställd. Det handlar om generella kompetenser som i kombination med yrkesspecifika kunskaper skapar förutsättningar för en lyckad yrkeskarriär, vare sig du är anställd eller driver eget företagare. De generella kompetenserna är förmågor som inte är kopplat till specifikt yrke utan förmågor och kompetenser som tränas och utvecklas under uppväxt, utbildning samt livs- och arbetserfarenhet. De går att träna och utveckla genom hela livet. Man kan se kompetenserna som nycklar till arbetslivet – en kombination av kunskaper, färdigheter och attityder. För servicebranschen framstår de nästan mer primära än de yrkesspecifika kunskaperna när man lyssnar till kritik av den nya generationens arbetskraft eller när man studerar platsannonser. Med yrkesspecifika kunskaper menas de kunskaper som krävs för att utföra inom yrket förekommande arbetsuppgifter. De som slutfört en av SHR godkänd eller validerad utbildning till hudterapeut kan vara säker på att de fått med sig de yrkesspecifika kunskaper som krävs för att möta branschens krav. Men branschen förändras och det krävs både erfarenhet, vilja och förmåga att tillägna sig ny kunskap. Att förstå och skapa efterfrågan ger möjlighet att erbjuda utbud och på så sätt nå lönsamhet
Källor:
Carlsson. A. (2016, 27 oktober). Skolor behöver lära elever mer vanligt hyfs. SVENSKT NÄRINGSLIV.
Europeiska unionens officiella tidning (2006). EUROPAPARLAMENTETS OCH RÅDETS REKOMMENDATION av den 18 december 2006 om nyckelkompetenser för livslångt lärande (2006/962/EG)
Skolverket. (2014) Identifiering av generella kompetenser med hjälp av EU:s nyckelkompetenser.
http://www.foretagande.seDet är skribenten som står för eventuella åsikter som framförs i texten, inte SHR. Nathalie Koverman heter jag och är auktoriserad hudterapeut med innehav av mästarbrev i hudterapeut- samt makeupartistyrket och legitimerad yrkeslärare. Har du synpunkter på inlägget är du varmt välkommen att maila till: nathalie.koverman@outlook.com
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status
Var: tävlingen arrangeras av SHR under branschens största mässa Hud & Kosmetik, Stockholm.
Sista ansökningsdag för att ha chansen att få tävla är 25 januari
SM i Makeup består av två moment:
– Klassisk sotning med flytande eyeliner och röda läppar
– Tema 2022 – Cirque Noir
(Missa inte att SHR nu håller i Gesäll- och Mästarbrev i makeupartistyrket! Mejla shr@shr.nu för mer info!)
Information och ansökningshandlingar finns på hemsidan smimakeup.weebly.com Håll även koll på Facebook ‘SM i Makeup’ och Instagram ‘SM i Makeup’ var löpande information läggs upp.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för kunskap, kvalitet och trygghet.
Mitt år på bloggen börjar närma sig sitt slut. Jag är oerhört tacksam till Er som hängt med mig här, och glad att kunna inspirera men också inspireras tillbaka. Jag vill gärna att vi inte ser begränsningar i livet, utan möjligheter. Inte problem utan lösningar. Att vi lever och omfamnar just våra egna liv, drömmar och möjligheter. Det är ingen som kan säga till oss vad som är rätt eller fel. Vill jag utbilda mig till hudterapeut när jag är 49 år, så gör jag det. Vill jag sen jobba säsong som annars kanske hör ungdomen till, jamen det är ju mitt val, så då gör jag det också. Jag är så otroligt tacksam för alla möten med både fina kollegor, kunder och hotellgäster jag stött på under mina snart 10 år som utbildad hudterapeut. Att jag skulle få förmånen att jobba med ett sånt otroligt roligt yrke och också dela med mig av mina kunskaper och erfarenheter gör mig också lite stolt. Och vi ska alla vara stolta. Att känna yrkesstolthet inger förtroende och trygghet när vi ska hjälpa andra. Och det finns väl inget finare än när man kan hjälpa en annan människa. Så lev ditt liv, njut av det, gläds åt dina och andras framgångar, men finns också där i motgångar. Var inte rädd att visa andra din passion, för visst kan man känna passion även för ett yrke eller över något man tycker om att göra. Och finns viljan bara där, så kommer man också dit man vill så småningom. Men använd också hjärtat i det du gör. Och våga var dig själv, du är unik, så våga vara personlig, även i din yrkesroll. Du behöver inte vara privat, men att visa sin personlighet är bara trevligt. Och att vi visar våra medmänniskor respekt och samtidigt vågar vara ödmjuka gynnar oss i alla lägen.
Så omfamna livet, lev livet, gör ditt bästa, var ditt bästa jag. Jag har förutom att jobba som hudterapeut också haft förmånen att inspirera tjejer och killar som ska ut i världen och jobba, och det finns inget bättre än att få uppskattning för det man gör. Så tack till alla Er som jag mött personligen och haft förmånen att inspirera. Men lika mycket tack för all inspiration jag fått tillbaka.
Och återigen stort tack till Er som läser SHR bloggen, så många bra och intressanta inlägg och bloggare här som delar min passion för yrket, men också till att inspirera andra.
Utan att lägga yrket på hyllan, trappar jag ner en aning för att kunna ägna mig åt mitt hus i Portugal, där jag och min man håller på och bygga upp en fin odling bla. Men också för att kunna ägna mer tid åt min passion att vandra, och cykla.
Stor kram Kicki Kamskog
Detta är ett blogginlägg. Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status
Jag är medveten om att jag är helt färsk i branschen. Risken för att jag slår in öppna dörrar är naturligtvis överhängande. Att jag är en hängiven hudvårdsnörd sedan tidiga tonår är en sak, men bläcket på mitt CIDESCO-diplom har knappt hunnit torka.
Nu när jag ändå har förmånen att ha fångat just din uppmärksamhet önskar jag lufta några tankar. Jag funderar en hel del över begreppet Anti Age. Kanske är det mitt eget intåg i den gyllene medelåldern som bidrar till dessa tankar. Anti Age. Mot åldrande. Vad är ”boten” mot åldrande? Död. Ja, du läste rätt. Åldras vi inte, då dör vi.
Är det inte dags att vi använder oss av ett annat begrepp? Ett livsbejakande, härligt begrepp som står för liv och hälsa.
Med stort intresse läser jag nu läkaren och psykiatrikern Anders Hansens nya bok ”Depphjärnan” som gavs ut den 28 oktober i år. I boken återkommer han flera gånger till att hjärnans viktigaste funktion är överlevnad. De allra, allra flesta av oss har en önskan om att leva ett långt liv. Vår högsta önskan är att alltså att åldras. Att utvecklas. Att se oss själva och de vi älskar fira många födelsedagar framöver.
Jag är medveten om att jag är motsägelsefull. Jag är glad över att jag denna månad fyller 47 år. Jag har ingen önskan om att vara evigt ung och känner mig tillfreds med min ålder. Men hallå! Stämmer verkligen det där? Sedan 12 år tillbaka sprutas det regelbundet in Botox i min panna och i ”arga rynkan” mellan ögonen. Visst har det den trevliga bieffekten av spänningshuvudvärk försvinner, men det huvudsakliga skälet till de injektioner som jag betalar för att rynkorna mer eller mindre trollas bort. Knepigt. Jag vill alltså dämpa rynkorna samtidigt som jag är glad och stolt över min ålder. Jag är även överförtjust i de behandlingar som jag själv utför på mina kunder med radiofrekvens. När jag själv testade dessa behandlingar som kund under 2018 fick jag en ”för bra för att vara sant”-upplevelse då effekterna på min hudkvalitet var påtaglig. Efter en kur på fem gånger var det som om mina envisa hyperpigmenteringar lyfte från huden, konturerna längs käklinje och kindben förstärkes. Min vanligtvis torra hud kändes ”plumpad” med all fukt som huden tacksamt tog emot. Såg jag yngre ut efter denna behandling? Ja, kanske. Men framförallt såg jag, och kände jag mig, fräschare och piggare. Huden fick en hälsosam lyster och spänst. I meningen som jag just skrev finns ordet som jag hellre använder än begreppet ”Anti Age”. Ordet är hälsosam. Att prata om hudhälsa som begrepp känns relevant. Hudhälsa omfattar så mycket mer än hur vi (och huden) ser ut.
Som välutbildade hudterapeuter vet vi att huden är kroppens största organ. Att hudens främsta uppgift är att omfamna hela oss och vara ett skydd. En barriär. En hel, frisk och smidig hud hjälper oss att hålla oss friska. Blir huden riktigt torr blir den skör. En skör hud står sämre rustad än en återfuktad hud. Det här vet vi som är hudterapeuter. Men är det en allmän kunskap? Nja, tveksamt. Redan hudvårdsfrälsta har säkert koll men här har vi hudterapeuter ett jobb att göra. Så vad tror ni? Ska vi börja prata mer hudhälsa för att kunna åldras med behag?
Yasuragi är förmodligen ett av de mest välkända spaanläggningarna i Sverige. Det med all rätt. Här får du både upptäckarlust, avkoppling och njutning.
Jag har inte varit på Yasuragi sedan innan de byggde om 2018. Jag var väldigt nyfiken när jag åkte dit tillsammans med min vän Cissi för två lyxiga dygn på spa. Precis som vid de tidigare tillfällena jag har besökt deras spa är yukata, en japansk morgonrock, dresscode. Du lånar en på plats tillsammans med en svart baddräkt och svarta tofflor i plast.
Jag och Cissi i yukata på hotellrummet.
Tvagning och nakenbad Inne i damernas omklädningsrum är det lugnt och tyst. Innan badet är tanken att du ska tvaga dig sittandes på en liten pall som du lägger en handduk ovanpå innan du sätter dig och sedan tvättar dig med en annan handduk. Framför pallen ställer du ett träkärl och häller vattnet över dig för att skölja av kroppen. Det är meditativt. Det är något med ritualen i sig som lockar mig. Vi har så sällan ritualer i vårt moderna samhälle. Här sitter vi på rad och tvagar oss i lugn och ro, låter tankarna komma och gå. Kanske sköljer vi bort dem tillsammans med vattnet. Allt under tystnad. Det enda som hörs är det porlande ljudet från kranarna. Förutom tvagningsstationerna finns det flera duschar, bastu och två grunda pooler i omklädningsrummet. Här kan du bada naken om du vill och precis det passar jag på att göra. Det är befriande!
Innan det är dags att gå ut till den gemensamma spaavdelningen för både män och kvinnor kränger jag på mig den svarta baddräkten. Alla har likadan. Vi snackar tunt tyg, hög skärning, inga byglar och inget vid magen. Jag har sällan känt mig så kroppsmedveten. Nästan mer med den på än utan. Men jag förstår tanken – när alla har likadana kläder på sig blir vi mindre störda av vår omgivning.
Spaavdelningen Ute i spaavdelningen har det hänt mycket sedan jag var här sist. Den stora poolen som jag senast upplevde påminde mig om en simhall har gjorts om med stora väggar som avgränsar och gör att det blir som flera rum. Upptäckarlusten sätter igång och jag vill genast upptäcka allt. Miljön är ljus och varm. Cissi börjar med att doppa sig i isvaken som är gömd bakom en vägg precis bredvid den stora poolen. Jag nöjer mig att doppa mig upp till fotknölarna.
Vi kliver långsamt ner i den stora poolen. Den är precis lagom varm och skön – 35 grader. Vi simmar runt och upptäcker ett mörkare rum och ett där det är ett stort fönster i taket som släpper in ljus. Vi sätter oss på en stenhylla i vattnet och pratar. Det känns som att sitta inne i en stor grotta. Väldigt mysigt och lite klaustrofobiskt samtidigt.
Bakom en annan vägg döljer sig en bubbelpool eller kolsyrebad som Yasuragi valt att kalla den. Det är små fina bubblor och väldigt rogivande. En regndusch, fotbad, ångsaltbastu, torrbastu och sovbastu finns också här. Sovbastun har samma temperatur som resten av badet men du ligger på uppvärmda hällar. Jag hade gärna haft hällen lite varmare för att jag skulle kunna koppla av mer.
Bredvid den stora poolen finns liggstolar uppställda med utsikt över höstprakten utanför de stora fönstren.
Vi återkommer till det japanska badet efter middagen på kvällen för att tassa ut till de varma källorna utomhus. Mörkret har lagt sig över de de låga uppvärmda poolerna. Vid kanterna sitter japanska lampor och nedanför reser sig tallarna höga framför Mälaren. Där jag sitter och njuter är det 39 grader varmt i vattnet. En skön kontrast till den krispigt svala höstluften om huvudknoppen. Vattnet är rätt grunt och jag sjunker ner med axlarna ibland för att inte frysa. Det finns 4-5 utomhuskällor att samsas om och vi lyckas ha en för oss själva rätt länge.
Mobilen får snällt vänta på rummet. Telefoner är nämligen inget som accepteras i spaavdelningen. Det känns lite naket och konstigt. Jag är van att ha mobilen att anteckna i och fota med. Så fotona du ser här är från Yasuragi själva. Anteckningarna fick jag göra i ett litet block. Det fungerade det med.
Behandlingar Första gången jag besökte Yasuragi gjorde jag en kort 20-min behandling med shiatsu som jag ännu inte har glömt. Den var fantastisk! Den trollade bort precis alla spänningar jag hade i både nacke, axlar och dekolletage. Shiatsu finns tyvärr inte kvar och inte heller en färgterapibehandling som jag har gjort vid ett tidigare besök. Behandlingsmenyn är nedbantad. Men det finns bland annat massage med eller utan kroppsskrubb innan, bambumassage, kroppsinpackning och ansiktsbehandlingar.
Jag testar en klassisk massage under mitt besök. Terapeuten lägger fokus på min onda rygg och nacke och efter en stund börjar jag äntligen känna att spänningarna släpper lite. Det är väldigt skönt! Efteråt får jag dimpa ner i en fåtölj med en stor kopp matcha-te.
Aktiviteter Yasuragi är riktigt duktiga på aktiviteter. Bättre än de flesta andra svenska spaanläggningar. Det finns mycket att välja mellan och de har gått all in på sitt japanska tema. Do-in, en slags självmassage som jag gjorde sist jag var här saknar jag från schemat. Men jag hinner med att göra klangresa som är en form av klangmediation med ljudet från tibetanska klangskålar. Det är Yasuragis mest välbesökte aktivitet så jag såg till att vara där 20 min innan det började. Jag har gjort klangmeditation flera gånger tidigare och det ville jag inte missa den här gången heller.
En annan härlig aktivitet var reiki-yoga som var dagens aktivitet då jag var där. En blandning av yin-yoga med mycket stretching och reiki. Den var underbar och jag vill definitivt göra den igen!
I Japan är radio-gympa tydligen väldigt populärt. Det är en kort gympa som sänds på radion fyra gånger om dagen och många gör den som en paus på jobbet eller i skolan. Vi började vår dag med japansk radio-gympa och det var jättekul! Det var snabba men enkla rörelser och cirkulationen kom igång ordentligt trots att det bara höll på i 15-20 minuter. Jag tror att det är något för mig att göra hemma.
En av kvällarna testade vi på sov-gott-yoga. En form av yoga som ska stimulera det parasympatiska nervsystemet och få oss att gå ner i varv innan det är dags att sova. Men njäe, det var inte riktigt min kopp te. Jag hann till och med bli lite stressad istället för lugn. Kanske för att vi höll ställningarna så länge och troligen för att jag är så ovan.
Loungen På tal om te. En trappa upp finns Yasuragis te-lounge. En tyst och skön avdelning där det bjuds på flera olika frukter, två sorters grönt te och väldigt sköna liggstolar. Vi gick dit och mös flera gånger.
Bredvid te-loungen ligger ett tyst rum fullt med vad som ser ut som massagestolar. Vi gick förväntansfulla dit men det visade sig istället vara liggstolar som gungar och vaggar efter att du har tryckt in några knappar. Jag hade en spotlight i ögonen och blev yr av gungandet så vi avbröt det rätt snabbt.
Sammanfattning Yasuragi har riktigt god mat, trevlig personal och väldigt bra aktiviteter. Jag älskar de nya delarna av poolen som känns som rum att upptäcka. Omklädningsrummen med tvagningen är också toppen! förutom några få detaljer är jag väldigt nöjd med mitt besök här. Det är dyrt, det är mycket folk och ibland, som i välkomstmailet, kan jag uppleva dem som lite mästrande. Men kanske behövs det med tanke på deras popularitet och storlek?
Ordet manikyr kommer från latinets ”manus” (hand) och ”cura” (vård). Redan från 3000 år före Kristus finns nedtecknad historia om nagelvård i Egypten och Kina. Från att vara en behandling för samhällets förnämsta medborgare och som utfördes av tjänare, har nagelkosmetik under dessa 5000 år vuxit till en stor industri som vänder sig till den breda massan och som samlar flera erkända hantverksyrken.
När jag läste till hudterapeut rök mina tidigare långa och lackade naglar. En auktoriserad hudterapeut som säkrar god hygien har korta, välvårdade naglar. Även efter att jag slutade arbete med hudvårdsbehandlingar har jag behållit den korta längden, men att var tredje vecka ge dem hållbar färg, glans och styrka genom gel-lack är min främsta vardagslyx!
Jag tänkte att vi skulle titta närmre på ett urval av nageltrender under 1900-talet. För den som är intresserad har jag tidigare skrivit om 1900-talets sminktrender.
Runt år 1900 klippte kvinnor sina naglar med dekorativa metallsaxar i silver eller guld och med hjälp av tonade krämer masserades naglarna för en glansig effekt. Nagellack med en dags hållbarhet applicerades med borstar av kamelhår.
1910 måste naglarna ha jublat för nu fick metallfilarna konkurrens av den mer skonsamma sandpappersfilen.
1920-talets pojkflickiga ideal lämnade naglarna ofärgade, men snart skulle utvecklingen av bilfärger smitta av sig till naglarna.
1925 introducerades både nagellack i rosig kulör och den så kallade halvmåne-manikyren som lämnade både halvmånen och nagelns fria kant omålad.
1927 börjar Max Factor sälja en produkt som är en kalkig vit vätska avsedd att applicera under nagelns fria kant. Slutresultatet påminner om den moderna franska manikyren.
1930 visas filmstjärnornas naglar upp i Vogue och röda lacker, nagelbandsborttagningsmedel, nagelbandskräm och nagellacksremover börjar säljas.
1937 patenteras en metod för att laga och förlänga naglar med tippar.
1940 visar Rita Hayworth upp längre naglar än någonsin, lackade i rött och mer ovala än spetsiga. Hela nagelmodet får en uppsving!
1957 patenteras en mall avsedd för att kunna bygga akrylnaglar, ett helt nytt material som används i en teknik som kallas ”Pattinail” efter Patricia Still som var med och utvecklade tekniken.
1970-talet blev verkligen akrylnagelns guldålder och även den fyrkantiga nagelformen får se dagens ljus.
1973 tillverkas det första limmet specifikt framtaget för naglar.
1975 ser ridgefillern sitt ljus och naglarna kan nu få en jämn bas.
1976 slår verkligen modet med fyrkantiga naglar.
1978 erbjuder Creativ Nail Design sin första produkt Solarnail, ett icke gulnande pulver/vätska -resin.
1980 och efter det blir de elektriska borr/slipmaskinerna vanliga vid arbete med akrylnaglar (anpassade från dental och hobbymaskiner). Nagelsmycken och guldnaglar börjar dyka upp och Nail Art kommer till USA. World International Nail and Beauty Association (WINBA) håller sin första mässa, såväl som de första världsmästerskapen för nagelkosmetik.
Vilka nageltrender kommer du ihåg från 90-talet och 2000-talet?
(Källa: LCN Cosmetics)
Visste du att Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation ansvarar för gesäll- och mästarbrev i nagelterapeutyrket? Läs mer här.
Det är skribenten som står för eventuella åsikter som framförs i texten, inte SHR. Nathalie Koverman heter jag och är auktoriserad hudterapeut med innehav av mästarbrev i hudterapeut- samt makeupartistyrket och legitimerad yrkeslärare. Har du synpunkter på inlägget är du varmt välkommen att maila till: nathalie.koverman@outlook.com
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status.
Regeringen har fattat beslut om ändringar i avfallsförordningen som innebär att en utökad anteckningsskyldighet trädde i kraft den 1 augusti 2020. Från och med 1 november 2020 ska anteckningarna rapporteras in till ett nytt avfallsregister hos Naturvårdsverket.
Det står nu klart att alla hudvårdssalonger i landet omfattas av den nya regeln.
”Nästan alla verksamheter producerar någon form av farligt avfall som till exempel elektronik, lysrör och olika kemikalier. En verksamhet kan vara allt från en stor fabrik till ett företag med få anställda som en frisersalong, biltvätt eller advokatbyrå.” skriver Naturvårdsverket på sin hemsida.
Skillnaden mellan de tidigare och de nya reglerna är att man nu ska rapportera in antecknade uppgifter om farligt avfall till ett nytt avfallsregister hos Naturvårdsverket. Innan har uppgifterna enbart behövt finnas antecknade hos varje verksamhet och behövt redovisas först på begäran av en tillsynsmyndighet.
Det är bara farligt avfall som ingår i rapporteringen. Inte plast, papper och aluminium.
Tillsynsmyndigheter kommer att ha tillgång till uppgifterna i avfallsregistret. Dessutom kommer uppgifterna att användas till Sveriges avfallsrapportering till EU samt till avfallsstatistik. Vid miljöinspektion på salongen kan Miljökontoret begära att få se inlämningskvitton och därför är det viktigt att anmälan till Länsstyrelsen, inlämningskvitton från avfallsanläggningen och rapporteringen till Naturvårdsverket finns sparat i salongens egenkontroll-pärm.
För er som detta kan tänkas beröra, läs mer på naturvårdsverkets hemsida.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status.
Just nu befinner jag mig på Kanarieöarna för några veckors jobb på ett Hotell Spa. Helt underbart att få vara här, och ta hand om gäster som har saknat att både få resa och få gå på behandling. Både gästerna och jag är tacksamma, win/win alltså. I dag hade jag en tonårskille från Norge som var på sin första behandling någonsin, mamman hade bokat, och han såg nästan lite rädd ut när han kom, men när han gick hade han ett stort leende i ansiktet, så jag gissar att det inte är sista gången han kommer att gå på behandling. Jag hade också en tjej som var gravid, och var riktigt gravidtrött, efter behandlingen var hon ännu tröttare, men på ett behagligt sätt. Jag älskar verkligen att försöka se vad varje individ behöver och ge dom det bästa jag bara kan. Eftersom jag just nu jobbar på ett Spa blir det ju många massager av olika slag, men favoriter är nog kombinationsbehandlingar. Dvs där gästen/kunden får både massage av något slag OCH ansiktsbehandling. Magi uppstår och de allra flesta lämnar behandlingsrummet väldigt nöjda och glada.
För övrigt skiner solen, havet är lagom lugnt (just nu i alla fall), personalen ser glada ut att ha fullt med gäster igen på hotellet (under ordnade förhållande såklart), så att få vara här och gästspela några veckor är helt underbart.
Men nu tänkte jag prata om något annat, nämligen GUA SHA, Yin Yoga och Meditation. Inte helt nytt med GUA SHA, har ju trendat ett tag nu, men för Er som inte provat kanske det är dags nu? De allra flesta vill ju ha en hälsosam hy med lyster, och det här är ett sätt att uppnå det. Varför jag samtidigt också skriver om Yin yoga (annan yoga också såklart) och meditation är för att det gifter sig bra ihop med GUA SHA, cirkulation, flöde, stillhet, allt som bidrar till en förbättrad hälsa och ett hälsosamt såväl inre som yttre. Vi utför inte det här på hotellet där jag jobbar nu, men när jag jobbar med egna behandlingar lägger jag gärna in det i ansiktsmassagen. Kunderna uppskattar verkligen kombinationen av massage med stenarna och massage med händerna. Jag har valt att mest jobba med Katja Kokkos stenar. Hon har dessutom en onlineutbildning i olika tekniker att jobba med som jag tyckte var bra. Att hon dessutom som jag gillar yoga gör ju inte saken sämre. Längre ner bifogar jag i text ett enkelt Yin Yoga pass jag utformat att göra just på kvällen innan du ska sova. Jag länkar också till en skön spellista på Spotify, Sleep with yin, du hittar den längre ner vid yogapasset. För sömn är ju en av vår viktigaste skönhets ritualer.
GUA SHA BEHANDLINGAR EN NATURLIG HOLISTISKT ALTERNATIV TILL TILL SKÖNHET, HÄLSA OCH LYSTER. MED RÖTTER FRÅN DEN KINESISKA MEDICINEN
BOOSTAR CIRKULATION – BOOSTAR CELL FÖRNYELSE – TIGHTAR TILL HUDEN – AKTIVERAR LYMFFLÖDET – BLEKER FINA LINJER OCH RYNKOR – KAN BLEKA PIGMENTFLÄCKAR – REDUCERAR SVULLNAD – FRAMHÄVER ANSIKTETS KONTURER. GUA = att skrapa SHA = hudrodnad (som uppstår då man skrapar) GUA SHA utfördes traditionellt först på kroppen, och görs ju så fortfarande. KONTRAIDIKATIONER: SKADAD ELLER INFEKTERAD HUD, ROSACEA, VÄLDIGT KÄNSLIG, PERIORAL DERMATIT Låter det för bra för att vara sant eller? Eftersom många av mina behandlingar gärna grundar sig i naturlig och holistisk hälsa (helheten), så tycker jag att GUA SHA stenar är ett alldeles ypperligt verktyg för mig att lägga in i behandlingar. Sen att kunden kan fortsätta den resan hemma gör ju inte det hela sämre. Och att terapeuter erbjuder olika behandlingar gynnar ju bara kunden tycker jag. Mångfald av behandlingar, precis som mångfald av personer och önskemål. För att få bästa möjliga resultat gör som nedan.
Kickstarta hemma varje dag i 3-4 veckor
Efter dessa veckor nöjer du dig med 2-3 ggr i veckan, eller mindre går också bra.
För att göra massagen hemma behöver man fuktighets spray och ansikts olja.
Sist men inte minst en daglig hudvårdsrutin som är anpassad till dig. Besök gärna en auktoriserad hudterapeut så du kan vara säker på att få det som passar just din hud bäst.
HEM INSTRUKTIONER
Gör din rengöringsritual.
Spraya sen ansiktet med ett återfuktande spray.
Lägg sen på oljan, detta steg är väldigt viktigt, du kan inte utföra massagen utan olja.
Luta stenen ca 45 grader, och lägg inte på för mycket tryck, mer som att du drar
stenen mot huden.
Tänk på att strykningarna ska gå uppåt och utåt. Dock kan du sista avslutande strykning stryka neråt mot dekolletaget där vi har lymfkörtlar. Andra ställen för lymfkörtlar i ansiktet är tex vid öronen och i nacken.
Lymfatiska systemet är vår kropps dräneringssystem.
Glöm inte nacken, såväl fram som baksida.
Du kan tvätta stenarna i vatten och tvål.
Jag har precis börjat en kur själv sen några dagar, min favoritsten just nu är den svarta, men alla stenar har sina fördelar. Att lägga tex skeden i kylskåpet för svullnader under ögonen är kanon.
HELHETEN GUA SHA OCH YOGA
GUA SHA – YIN YOGA – TRADITIONELL KINESISK MEDICIN Precis som Katja Kokko tycker jag som jag nämnde tidigare att Yin Yoga är en ypperlig kombination till GUA SHA massage.
VAD ÄR YIN YOGA? Yin yoga är en blandning av yoga, mindfulness och kinesisk medicin. En stilla yoga praktik som man gör sittande eller liggande. Skön, men också plågsamt ibland. Fokus på skelett, bindväv, ligament, leder och inre organ. Yin yoga får ditt nervsystem att koppla av, vilket ger dig en känsla av välbefinnande. Vilket leder till att dina ansiktsmuskler också kopplar av. Det påverkar i allra största grad till att öka cirkulationen i huden, vilket bidrar till en hälsosam hud med glow. Man säger att QI, livskraften flödar lättare i våra system (meridianer) när vi får bort blockeringar och stress i vårt system genom en ökad blodcirkulation. Vilket bidrar till en bättre hälsa.
HELHETEN GUA SHA OCH MEDITATION – MINDFULNESS FÖRDELAR MED MEDITATION
Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
Sänker och stabiliserar blodtrycket
Ger avslappning och ett inre lugn
Ökar koncentrationnsförmågan
Ger bättre självförtroende och självkänsla
Ger bättre självkännedom
Skapar en mer positiv attityd
Balanserar humöret
Minskar förekomsten av negativa och destruktiva sinnes tillstånd, för att få fler
positiva
Hjälper oss att inse att vi inte är våra tankar och känslor
Man får bättre sömn
Det hjälper oss att släppa taget
Förbättrar minnet
Ordet meditation är ett samlingsnamn för olika tekniker och traditioner.
Det räcker gott med en kort stund varje dag.
MÅSTE MAN TRO PÅ GUD FÖR ATT MEDITERA? Självklart inte. Men rent automatiskt så tror jag man kan bli lite mer andlig, men det behöver ju inte betyda att man tror på gud.
VAD ÄR ANDLIGHET? För mig är det att känna att jag är en del utav något större. Jag är en del av energin. Att känna att förundran för vissa ögonblick i livet, som gör att det känns i hjärtat, det är andlighet för mig. Vad som blir din andlighet kan bara du veta. Vi behöver lita lite mer till oss själva, inte söka allting utanför oss. Bli vår egen guru eller läromästare, eller bästa vän. Buddha sa; ”Jag gick min väg, nu får du gå din”.
VARFÖR SKA JAG MEDITERA? Syftet är att du ska komma dig själv lite närmre. Att hitta din inre röst och ditt sanna jag. Kan ju låta lite läskigt och onödigt för en del. Men att bli mer närvarande i våra liv har många fördelar och i vår stressade kultur behövs det nog mer än någonsin. Många studier visar på fördelar för såväl stress, utmattning och andra sjukdomar. Vi rusar fram i livet och blir matade med information dagarna i ända. Som en pingismatch i hjärnan. Ibland behöver vi stanna upp för att vi ska hinna med.
VAD SKA JAG GÖRA, OCH VAD ÄR DET SOM HÄNDER? Poängen är just att du inte ska göra något. Du ska bara vara. Och det händer ingenting (aktivt sätt). Det är ingen prestation, inget vi måste ”lyckas” med eller göra. Och du ska inte döma eller värdera. Bara iakta.
HUR GÖR MAN? Man kan sitta, gå, ligga. Det är inte en avslappning, även om det såklart kan bli en effekt. Man ska vara vaken, inte sova. Så småningom när man mediterat ett tag kan du ta till dig meditationen i vardagen också. Tänk dig att du står i en kö, eller sitter i bilkö. I stället för att bli irriterad tar du vara på möjligheten att öva på att meditera en stund. Ingen behöver veta utom du. När du mediterar hemma kan du göra det på en stol, på en yogamatta, i sängen, ja egentligen var som helst. Tänk på att ha en rak rygg och ett vaket sinne. Använd dig gärna av kuddar, filtar, yoga props för stöd. Du ska sitta bekvämt, så att du kan sitta en stund. Händerna lägger du där det känns bekvämt, i knät, på knäna eller låren. Handflator vända uppåt, du tar emot, händer vända nedåt, du grundar dig.
OLIKA TEKNIKER Det finns flera olika tekniker, vilken som är bäst går inte att säga. Syftet med de olika teknikerna är ju desamma.
att få större avslappning
upplysning
inre frid
komma lite närmre kontakt med sina andliga sidor.
UPPLEVELSE
Man skulle kunna säga att man kan uppleva 6 grundupplevelser. Dessa grundupplevelser kan ju leda vidare, men själva grunden är: – SYNEN (ÖGAT) – HÖRSELN (ÖRAT) – KÄNSLAN (BERÖRING) – SMAKEN (MUNNEN) – DOFTEN (NÄSAN) – MINDET (TANKAR)
Dessa grundupplevelser kan ju i sig ge ringa på vattnet och reaktioner på dessa upplevelser kan vara såväl hälsosamma som inte hälsosamma. Man kan också odla sina olika reaktioner, tex sin generositet, omtanke, vänlighet.
OLIKA TYPER – TRADITIONER AV MEDITATIONER
MINDFULNESS ((buddhistisk) Medveten närvaro
SPIRITUELL MEDITATION (hinduism, daoism, kristen) Ofta med etersika oljor, rökelser. För att kultivera sin spirituella sida.
FOKUSERAD MEDITATION (koncentration på ett av våra sinnen) Tex :
GUIDAD Bra om ens tankar far iväg, och kan vara bra för nybörjare.
RÄKNA Börja att räkna till 75 på inandning och 75 på utandning, fortsätt så till 0.
ANDNING Meditera på varje in och utandning, låter lätt men är svårt.
LJUS Meditera att vitt ljus kommer in genom dina näsborrar och ner i dina lungor, desamma på utandning.
MOVEMENT ( i rörelse, gå, förflytta sig)
MANTRAN (hinduism, buddhistisk) Att meditera till mantran som man tycker om.
TRANSCENDENTAL ™ Sägs att man måste få den utlärd av någon annan.
SÖMN Ja så var vi här igen, vid sömnen, men många människor sover dåligt, gärna kvinnor i klimakteriet och uppåt, men jag har sagt det förut, jag säger det igen, ta hjälp, läs på för sömn är nog ett av de bästa skönhetstips som finns att ge. Det är ju bara att titta sig själv i spegeln när man sovit dåligt, det är ingen rolig syn.
GOD NATT MED YIN YOGA ca 30 min Gör dig klar för natten innan du börjar, dvs tvätta dig, borsta tänderna osv. Ev kan du kan rulla ut yogamattan nedanför sängen. Lägg gärna en mjuk gosig filt ovanpå yogamattan. Se till att det inte är för kallt i rummet. Sover du med öppet fönster, öppna det innan savasana.
1. 2 min Sätt dig i en bekväm ”meditations” position. Ta några djupa andetag, känn hur du mjuknar i kroppen. I ansiktet, i pannan, runt munnen, axlarna, bröstet, magen, höfterna, benen, fötterna och i sinnet.
2. 1 min Ställ dig på alla fyra, gör några mjuka, mjuka cat & cow, sakta, för att sträcka ut, sakta ner, känna andetaget, känna lugnet.
3. 3 min Barnet med stöd för huvudet (dvs, vila huvudet mot ett block eller kudde om du tycker att det känns avslappnande, annars låter du pannan vila mot golvet)
4. 3 min Bryggan med stöd. (lägg ett bolster eller i hoprullad filt längs ryggraden och lägg dig bakåt med armarna ovanför huvudet. (bakåtböjningar aktiverar ju det sympatiska nervsystemet som ger dig energi, men för mig gör den också att jag släpper taget, så känn efter om den passar dig)
5. 3 min Fjärilen – Dra in benen mot dig och för ihop fotsulorna och låt dina knän falla utåt. Fäll sedan överkroppen framåt och stanna när du nått din gräns. (sitt ev på en i hopvikt filt. Obs! Det ska kännas bekvämt.
6. 3 min Bakåt fjärilen. Från fjärilen, ta dig upp till sittande. Lägg några kuddar bakom dig och luta dig varsamt bakåt. För gärna armarna ovanför huvudet. Slappna av.
7. 2 X 3 min Liggande vridning. Balanserar nervsystemet. Dra upp knäna mot bröstet, fäll sedan benen åt höger, armarna ut mot sidan. Upprepa sen på andra sidan.
8. 5 min Benen mot väggen (garderoben). Lägg sätet nära väggen och sväng sedan benen upp mot väggen. Armarna ovanför huvudet.
9. 4-……. Savasana – Här kan du lägga dig i sängen om du vill. Antingen somnar du, eller fortsätter att lyssna på spellistan, eller så läser du en stund innan du släcker. Dock ej deckare etc, utan något mer lugnande.
Det var allt för denna gång. Ta hand om Er och njut av livet, vi hörs! Kram Kicki
Detta är ett blogginlägg. Det är skribenten som står för åsikterna som förs fram i texten, inte SHR.
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för lärande, kvalitet och status.
För att ha chansen att vinna dessa produkter börjar ni följa @xlashcosmetics på Instagram samt skickar in svaren på de 5 nedanstående frågorna till shrblogg@gmail.com senast den 22/10 2021.
1. Vad är skillnaden på Xlash Ögonfransserum och Xlash PRO Ögonfransserum? 2. Vilket år grundades Xlash Cosmetics? 3. Hur många par innehåller en burk Xlash Rejuvinating Patches? 4. Är Xlash Ögonfransserum dermatologiskt testade? 5. I vilken stad finns huvudkontoret?
Lycka till!
SHR – den självklara branschorganisationen för alla hudterapeuter. Vi står för kunskap, kvalitet och trygghet.
Varför vara medlem i SHR? Klicka på bilden nedan!
Varför välja en av SHR auktoriserad hudterapeut? Klicka på bilden nedan!
Sveriges Hudterapeuters Riksorganisation 